Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 8, 2013 às 14:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2013 às 14:40 Relato de treino Squat ATG 90 kg em anilhas Supino fechado 90 kg bi-set Afundo halter de 24 kg cada mão + 2 caneleiras de 1 kg nos punhos 3x6 Desenvolvimento com halter de 34 kg 3x5 b-set cadeira extensora 70 kg 2x8 Crucifixo reto com halter de 28 kg cada mão 3x8 bi-set isolador tríceps 3x8 Isolador de ombro 2x8 12 kg cada mão Observações Hoje eu canseei muito, a disposição caiu um pouco então foi mais dificil hahaha porém ÓTIMO. - Agachamento estagnei 2 semanas já, vou fazer um deload, tirar uns 4 kg e ver no que da - Supino fechado consegui progredir em repetição +1 rp - Desenvolvimento com halter prigressão em carga + 2 kg - Crucifixo consegui progredir em repetição +2 - Isolador de ombro o rendimento caiu, juntou os esforços anteriores, cansaço.. então foi só isso q consegui HUASHUA tempo: 45 minutos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Agosto 8, 2013 às 18:33 Compartilhar Postado Agosto 8, 2013 às 18:33 Legal ver alguma progressão que não seja linear,estou fazendo isso também,ótimo treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 9, 2013 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 19:50 (editado) Legal ver alguma progressão que não seja linear,estou fazendo isso também,ótimo treino. com certeza mano hahaha é nois Relato de treino: Yates row 96 kg em anilhas Barra-fixa pegada neutra BW 3x8 Encolhimento com barra 100 kg em anilhas rest-pause 3 sets (8-6-3 reps) descanso de 10 segundos Puxada frente 80 kg 3x6 jump-set peck deck inverso 3x6 Rosca alternada halter de 22 kg cada mão Observações: A disposição caiu um pouco, dieta low carb é foda.. naõ vou ficar por mais de 2 meses nessas nem fodendo, to ficando irritado, estressado.. enfim ta foda! - Yates, progressão feita, acredito que será a ultima, já que progredir peso com low carb é muito foda, mas vou tentar manter esse peso e progredir em repetição - Barra-fixa neutra, desgastou um pouco, talvez acrescente + 4 kg próximo treino. -Rosca, foi foda pelo desgaste no bíceps, talvez eu coloque exercícios com pegada supinada para costas e elimine o isolador de bíceps, e retornarei em bulk Alimentação de hoje: Café da manhã: 30 g whey e egg + 6 bolachas de aveia e mel Lanche da manhã: Leite em pó com achocolatado + 5 bolachas integrais Almoço: Arroz, 160 g de peito de frango + 4 ovos mexidos com um pouco de calabresa + um pedaço minusculo de lasanha Janta: 160 g de peito de frango + 4 ovos + 2 colheres de sopa de azeite Ceia : 30 g de whey e egg + 4 caps de multivitamínico growth Diminui o sódio pelo menos em 50% e percebi uma leve diminuição na retenção. Editado Agosto 9, 2013 às 19:52 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Agosto 9, 2013 às 20:17 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 20:17 E ai Ogro blz??? 96kg de anilha na yeates row cacetada!! ta pouco pros tres digitos man,você consegue,certeza!! A barra neutra você faz como?ja tem ela na academia ou você usa toalha ou o "triangulo" do puxador? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 9, 2013 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 20:31 E ai Ogro blz??? 96kg de anilha na yeates row cacetada!! ta pouco pros tres digitos man,você consegue,certeza!! A barra neutra você faz como?ja tem ela na academia ou você usa toalha ou o "triangulo" do puxador? Abraço Opa man, foi dificil, mas consegui! Lá na gym tem a barra própria já mano. Abç! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Josie_182 Postado Agosto 9, 2013 às 23:23 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 23:23 kkkkkk é noiss no low carb mandando todo mundo ir à merda e socando paredes ahushsushush Se bem que dei um up nos carbs, tava tenso =/ Treino insano como sempre o teu hehe o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 9, 2013 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 23:41 kkkkkk é noiss no low carb mandando todo mundo ir à merda e socando paredes ahushsushush Se bem que dei um up nos carbs, tava tenso =/ Treino insano como sempre o teu hehe o/ HUSHUSAHUSAHUHUASHUSAHUAS sempre, mas se bem que cmg tanto faz em low como high carb, mando à merda do mesmo jeito HUSAHUASHUASHUA Vlw, a gente faz o que pode né? rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Agosto 9, 2013 às 23:43 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 23:43 Cara treino muito bom! Uma dica: Você tem de fazer encolhimento com mais peso. O Martin falou que o encolhimento deve ser feito com mais peso que o terra. No seu caso, mais pesado que o rdl. Mas precisa deixar a barra mais alta senão não consegue tirar do chão xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 10, 2013 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 17:44 Cara treino muito bom! Uma dica: Você tem de fazer encolhimento com mais peso. O Martin falou que o encolhimento deve ser feito com mais peso que o terra. No seu caso, mais pesado que o rdl. Mas precisa deixar a barra mais alta senão não consegue tirar do chão xD Cara, eu tava fazendo com 140 kg em anilhas.. mas como coloquei o rest-pause abaixei o peso um pouco USASHU, mas vou voltar a fazer como antes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 10, 2013 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 18:04 Hoje a minha alimentação vai ser com mais carb, fazer um carb up! Não dá, ta foda estou muito irritado não sei se é em função da dieta low carb ou o que! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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