Marcos Garcia

Aumentei os carbs, porq a maioria do amigos do forum estavam falando pra aumentar os carbos eas kcals, agora fiquei em duvida... Em questao do arroz integral pra min fica dificil porque quem faz minha comida ea mamãe rsrsr, trabalho e estudo infelizmente nao tenho tempo. vlw man pela dica vou diminuir os carbos...

Idade: 17 anos Altura: 168 cm Peso: 67kg Bf: 16% Biotipo: Endomorfo TmB: 2400kcal Café da Manhã 300ml Leite Desnatado Molico 40g Aveia em Flocos 50g Pão Integral 10g Creme de ricota 30g Banana 2/5 scoop Hipercalórico CNC Almoço 120g Arroz Branco cozido 80g Carne de Boi (Patinho) 50g Alface 20g Pimentão 20g Banana ou Maçã Pré Treino 80g Batata Doce Roxa Cozida 70g Feijão 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 20g Brócolis 10g Pimenta Vermelha s/ sementes 20g Lentilha Cozida Suplementação Pré Treino 7g BCAA TOP 5g L Glutamina Suplementação Pós Treino 30g Whey Protein Gold standard 60g Dextrose 5g Creatina Universal 5g Glutamina Jantar 100g Arroz Branco Cozido 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 50g Feijão Cozido 30g Alface Crespa 20g Tomate 20g Brócolis cozido 1 CÁPSULA de OMEGA 3 30g Maçã 1 Multivitamínico Universal Lanche 15g Castanha do Pará 30g Pão Francês 50g Amendoin 200ml Yogurt Desnatado Ceia 50g Carne de Boi (patinho) Óleo de oliva extra virgem Antes de dormir 30g Albumina Saltos 5g L glutamina TOTAL DE CALORIAS: 2840,41 KCAL TOTAL DE CARBOIDRATOS: 353,78 g TOTAL DE PROTEÍNAS: 199.53 g TOTAL DE GORDURAS: 67,69 g Carbo por kg: 4,701g Proteinas por kg: 2,854g

vlw man... mas ta meio fhoda não posso aumentar muito o almoço neim o lonche da noite porque esses são os 2 horario que eu tenho menos tempo pra comer... oque vc acha se eu colocar um hiper ai no cafézao da manha pra bater esse "x" de calorias que falta ?

blz vlw jow... da uma dica pra min conseguir aumenta mais o carbo ea cal, nao consigo pensa mais em onde colocar rsrs

Galera eu mudei algumas coisas na dieta oque vcs acharam agora ?

minha tmb é de 2477 oque eu teria que aumentar ou diminuir ??

Aew Galera Editei a dieta oque vcs acham agora ?

é vou tirar o whey ea dextrose de manha e colocar aveia msm vlw. a gordura da vindo do amendoin castanha do para e da carne de boi

Obg pela sugestão, irei alterar algumas coisas da minha dieta TMB= 1708,30 NDC= 2477,04

TMB = 1708,30

mas em questao do whey eu iria mandar ele sem a dextrose msm ?

Eu montei no objetivo de bulk, não coloquei mais carb por causa do meu biotipo que é Endomorfo... é tinha esquecido da batata doce... irei mudar vlw ! em questao da dextrose no café da manha, seria melhor retira la ou diminuir ?

Idade: 17 anos Altura: 168 cm Peso: 67kg Bf: 16% Biotipo: Endomorfo TmB: 2400kcal Café da Manhã 300ml Leite Desnatado Molico 40g Aveia em Flocos 50g Pão Integral 10g Creme de ricota 30g Banana 2/5 scoop Hipercalórico CNC Almoço 120g Arroz Branco cozido 80g Carne de Boi (Patinho) 50g Alface 20g Pimentão 20g Banana ou Maçã Pré Treino 80g Batata Doce Roxa Cozida 70g Feijão 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 20g Brócolis 10g Pimenta Vermelha s/ sementes 20g Lentilha Cozida Suplementação Pré Treino 7g BCAA TOP 5g L Glutamina Suplementação Pós Treino 30g Whey Protein Gold standard 60g Dextrose 5g Creatina Universal 5g Glutamina Jantar 100g Arroz Branco Cozido 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 50g Feijão Cozido 30g Alface Crespa 20g Tomate 20g Brócolis cozido 1 CÁPSULA de OMEGA 3 30g Maçã 1 Multivitamínico Universal Lanche 15g Castanha do Pará 30g Pão Francês 50g Amendoin 200ml Yogurt Desnatado Ceia 50g Carne de Boi (patinho) Óleo de oliva extra virgem Antes de dormir 30g Albumina Saltos 5g L glutamina TOTAL DE CALORIAS: 2840,41 KCAL TOTAL DE CARBOIDRATOS: 353,78 g TOTAL DE PROTEÍNAS: 199.53 g TOTAL DE GORDURAS: 67,69 g Carbo por kg: 4,701g Proteinas por kg: 2,854g

nunca mais eu vou em nutricionista vou estudar mais, e eu mesmo vou fazer minha própria dieta...

O pior foi meus 130 conto jogado fora... quase chorando aki kkkk

Olá galera venho aqui mostrar para vocês a dieta que a nutricionista que eu fui me passou... idade: 17 anos Altura: 168 cm Peso: 67,9 kg Bf: 16,7% Biotipo: Endomorfo Objetivo da dieta: diminuir a gordura corporal Segue a baixo a dieta que ela me passou: CAFÉ DA MANHÃ 300 ml de leitou ou 200 ml de iogurte DESNATADOS 2 fatias de pão integral com margarina light LANCHE um tamanho médio de qualquer fruta ALMOÇO 1 Prato de sobremesa Verduras ou legumes crús 1 pires de chá Verduras ou legumes cozidos 80g de carne ou ovo 2 escumadeira cheia arroz ou macarrão ou polenta integrais 2 colheres de feijão LANCHE um tamanho médio de qualquer fruta 2 fatias de pão integral ou 4 bolachas integrais JANTAR 1 Prato de sobremesa Verduras ou legumes crús 1 pires de chá Verduras ou legumes cozidos 80g de carne ou ovo 2 escumadeira cheia arroz ou macarrão ou polenta integrais 2 colheres de feijão CEIA 300 ml de leite ou 200 ml de iogurte DESNATADOS Bem, eu coloquei do jeitinho que ela me passou sem alterar nada... Galera eu quase tive um infarto quando comecei a falar com ela, me disse que suplementos ia me fazer mal que era para min parar de tomar qualquer tipo de suplemento que no futuro eu ia sentir com as consequências, que poderia me dar insuficiência renal, problemas com figado, etc. Eu paguei 130 REAIS para essa "Nutricionista", ela falou tantas coisas que eu até estou desorientado agora não sei oque fazer... Tinha comprado vários suplementos, Whey, Dextrose, Creatina, Glutamina, BCAA, Albumina... Treino a 3 meses e sempre estava procurando um meio de eu melhorar a minha dieta até que eu resolvi ir há NUTRICIONISTA e ela me disse para eu PARAR COM TUDO ISSO, QUE ISSO É PORCARIA E ME FALOU QUE ERA DINHEIRO JOGADO FORA... Eu trabalhei duro para conseguir esses 130 reais para ir ate a NUTRICIONISTA e me fala uma coisa dessa... Oque vcs tem a dizer sobre isso?

Bom galera muitos falam pra comer 3 em 3hrs mais como eu trabalho e estudo nao tenho tempo, eu levanto as 7:55 e como hás 8:30, vou trabalhar, depois como no trampo por volta das 11:30, chego em casa 15:30, como e por volta das 14:30 hrs vou treinar, quando chego tomo o shake por volta das 15:40, hás 18:00 hrs me arrumo pra ir na escola e 18:30, como um pos treino e vou estudar, hás 21:00 hrs e o lanche como so servem pão lá eu como uns 2 pães chego em casa 23:00 hrs janto espero uns 40 minutos tomo albumina e gluta e vou durmir... Galera pesso que vcs me ajudem deem algum exemplo de dieta, treino a 2 meses. idade: 17 peso: 67kg altura: 176cm biotipo: endomorph bf: por volta dos 16%

Aew consegui http://imageshack.us/photo/my-images/17/tabelaiy.png/ desculpem é que sou noob em foruns

Olá galera hoje eu tentei monta uma dieta de bulking gostaria que vocês desse uma olhada e me ajuda-se a melhora la dicas, sugestões toda ajuda e bem vinda... oque vcs acham dessa tabela ?

só peguei ela porq tava na promoção e meio sem grana xD eu poderia usar asim albumina ao acordar > hiper pre e pos treino > albumina qnd for dormir ?

Ola galera Hj comprei um hipercalorico e albumina para conseguir completar minha dieta... como ja disse nao tenho mt tempo e trabalho o dia todo nao tem como comer direito... Quero saber se tomo o hiper junto com a albumina ou tomo albumina so na hora de durmir... Comprei mass 3200 anticatabolic da probiotica e super albumin probiotica tbm... estava pensando em tomar o hiper ao acordar antes e pos treino e albumina na hora de durmir... comentem ai galera xD

Olá galera Bem eu tenho 16 anos faz 1 semana que estou fazendo academia ja montei +/- uma dieta para min mas como eu nao tenho muito tempo fica dificil e nao consigo comer bem, trabalho e nao tem como eu comer la... entao queria saber se posso tomar algum tipo de suplemento e qual devo tomar... quero ganha massa o mais rapido possivel xD

Obrigado galera por me ajudarem ! Pesquisei muito hoje no fórum e vários outros sites e aprendi o básico para inicio. Agora estou pronto para começar com muita disciplina e dedicação !

Olá Galera Como o titulo já diz sou novo no fórum e gostaria de estar recebendo dicas, sugestões etc. Bem vou falar um pouco o porque estou aqui... desde pequenino meu sonho era ficar "monstrão" rsrs, más devido a uma série de razões eu ainda não comecei a treinar musculação. Agora finalmente consegui entrar em uma academia, não é uma das melhores mas é a melhor que posso pagar, hoje fiz o exame médico e segunda-feira irei começar a treinar. Bom tenho 16 anos, 1,70m peso 59 kg Gostaria de saber como começar exemplo: dieta, treinamento, etc. Irei treinar de segunda há sábado nos seguintes horários: seg a sext: 14:00 hás 15:00 sab: 10:00 hás 11:00 mais ou menos asim creio eu que por enquanto 1hora de treino é o suficiente É isso aew xD