Quais exercicios posso complementar? Costas e Coxa principalmente.
Lembrando que na academia não tem maquinas, apenas alteres, cadeiras, pesos, barras e anilhas.


Idade: 19

Altura: 1,68

Peso:62

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X



A - Peito, ombros, tríceps

Supino Reto 3x8-12

Supino Inclinado 3x8-12

Crucifixo inclinado 3x8-12

Desenvolvimento 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

Remada Alta 3x8-12

Triceps Banco 3x15

Triceps Testa 3x8-12

Triceps Frances 3x8-12


B - Costas, bíceps, antebraço

Remada sobre o joelho unilateral 3x8-12

Extenção da coluna 3x8-12

Rosca alternada 3x8-12

Rosca Inversa 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca punho (pegada supinada) 4x15


C - Coxa e panturrilha

Agachamento 3x8-12

Extensão da perna com caneleira 3x8-12

Panturrilha 4x15

Editado 17/04/2013 às 18:06 04/17, 2013 por iArreze (veja o histórico de edições)

Levantamento terra, Chin Up.

Extensora e Flexora ou Stiff.

Abraços

tenta dar um diminuida nos treino de ombros/triceps, porque eles são musculos muito menores que o peito e já são muito solicidados no treino de peito, e voce ta fazendo o mesmo numero de series para peito, triceps e ombros. podia colocar remada curvada do treino de costas tb

Primeiro, obrigado pela ajuda.

Levantamento terra, Chin Up.

Extensora e Flexora ou Stiff.

Abraços

Não tem maquina nenhuma.
E como não tem instrutor, fico receoso de fazer terra (já que nunca fiz, não saberia se estiver fazendo errado)

tenta dar um diminuida nos treino de ombros/triceps, porque eles são musculos muito menores que o peito e já são muito solicidados no treino de peito, e voce ta fazendo o mesmo numero de series para peito, triceps e ombros. podia colocar remada curvada do treino de costas tb

Valeu

You tube é cheio de videos de caras fazendo o Terra

Não fazer um exercicio pq não tem um instrutor para auxiliar é desculpa esfarrapada

Olha um video, vê como é a execução, aqui no forum tem topico ensinando a tecnica para fazer o terra e começa a praticar com pouca carga

"Extensão da perna com caneleira 3x8-12"

É capaz que se tivesse instrutor ele não saber executar o terra...como o amigo ai disse, aprende sozinho. Se eu consegui e muitos outros tambem, vc consegue. Pesquisa mais sobre treinos aqui no Forúm, sinceramente, está ruim. Força, abraço

Eu retiraria pelo menos 2 roscas do seu treino de biceps.

You tube é cheio de videos de caras fazendo o Terra

Não fazer um exercicio pq não tem um instrutor para auxiliar é desculpa esfarrapada

Olha um video, vê como é a execução, aqui no forum tem topico ensinando a tecnica para fazer o terra e começa a praticar com pouca carga

Já saquei uns videos, mas como não tenho como ver como estou fazendo, não saberia se estou fazendo certo ou não.

Mas com pouca carga não tem erro, valeu pela dica.

"Extensão da perna com caneleira 3x8-12"

?

É capaz que se tivesse instrutor ele não saber executar o terra...como o amigo ai disse, aprende sozinho. Se eu consegui e muitos outros tambem, vc consegue. Pesquisa mais sobre treinos aqui no Forúm, sinceramente, está ruim. Força, abraço

Valeu. Antes de fazer aqui pesquisei sim cara, mas por não ter maquinas dificulta muitos exercicios.

Eu retiraria pelo menos 2 roscas do seu treino de biceps.

E substituiria por quais?

Costas
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Curvada

Biceps
Rosca Direta ou Chin Ups

treino A muito volumoso, como falaram a cima, diminui os treinos de triceps e ombro.

Sobre o terra, na minha academia somente eu faço, nem mesmo os instrutores, até mesmo esta semana a instrutora lá da academia veio falar que ela tentou fazer e nao conseguiu porque doi a lombar dela.

PS: comecei a fazer fazem 2 treinos, e falaram que a execução está impecavel, sendo que apenas vi em videos.