Treino Pernas E Gluteos

[Tami Brito]

Tami!

O que a Nanny quis dizer é que as tuas perguntas já foram feitas por outras pessoas e ja tem a resposta pra elas nos locais que temos te indicado. Pesquisa é uma regra do forum e regra é regra, quer vc goste ou não.

Não há necessidade de responder de novo o que ja foi respondido, não é má vontade, é organização.

Tenho certeza que se vc ler os locais que temos te indicado vc vai perceber que as respostas já estão lá.

Vc é muito bem vinda, mas todos nós (usuarios, mederadores, vendedores e administrador) fazemos o mesmo precuruso, todos nos pesquisamos.

Vc tem todo direito de fazer perguntas, mas 1º veja se elas ja não foram feitas por outra pessoa, e na maioria das veses ja foram feitas.

xauzinho!

Realmente a primeira vez q alguem do forum fi claro cmgo sem ser grossa! vlw aew!

XauzinHo

[Nanny]

Meninas, não querendo ser chata (mas já sendo)vcs leram do q é o tópico? Treino sobre Pernas e Gluteo, e vcs estão falando sobre dieta ... vcs estão disvirtuando o topico meninas! Ai eu reclamo, e sou chata!

Vou estar enviando MPS pra todas vcs, e vou deletar todos estes tópicos depois!

Bom treino a todas!

[Gabrielzs]

Acho que p iniciantae vale tudo (quase) principalmente p conhecer a propria dor o que realmente é um fato importante e que define muito se a pessoa (no caso mulher) vai dar o melhor de si, particularmente eu acho que a maioria nao dá por medo dos MITOS

[Naanda]

Olá gente! Já acompanhava o fórum há muito tempo, mas hoje resolvi fazer o cadastro

Faço um treino bem puxado para perna e glúteo, mas estou no mesmo há mais de um ano e o instrutor não muda de jeito nenhum pq fala que os movimentos que faço são ótimos

Por estar há tanto tempo fazendo os mesmos exercícios, isso compromete os meus resultados?

[Nanny]

Olá gente! Já acompanhava o fórum há muito tempo, mas hoje resolvi fazer o cadastro

Faço um treino bem puxado para perna e glúteo, mas estou no mesmo há mais de um ano e o instrutor não muda de jeito nenhum pq fala que os movimentos que faço são ótimos

Por estar há tanto tempo fazendo os mesmos exercícios, isso compromete os meus resultados?

Querida, não entendi o "estou no msm há mais de um ano" ... vc não ganhou nada, ou ele não muda sua série a todo esse tempo?

[Naanda]

Querida, não entendi o "estou no msm há mais de um ano" ... vc não ganhou nada, ou ele não muda sua série a todo esse tempo?

Ele me passou um treino no início do ano passado e tive resultados bem satisfatórios. Perdi um pouco de massa nas minhas férias por ficar um mês sem ir à academia e agora voltei com o mesmo treino e não ganho nem um grama. Vc me aconselharia a mudar?

Editado Abril 5, 2010 às 21:42 por Naanda

[Nanny]

Ele me passou um treino no início do ano passado e tive resultados bem satisfatórios. Perdi um pouco de massa nas minhas férias por ficar um mês sem ir à academia e agora voltei com o mesmo treino e não ganho nem um grama. Vc me aconselharia a mudar?

Claro! Agora avalie se o problema não esta tb em sua dieta ...

[Suely]

- Gostei muito da serie , e vou coloca-la em pratica já , rs'

Obrigada pelas dicas.

- Adoooorei e vou começar a seguir imediatamente

[Suely]

- So queria saber de uma coisinha,

eu começei a treinar faz um mês,

posso fazer essa serie ?

Obrigada

[Nanny]

- So queria saber de uma coisinha,

eu começei a treinar faz um mês,

posso fazer essa serie ?

Obrigada

Se vc é iniciante, sim ...

[Suely]

Obrigada pela ajuda !

[Li_mcp]

Olá,sou nova por aqui,to um pouco sem direçao,mas queria que você esclarecese essa questao: o que vocês consideram treino pra iniciante? e treino avançado?estou malhando a 6 meses,ganhei apenas 2 cm nas coxas e 1 de quadril,tenho uma boa alimentaçao,boms habitos,nao bebo nem fumo,mas meu rendimento tem sido pouco,na academia que malho é proximo de casa e a maioria sao instrutores academicos ou recem formados e ja percebi que nao dão muito atençao, malho perto de casa pra nao ter desculpa pra faltar,gostaria de fazer exercicio que realmente tivesse resultado..alguem pode me ajudar?...obrigada

[Jéssica Vidal]

Olá, eu ja tinha postado minha série anteriormente q no caso era braço em um dia e perna no outro, acabou q o personal mudou misturando as séries e colocando tanto para parte superior quanto para inferiores séries de 3x12, gostaria de saber qual tipo de repetição é melhor para quem quer hipertrofia de pernas e manter os braços "saudaveis" rs

Beijos e obrigada !

[Gaby]

Não existe essa coisa de 15 repetições define e 8 hipertrofia. Pode trabalhar com 15 com 12 com 8 com 4, desde que em todas as séries dê o seu máximo e varie sempre o estímulo dado nos treinos. O que vai definir sua hipertrofia é a alimentação, um treino bem montado e o descanso.

E mais, pode malhar braço, pq eles não vão crescer, hipertrofia de superiores em mulher é muito difícil, eles só vão definir e ficar com formas bem bonitas.

[Jéssica Vidal]

O variar q vc fala é no peso (tipo fazer piramide) ou nos exercicios ?

Obrigada ;*

Editado Fevereiro 28, 2011 às 04:16 por Jéssica Vidal

[Fefe]

O variar q vc fala é no peso (tipo fazer piramide) ou nos exercicios ?

Obrigada ;*

Variar em tudo, seja mudando a série com constância ou mesmo utilizando pesos mais leves para mais repetições e mais pesados, com menos repetição, drop sets, etc..

Uma boa pesquisa na área de TREINAMENTO vai te ajudar muito.

Fica a sugestão.

Fefe.

[TrueBull]

Quer dizer que de um modo geral para mulher o treino de pernas e glúteos tem de ser 2x por semana, caso treine uma vez por semana esses grupos musculares não terá resultados satisfatório?

[Quelzinha]

Fala Nanny!

Tenho 23 anos e já fiz musculação e voltei agora ha 4 meses e não estou percebendo nenhum resultado até agora.

Estou insegura com a minha série e suas repetições.

Tenho 1,74 de altura e peso 75 quilos. Tenho bundão e pernão, só preciso enrrigecer e definir, aliás gostaria de ter um corpo igual a sua foto.

Poderia me passar alguma série funcional??? Preciso ficar gostosa para o verão! Rsrs,....

Socorro!!!! Obrigada!!!!!!

[Quelzinha]

Aliás, Nanny...teria como vc me mandar seu e-mail???

Preciso lhe fazer algumas perguntas em off.

Se não quiser publicar essa pergunta com seu e-mail,

me mande um e-mail por favor que gravo o seu.

Meu endereço é: rqaguiar@gmail.com

Obrigada!

[Fefe]

Quelzinha,

Leia as regras do fórum. Postar duas vezes seguidas, como vc fez, é considerado flood e gera punição.

Qdo for assim, utilize o botão EDITAR e faça as modificações necessárias.

Sobre o seu post, aviso que Nanny não manda e-mail para ninguém, mas se deseja ganhar rigidez é só ler os tópicos postados por ela nessa Área de Artigos ou dar uma navegada na Área de Treinamento. Tem conteúdo mais que suficiente.

[Robertinhadc]

Peguei a dica e comecei a fezer este treino avançado...e ja estou vendo grandes avanços.

Estava fazendo um treino anterior do qual não esta safisteita.... Vlw ..mt boa =)

Bjus***

[Sáa]

Respeito sua opinião Coronha, mas penso que treino e alimentação não são regras para todos ... o q para uns funcionam para outros não, umas aguentam um treino curto e intenso, outras não ... isso é fato! Nos mulheres temos vários pontos vulneráveis gente, então dizer q treino assim e assado é melhor, é impossível! Eu por exemplo quando estou naqueles dias não consigo pegar pesado, então tenho q mudar minha série ... não adianta eu querer fazer um treino curto e intenso pq eu não consigo, e isso acontece c muuuuitas mulheres ... Comigo caneleiras funcionam, com outras não ...etc etc etc ... então isso é muito relativo, isso varia de mulher pra mulher!!!! Tem mulher q não aguenta intensidade e prefere algo mais longo ... e a maioria das iniciantes é assim

Por isso vou sempre testando pra ver ao que meu corpo responde melhor, e já fiz de tudo e com todos os resultados foram muito bons!

[Sáa]

Nanny ,to malhando a um mês por favor mim responda posso fazer esse treino ? se puder por quanto tempo e quando devo mudar bjossssss desde já obg.

Editado Setembro 3, 2011 às 03:57 por Sáa

[Clerianne]

Adorei o tópico!Parabénsss!

[Aninha32]

Oi gente sou nova por aqui e de cara vi esse topico que achei muito legal, vou postar uma serie que começei tem umas 2 semanas e estou amando de montao, primeiro vou postar minhas medidas.

Tenho 32 anos

altura 1,64

cintura 76

quadril 110

perna 63

estou fazendo assim segunda e quinta perna e gluteos estilo piramide:

cadeira extensora 1 x 10 com 55kl depois 2 x 8 com 75 kl e depois 1 x 6 com 95 kl.

agachamento 1 x 10 com 15 kl depois 2 x 8 com 20 kl e depois 1 x 6 com 30 kl cada lado.

mesa flexora 1 x 10 com 10 kl depois 2 x 8 com 15 kl e depois 1 x 6 com 20kl.

Cadeira extensora 1 x 10 com 55kl depois 2 x 8 com 75 kl e depois 1 x 6 com 95 kl.

cadeira abdutora 1 x 10 com 95kl, depois 2 x 8 com 105kl e depois 1 x 6 com 125kl.

Leg Press 1 x 10 com 40 kl cada lado, depois 1 x 8 60 kl cada lado, depois 1 x 8 80kl cada lado, depois 1 x 6 100kl cada lado.

4 apoios, 2 x 10 com 12 kl cada lado, 2 x 8 com 15 kl cada lado.

perna estendida a mesma serie do 4 apoios.

na terça, quarta e sexta faço sping, jump, esteira 20 minutos alternando os dias.

e um pouco de braço sigo o plano pra iniciante porque nao gosto muito de fazer braço, faço so pra deixar

definido mesmo mais nada de peso o minimo mesmo.

Bom e isso ai podem dar palpites sobre meu treino e dar sugestoes e criticas tudo e bem vindo.

[Fefe]

Aninha,

Abra um tópico específico, de treinamento, para vc na área adequada, atendendo o modelo sugerido na área de treinamento.

[Perfeitinha]

Adorei o tópico, está bem claro.

[Visitante usuario_deletado17]

Vo agradecer... Pq já teve duas vezes q precisei passar treino pra mulher e fiquei moh perdido...

(Já q a maioria pira se vc mandar fazer um abcd igual o "masculino" kkkk)

Obrigado

[~'Vitor F.]

ú-ú bem legal o tópico, dps vou até comentar com as garotas lá da ACADEMIA !

abrass

[83cristiano]

Olá amigos e amigas,

Qual excercicio ou série que, malha o bumbum (define e enrrijece) sem crescer no tamanho, ou pelo menos o mínimo possível? (se existe claro)