Suplementação: Whey + Creatina

[ju_academia 0]

gente, eu vou começar a tomar creatina e whey.. Li alguns topicos e vi que dizem para misturar no pós treino eles dois.. Mas só é necessario tomar no pós treino? se nao, quantas vezes ao dia eu tomo? E tomo sempre eles dois juntos?

alguem?? kkkk eu sou nova nisso, nunca tomei suplementos

[mostwanted 5]

creatina só toma 1x no seu shake pós treino, mais de 5g por dia para 90% das pessoas é jogar dinheiro fora porque o corpo não absorve..

whey só depois do treino também, a não ser que você queira usar ele para cobrir algum buraco na sua dieta, eu não recomendo, porque fica caro, toma só no pós treino, e se faltar proteina, vai de albumina.

Editado Abril 7, 2013 às 21:25 por mostwanted

[Rodriigovieira 12]

Toma os dois no pós-treino mesmo, você está certa.

Na verdade, creatina pode ser tomada antes ou depois, mas sabe-se que o efeito da creatina é crônico, então não faria muita diferença.

[krebz 3662]

creatina só toma 1x no seu shake pós treino, mais de 5g por dia para 90% das pessoas é jogar dinheiro fora porque o corpo não absorve..

O corpo absorve mais de 5g se for tomado em doses separadas, apenas dosagens altas de uma vez que causa a maioria sendo excretada

[ju_academia 0]

gente, mas eu posso tomar os dois juntos? misturo?? eu tava tomando o whey de manha tb.. pq mts vezes saio atrasada ai nao dá tempo de comer.. E só é preciso tomar quando eu treinar, ou todos os dias?

Editado Abril 7, 2013 às 23:12 por ju_academia

[SlimShady 175]

gente, mas eu posso tomar os dois juntos? misturo?? eu tava tomando o whey de manha tb.. pq mts vezes saio atrasada ai nao dá tempo de comer.. E só é preciso tomar quando eu treinar, ou todos os dias?

Creatina se toma todos os dias.

Whey vai de acordo com sua necessidade.

[MOTD 353]

Whey - Todos os dias, quantidade de acordo a necessidade.

Creatina - 1x por dia, 5g sao suficientes, em qualquer horario, mas preferencialmente no pos treino junto a malto ou dextrose.

[kshimir 28]

Não precisa tomar os dois juntos.

Se você pesa por volta de 60kg, 3g de creatina é o suficiente.

Quanto você vai tomar de whey depende de sua dieta. Isso é só um complemento caso não consiga atingir a quantidade necessária de proteína de seu dia...