Marcos Garcia 0 Postado Abril 19, 2013 às 16:20 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 16:20 (editado) Idade: 17 anos Altura: 168 cm Peso: 67kg Bf: 16% Biotipo: Endomorfo TmB: 2400kcal Café da Manhã 300ml Leite Desnatado Molico 40g Aveia em Flocos 50g Pão Integral 10g Creme de ricota 30g Banana 2/5 scoop Hipercalórico CNC Almoço 120g Arroz Branco cozido 80g Carne de Boi (Patinho) 50g Alface 20g Pimentão 20g Banana ou Maçã Pré Treino 80g Batata Doce Roxa Cozida 70g Feijão 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 20g Brócolis 10g Pimenta Vermelha s/ sementes 20g Lentilha Cozida Suplementação Pré Treino 7g BCAA TOP 5g L Glutamina Suplementação Pós Treino 30g Whey Protein Gold standard 60g Dextrose 5g Creatina Universal 5g Glutamina Jantar 100g Arroz Branco Cozido 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 50g Feijão Cozido 30g Alface Crespa 20g Tomate 20g Brócolis cozido 1 CÁPSULA de OMEGA 3 30g Maçã 1 Multivitamínico Universal Lanche 15g Castanha do Pará 30g Pão Francês 50g Amendoin 200ml Yogurt Desnatado Ceia 50g Carne de Boi (patinho) Óleo de oliva extra virgem Antes de dormir 30g Albumina Saltos 5g L glutamina TOTAL DE CALORIAS: 2840,41 KCAL TOTAL DE CARBOIDRATOS: 353,78 g TOTAL DE PROTEÍNAS: 199.53 g TOTAL DE GORDURAS: 67,69 g Carbo por kg: 4,701g Proteinas por kg: 2,854g Editado Abril 21, 2013 às 21:21 por Marcos Garcia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucask 8 Postado Abril 19, 2013 às 16:32 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 16:32 qual o objetivo? se for pra cutting tem q tirar umas 100 gr de carbo , se for pra bulk tira umas 80gr de prot e coloca mais 150 gr de carbo e umas 30 gr d gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
princehard 0 Postado Abril 19, 2013 às 16:35 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 16:35 Mano gostei da sua dieta mas mandar 60 g de dextrose no café da manha e um pouco desnecessario e ja que vc e endomorfo diminui os carbos um pouco mas o resto ta tranquilo inclui uma batata doce aew no pré no lugar do arroz! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Garcia 0 Postado Abril 19, 2013 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 16:42 qual o objetivo? se for pra cutting tem q tirar umas 100 gr de carbo , se for pra bulk tira umas 80gr de prot e coloca mais 150 gr de carbo e umas 30 gr d gordura Eu montei no objetivo de bulk, não coloquei mais carb por causa do meu biotipo que é Endomorfo... Mano gostei da sua dieta mas mandar 60 g de dextrose no café da manha e um pouco desnecessario e ja que vc e endomorfo diminui os carbos um pouco mas o resto ta tranquilo inclui uma batata doce aew no pré no lugar do arroz! é tinha esquecido da batata doce... irei mudar vlw ! em questao da dextrose no café da manha, seria melhor retira la ou diminuir ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
princehard 0 Postado Abril 19, 2013 às 16:46 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 16:46 eu axo melhor tirar a dextrose no café da manha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Garcia 0 Postado Abril 19, 2013 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 16:48 eu axo melhor tirar a dextrose no café da manha mas em questao do whey eu iria mandar ele sem a dextrose msm ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucask 8 Postado Abril 19, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 17:23 acho um defict pouco baixo , qual sua tmb? e as proteinas tao em excesso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Garcia 0 Postado Abril 19, 2013 às 17:31 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 17:31 acho um defict pouco baixo , qual sua tmb? e as proteinas tao em excesso TMB = 1708,30 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Abril 19, 2013 às 17:33 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 17:33 Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas. o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato. Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas. o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato. TMB = 1708,30 Ta errado viu essa tmb ai. Isso ai é de uma menina, que passa o dia dormindo! Deve caucular levando em conta as atividades fisicas, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Garcia 0 Postado Abril 19, 2013 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 17:37 Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas. o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato. Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas. o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato. Ta errado viu essa tmb ai. Isso ai é de uma menina, que passa o dia dormindo! Deve caucular levando em conta as atividades fisicas, etc. Obg pela sugestão, irei alterar algumas coisas da minha dieta Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas. o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato. Aumenta as gorduras. Umas 60-70gramas. Diminui as proteinas, pelo seu peso, deveria ter no maximo umas 180-200gramas. o que faltar pra completar a dieta, vai de carboidrato. Ta errado viu essa tmb ai. Isso ai é de uma menina, que passa o dia dormindo! Deve caucular levando em conta as atividades fisicas, etc. TMB= 1708,30 NDC= 2477,04 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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