Treino Abc2X

[jeansousa1996]

Altura 1,75

peso 68kg

Bf uns 10 a 15

ABC 2x, TREINO OMBRO SO SABADO

Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Mergulho Paralelas ( Puxar o Maximo o Peitoral )

Pulley Inverso

Pulley Direto

Pulley na Testa

Costas e Biceps

Barra Fixa

Puxador pra Traz

Remada Cavalinho

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Perna e Ombro

Agachamento

LegPress

Flexora

Extensora

Desenvolvimento pra Traz

Desenvolvimento pra Frente

[Eduardo Menegusso]

Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado ou Reto.

Desenvolvimento Militar ou OHP

Mergulho Paralelas

Pulley Inverso

Pulley Direto

Pulley barra ou halter Testa

Costas e Biceps

Barra Fixa

Puxador pra Traz

Remada Cavalinho // escolhe um só, ou alterna nos treinos, uma semana um outra semana outro.

Remada Curvada //

Chin Up

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Perna e Ombro

Agachamento

LegPress

Avanço/Afundo

Stiff/RDL

Flexora

Extensora

Desenvolvimento pra Traz

Desenvolvimento pra Frente