Estou criando esse tópico para fazer uma discussão sobre o CxB de fazer uma Dieta sem suplementação e uma com.

Quando o assunto é suplementação, vejo muita gente falando "Ah, não gasta com suplementos, investe na dieta que será melhor." Certo, todos concordamos com isso mas já pararam para vê quanto se gasta com uma Dieta sem suplementação para bater os macros?

Então vamos aos números:

Uma pessoa que pesa 80kg

Para ter uma boa hipertrofia terá que ingerir diariamente (média 160g proteínas) + Gorduras boas + Carboidratos.

Para atingir isso só com alimentação irá comer uma quantidade boa de frango por dia e de ovos(clara ou inteiro) também.

Uma albumina, pegando a Naturovos como referencia que é uma de boa qualidade.

1kg está custando R$47,00

Em 1 kg dessa albumina vc terá:

71 porções de 14g

Cada porção tem:

12g proteínas

Livre de Carbos e Gorduras.

No Kg vc tem:

71 * 12 = 852g de proteínas fora os minerais que ela tem.

Se vc fosse investir os mesmos R$47,00 em ovos. (vou fazer o cálculo pelo preço do ovo aqui)

1 Dúzia ta custando R$3,60

3,60 * 13 = 46,80 e sombram 20 cents para o cofre kkkk

Então vc tem 156 ovos

Digamos que vc seja uma pessoa que coma 8 por dia. 4 Inteiros e 4 Claras.

Rende 19 porções, cada porção tem 36g de proteína + gorduras e maior quantidade de Kcal.

Então você pode gastar R$47,00 e ter 71 porções de uma albumina que vc coloca num shake bate bebe e pronto!

Ou pode gastar R$46,80 e ter 19 porções de Ovos que vc vai ter que gastar ainda mais, Gás, panela, trabalho para descascar e comer querendo que acabe logo!

No meu ponto de vista, a alimentação é essencial.

Mas se for pra depender só dela, seu gasto será muito maior do que comprando algum suplemento.

Lembrando que isso é minha opinião, e aqui é para discussão!

Editado 12/04/2013 às 12:31 04/12, 2013 por netrix (veja o histórico de edições)

Seus cauculos estão errados! a albumina, é em torno de 80% de proteina, então um kg tem 800gr!

Mas os suplementos são bem interessantes pela praticidade mesmo, so colocar num shake, e pronto.

Sem contar que os ovos, vc vai gastar o gas p cozinhar! hehehe

concordo.

Valeu por Corrigir Man

Seus cauculos estão errados! a albumina, é em torno de 80% de proteina, então um kg tem 800gr!

Mas os suplementos são bem interessantes pela praticidade mesmo, so colocar num shake, e pronto.

Sem contar que os ovos, vc vai gastar o gas p cozinhar! hehehe

Tem erros ai.

Olha minha visão.

De acordo com você, em 47 reais de albumina você tem:

"71 * 12 = 852g de proteínas fora os minerais que ela tem."

Agora fazendo a mesma conta com ovo, de acordo com sua conta, com 47 reais se compra 156 ovos.

Cada ovo inteiro, tem em média 6,4 gr de proteina.

156*6,4 = 998 g.

Ovo é mais barato, e isso é claro.

A questão da albumina é a praticidade e ser "pura".

A alimentação deve existir, e ser complementada pelo suplemento, apenas complementada.

Uso suplemento por pura praticidade.

Saio de casa as 08h, trampo das 09h às 16h, não tenho tempo de ir pra casa, vou direto pra academia, tomo banho lá, saiu 18:30h, vou direto pra faculdade, e chego em casa 23:20h..

Imagina ficar levando milhares de tapuer todos os dias pra carregar Frango/Ovo/Pão/Batata/etc..?

chama o colesterol pra dentro com os ovos, 100% melhor, para de ouvir sua mae e sua vó se nao, nao sai do lugar.

Se quisr uma dica, nas granjas vendem ovos a baciada n me recordo bem mais aqui do lado de casa tem uma, 70 reais uns 300~400 ovos se nao me engano. So deixa avisado na tua casa q vc vai carregar uma bomba nuclear.

Realmente, não levei em conta os minerais apenas as proteínas!

Obrigado por me corrigir nesse ponto!

Fato é que Suplementação e Alimentação andam de mãos dadas!

Uma boa dieta sem suplementos = OK.

Uma boa suplementação sem uma boa dieta = lixo.

Isso é verdade...

Mas bater os macros da dieta sem suplementação é mais complicado.

Sem falar para pessoas que não tem muito tempo para comer, os suplementos Ajudam muito nisso tb

Esse conceito de albumina ser "pura" (aliás, creio que o simples fato de vc ter colocado entre aspas já indica que é para considerar o termo com reservas).

Acho que um termo melhor do que "pura", seria falarmos que é uma proteína isolada.

Pode ser isolada, ou pura, como preferirem, mas isto não significa que é melhor aproveitada.

É provado que o organismo absorve e aproveita os nutrientes do ovo cozido com muito mais eficiência do que de albumina.

Exatamente, foi a isso que me referi quando usei aspas.

suplementacao vai depender é da sua rotina, nada mais, pq se for pra comer, vc vai comer e vai atingir normalmente os macro.

É.

Falam que o colesterol é vilão, mas acontece que é matéria prima para produção de testosterona.

E outra coisa, existem estudos comprovando que o colesterol do ovo não prejudica uma pessoa saudável.

Esse negócio de poder comer só duas gemas por semana é mito.

pra mim sim...no tópico "ovos inteiros vs colesterol" eu relatei q o colesterol do ovo faz o meu aumentar...e muito...

o mais provável é a resposta dada pelo colega dones:

Então, hoje nós temos a hipótese de pessoas hiper-sensíveis ao colesterol dietético e os hipo-sensíveis. Os hiper são os que sofrem alteração na lipoproteína LDL e talvez você seja um deles.

por isso só coloco a clara na alimentação e no máximo 1 gema por dia...

abç!

Editado 12/04/2013 às 17:20 04/12, 2013 por Warrior Diet (veja o histórico de edições)

E outra coisa, existem estudos comprovando que o colesterol do ovo não prejudica uma pessoa saudável.

Então se seu colesterol aumenta muito por conta da gema, alguma coisa tem de errado no seu organismo que não se da bem com muita quantidade de gema!

No meu caso quando estou com dieta para bulking (atualmente) tenho um pouco de dificuldade em comer mais do que o normal. Sem os suplementos ficaria ainda mais difícil.

Enfim.. cada pessoa com suas facilidades/dificuldades e sua realidade, seja de objetivos de treino, nível de dedicação e financeira.

Mas não tem como o cara tomar whey e depois fazer um lanche com cream cracker..

No meu caso quando estou com dieta para bulking (atualmente) tenho um pouco de dificuldade em comer mais do que o normal. Sem os suplementos ficaria ainda mais difícil.

Enfim.. cada pessoa com suas facilidades/dificuldades e sua realidade, seja de objetivos de treino, nível de dedicação e financeira.

Mas não tem como o cara tomar whey e depois fazer um lanche com cream cracker..

Mas ta certo dai.

Você tem uma dieta, e uso os suplementos para completa-la.

O errado é tomar suplemento sem dieta.

Dieta sem suplemento tudo bem, mas n vice versa.

eu utilizo e apoio o uso de suplementação.

Pela praticidade e por opção minha mesmo.

nao vejo necessidade de comer vários ovos pela manha se posso mandar um tipo de proteina em pó.

uso suplemento no desjejum e pós treino.

porém uma dúvida que tenho, é sobre o pós treino sólido.

mesmo batendo os macros da dieta durante o dia.. preciso mandar um pós sólido?

meu treino termina umas 21:30 - tomo meu whey com dextrose, realmente é necessário comer novamente antes de dormir?

Mas o papel do suplemento é exatamente este, usá-lo em situações chave para maximizar seus ganhos.

Não, se bateu os macros, morreu o assunto.

entao beleza, pq nao tenho fome nenhuma esse horario. as vezes mando um pouco de gelatina..mas pq eu gosto msm

Meu uso de suplementos tb é para completar os macros da Dieta.

Como as mesmas coisas todos os dias, mas como não aguento sempre mando algo a mais (alguma besteira).

Mas os macros sempre são batidos!

Eh so ver o perfil do usuario e moderador administrador GASPAR, mlk batendo testo a 1500 sem usar anabol, torando 15~20 ovos por dia haha.

O fato é que sem suplementos, nem cheguei a fazer as contas, mas teria que comer uns 20-25 ovos por dia, ta descendo forçado viu... ainda mais gripado.

Frango e carne ta caro demais...

Agora uma coisa sim, posso me orgulhar, comprei tomate de 4 reais o kg! huahua