Saintgraal 3456 Postado Julho 11, 2013 às 14:35 Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 14:35 faça uma dieta com -500 calorias do que você precisa no dia coma menos o whey é uma proteina ele vai complementar as proteinas da sua dieta apenas isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aana Laura 2 Postado Julho 11, 2013 às 15:08 Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 15:08 saintgraal e o que voce me fala p acompanhar do wey??? BCAA, GLUTAMINA???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Julho 12, 2013 às 13:31 Moderador Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 13:31 Por favor, não saiam do assunto central do tópico que é treino de pernas e glúteos. Dúvidas pessoais devem ser resolvidas em tópicos, caso não exista abordagem do caso em outro tópico. Nada de postagem sobre suplementos ou dietas. Fefe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skid 0 Postado Julho 28, 2013 às 00:26 Compartilhar Postado Julho 28, 2013 às 00:26 Uma dúvida: Gostaria de saber sobre séries tensionadas, aquelas que a mulher agacha por exemplo e la embaixo faz 1,2,3 repetições curtinhas e sobe. Quero saber se é viavel, quero passar pra minha namorada. Valeu Nanny. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 29, 2013 às 11:51 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 11:51 saintgraal e o que voce me fala p acompanhar do wey??? BCAA, GLUTAMINA???? desculpe, eu não entendi sua pergunta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emanuellarini 57 Postado Agosto 2, 2013 às 04:03 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 04:03 Nao li muita coisa, confesso... mas vi que há uns treinos que misturam membros inferiores com superiores... Na minha concepção eh estragar um treino, até pq os musculos inferiores sao bem "grandes", em dias de pernas eu até mesmo aumento a ingestao de proteina... ah, fora que quem treina inferiores de verdade, sabe muito bem que o SNC vai pro saco facilmente e nao sobra nada pra treinar outro grupo... Lembrando que essa eh a minha opiniao, se alguem tiver uma ideia diferente e outro ponto de vista, ficaria grato se desse a opiniao também... abraçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nathalia Silvino de Sousa 0 Postado Agosto 9, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 01:36 Boa Noite Galera! Gente estou malhando a 1 e 6 meses e estou procurando trocar(melhorar) o meu treino,Foco(bumbum e pernas) Alguém pode me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Agosto 9, 2013 às 14:28 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 14:28 Boa Noite Galera! Gente estou malhando a 1 e 6 meses e estou procurando trocar(melhorar) o meu treino,Foco(bumbum e pernas) Alguém pode me ajudar? Agachamento livre pesado e profundo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 9, 2013 às 14:41 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 14:41 To querendo mudar mesmo meu treino porque to achando q algo ta errado,não to vendo muito resultado... Peso míseros 40kg e tenho 1,56 de altura, estou na academia, dessa vez certinho, faz dois meses (sem faltar e cumprindo regrado meus treinos). Será que já posso fazer essa série mais avançada que a Nanny passou?? Eis minha série atual? Perna - 2ª, 4ª e 6ª (tudo 3x10) Agachamento com halteres Avanço com halteres Agachamento máquina (gêmeos) Extensora pirâmide Flexora Stiff Leg normal Leg sumô Leg gemeos Glúteo - 3ª e 5ª junto com braço glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12 glúteo - pulley em pé - 4x10 Glúteo no leg press - 4x10 Não tá fraco? ou tá exagerado? Sou muito magrinha, quero MUITO que as pernas e os glúteos cresçam Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Agosto 12, 2013 às 16:38 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 16:38 To querendo mudar mesmo meu treino porque to achando q algo ta errado,não to vendo muito resultado... Peso míseros 40kg e tenho 1,56 de altura, estou na academia, dessa vez certinho, faz dois meses (sem faltar e cumprindo regrado meus treinos). Será que já posso fazer essa série mais avançada que a Nanny passou?? Eis minha série atual? Perna - 2ª, 4ª e 6ª (tudo 3x10) Agachamento com halteres Avanço com halteres Agachamento máquina (gêmeos) Extensora pirâmide Flexora Stiff Leg normal Leg sumô Leg gemeos Glúteo - 3ª e 5ª junto com braço glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12 glúteo - pulley em pé - 4x10 Glúteo no leg press - 4x10 Não tá fraco? ou tá exagerado? Sou muito magrinha, quero MUITO que as pernas e os glúteos cresçam Desculpe, mas seu treino esta horrivel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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