Idade: 17 anos

Altura: 168 cm

Peso: 67kg

Bf: 16%

Biotipo: Endomorfo

TmB: 2400kcal

Café da Manhã

300ml Leite Desnatado Molico

40g Aveia em Flocos

50g Pão Integral

10g Creme de ricota

30g Banana

2/5 scoop Hipercalórico CNC

Almoço

120g Arroz Branco cozido

80g Carne de Boi (Patinho)

50g Alface

20g Pimentão

20g Banana ou Maçã

Pré Treino

80g Batata Doce Roxa Cozida

70g Feijão

80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele

20g Brócolis

10g Pimenta Vermelha s/ sementes

20g Lentilha Cozida

Suplementação Pré Treino

7g BCAA TOP

5g L Glutamina

Suplementação Pós Treino

30g Whey Protein Gold standard

60g Dextrose

5g Creatina Universal

5g Glutamina

Jantar

100g Arroz Branco Cozido

80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele

50g Feijão Cozido

30g Alface Crespa

20g Tomate

20g Brócolis cozido

1 CÁPSULA de OMEGA 3

30g Maçã

1 Multivitamínico Universal

Lanche

15g Castanha do Pará

30g Pão Francês

50g Amendoin

200ml Yogurt Desnatado

Ceia

50g Carne de Boi (patinho)

Óleo de oliva extra virgem

Antes de dormir

30g Albumina Saltos

5g L glutamina

TOTAL DE CALORIAS: 2840,41 KCAL

TOTAL DE CARBOIDRATOS: 353,78 g

TOTAL DE PROTEÍNAS: 199.53 g

TOTAL DE GORDURAS: 67,69 g

Carbo por kg: 4,701g

Proteinas por kg: 2,854g

Editado 21/04/2013 às 21:21 04/21, 2013 por Marcos Garcia (veja o histórico de edições)

qual o objetivo?

se for pra cutting tem q tirar umas 100 gr de carbo , se for pra bulk tira umas 80gr de prot e coloca mais 150 gr de carbo e umas 30 gr d gordura

Mano gostei da sua dieta mas mandar 60 g de dextrose no café da manha e um pouco desnecessario e ja que vc e endomorfo diminui os carbos um pouco mas o resto ta tranquilo inclui uma batata doce aew no pré no lugar do arroz!

qual o objetivo?

se for pra cutting tem q tirar umas 100 gr de carbo , se for pra bulk tira umas 80gr de prot e coloca mais 150 gr de carbo e umas 30 gr d gordura

Eu montei no objetivo de bulk, não coloquei mais carb por causa do meu biotipo que é Endomorfo...

Mano gostei da sua dieta mas mandar 60 g de dextrose no café da manha e um pouco desnecessario e ja que vc e endomorfo diminui os carbos um pouco mas o resto ta tranquilo inclui uma batata doce aew no pré no lugar do arroz!

é tinha esquecido da batata doce... irei mudar vlw !

em questao da dextrose no café da manha, seria melhor retira la ou diminuir ?

eu axo melhor tirar a dextrose no café da manha

eu axo melhor tirar a dextrose no café da manha

mas em questao do whey eu iria mandar ele sem a dextrose msm ?

acho um defict pouco baixo , qual sua tmb? e as proteinas tao em excesso

acho um defict pouco baixo , qual sua tmb? e as proteinas tao em excesso

TMB = 1708,30

Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas.

o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato.

Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas.

o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato.

TMB = 1708,30

Ta errado viu essa tmb ai.

Isso ai é de uma menina, que passa o dia dormindo!

Deve caucular levando em conta as atividades fisicas, etc.

Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas.

o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato.

Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas.

o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato.

Ta errado viu essa tmb ai.

Isso ai é de uma menina, que passa o dia dormindo!

Deve caucular levando em conta as atividades fisicas, etc.

Obg pela sugestão, irei alterar algumas coisas da minha dieta

Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas.

o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato.

Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas.

o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato.

Ta errado viu essa tmb ai.

Isso ai é de uma menina, que passa o dia dormindo!

Deve caucular levando em conta as atividades fisicas, etc.

TMB= 1708,30

NDC= 2477,04

Eu tiraria a dextrose no café da manhã, só colocaria se fosse treinar pela manhã, no lugar uma ótima opção é aveia.

E de onde ta vindo esses 53g de gordura? não consegui achar a fonte. De resto achei muito boa a dieta, mas diminuiria as proteínas pra 2g/kg

Eu tiraria a dextrose no café da manhã, só colocaria se fosse treinar pela manhã, no lugar uma ótima opção é aveia.

E de onde ta vindo esses 53g de gordura? não consegui achar a fonte. De resto achei muito boa a dieta, mas diminuiria as proteínas pra 2g/kg

é vou tirar o whey ea dextrose de manha e colocar aveia msm vlw.

a gordura da vindo do amendoin castanha do para e da carne de boi

Aew Galera Editei a dieta oque vcs acham agora ?

Defict continua pequeno , calcula sua tmb dnv

Defict continua pequeno , calcula sua tmb dnv

minha tmb é de 2477

oque eu teria que aumentar ou diminuir ??

Galera eu mudei algumas coisas na dieta oque vcs acharam agora ?

Sua tmb é o seg numero 25oo , entaum faz uma dieta com2900 3000 cal

Agora ponhe umas 450 cal , preferencialmente carbo , ponhe 50 gr d aveia no cafe , e + uma banaNa , aumenta pra 100 gr o amendoim q fica show

Sua tmb é o seg numero 25oo , entaum faz uma dieta com2900 3000 cal

Agora ponhe umas 450 cal , preferencialmente carbo , ponhe 50 gr d aveia no cafe , e + uma banaNa , aumenta pra 100 gr o amendoim q fica show

blz vlw jow...

da uma dica pra min conseguir aumenta mais o carbo ea cal, nao consigo pensa mais em onde colocar rsrs

Editado 21/04/2013 às 02:01 04/21, 2013 por Marcos Garcia (veja o histórico de edições)

Acho q só com o aumento do amendoim , da banana e da aveia ja completa

Aumenta o arroz no almoco e no pos solido , se tiver foda de mandar td pra dentro toma um cobavital

No cafe da manha manda um vitamina com 300 ml de leite int + 2 banas e 50 gr de aveia , ai vc manda seu sanduba normal com pao queijo e ponhe mais alguma coisa , pq pao puro é foda , ia ficar bom esse sanduba com esse creme e 1 ou 2 fatias de peito de peru ou um ovo

Acho q só com o aumento do amendoim , da banana e da aveia ja completa

Aumenta o arroz no almoco e no pos solido , se tiver foda de mandar td pra dentro toma um cobavital

No cafe da manha manda um vitamina com 300 ml de leite int + 2 banas e 50 gr de aveia , ai vc manda seu sanduba normal com pao queijo e ponhe mais alguma coisa , pq pao puro é foda , ia ficar bom esse sanduba com esse creme e 1 ou 2 fatias de peito de peru ou um ovo

vlw man...

mas ta meio fhoda não posso aumentar muito o almoço neim o lonche da noite porque esses são os 2 horario que eu tenho menos tempo pra comer...

oque vc acha se eu colocar um hiper ai no cafézao da manha pra bater esse "x" de calorias que falta ?

Editado 21/04/2013 às 20:55 04/21, 2013 por Marcos Garcia (veja o histórico de edições)

Pode ser , manda um hiper caseiro entre alguma refeicao q fica show e fecha a dieta