Suely 0 Postado Abril 12, 2010 às 15:06 Compartilhar Postado Abril 12, 2010 às 15:06 Obrigada pela ajuda ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Li_mcp 0 Postado Novembro 14, 2010 às 21:06 Compartilhar Postado Novembro 14, 2010 às 21:06 Olá,sou nova por aqui,to um pouco sem direçao,mas queria que você esclarecese essa questao: o que vocês consideram treino pra iniciante? e treino avançado?estou malhando a 6 meses,ganhei apenas 2 cm nas coxas e 1 de quadril,tenho uma boa alimentaçao,boms habitos,nao bebo nem fumo,mas meu rendimento tem sido pouco,na academia que malho é proximo de casa e a maioria sao instrutores academicos ou recem formados e ja percebi que nao dão muito atençao, malho perto de casa pra nao ter desculpa pra faltar,gostaria de fazer exercicio que realmente tivesse resultado..alguem pode me ajudar?...obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jéssica Vidal 0 Postado Fevereiro 27, 2011 às 04:00 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2011 às 04:00 Olá, eu ja tinha postado minha série anteriormente q no caso era braço em um dia e perna no outro, acabou q o personal mudou misturando as séries e colocando tanto para parte superior quanto para inferiores séries de 3x12, gostaria de saber qual tipo de repetição é melhor para quem quer hipertrofia de pernas e manter os braços "saudaveis" rs Beijos e obrigada ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Fevereiro 27, 2011 às 15:03 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2011 às 15:03 Não existe essa coisa de 15 repetições define e 8 hipertrofia. Pode trabalhar com 15 com 12 com 8 com 4, desde que em todas as séries dê o seu máximo e varie sempre o estímulo dado nos treinos. O que vai definir sua hipertrofia é a alimentação, um treino bem montado e o descanso. E mais, pode malhar braço, pq eles não vão crescer, hipertrofia de superiores em mulher é muito difícil, eles só vão definir e ficar com formas bem bonitas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jéssica Vidal 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 03:25 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 03:25 (editado) O variar q vc fala é no peso (tipo fazer piramide) ou nos exercicios ? Obrigada ;* Editado Fevereiro 28, 2011 às 04:16 por Jéssica Vidal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Fevereiro 28, 2011 às 13:55 Moderador Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 13:55 O variar q vc fala é no peso (tipo fazer piramide) ou nos exercicios ? Obrigada ;* Variar em tudo, seja mudando a série com constância ou mesmo utilizando pesos mais leves para mais repetições e mais pesados, com menos repetição, drop sets, etc.. Uma boa pesquisa na área de TREINAMENTO vai te ajudar muito. Fica a sugestão. Fefe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrueBull 11 Postado Março 31, 2011 às 18:01 Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 18:01 Quer dizer que de um modo geral para mulher o treino de pernas e glúteos tem de ser 2x por semana, caso treine uma vez por semana esses grupos musculares não terá resultados satisfatório? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quelzinha 0 Postado Agosto 31, 2011 às 01:34 Compartilhar Postado Agosto 31, 2011 às 01:34 Fala Nanny! Tenho 23 anos e já fiz musculação e voltei agora ha 4 meses e não estou percebendo nenhum resultado até agora. Estou insegura com a minha série e suas repetições. Tenho 1,74 de altura e peso 75 quilos. Tenho bundão e pernão, só preciso enrrigecer e definir, aliás gostaria de ter um corpo igual a sua foto. Poderia me passar alguma série funcional??? Preciso ficar gostosa para o verão! Rsrs,.... Socorro!!!! Obrigada!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quelzinha 0 Postado Agosto 31, 2011 às 01:36 Compartilhar Postado Agosto 31, 2011 às 01:36 Aliás, Nanny...teria como vc me mandar seu e-mail??? Preciso lhe fazer algumas perguntas em off. Se não quiser publicar essa pergunta com seu e-mail, me mande um e-mail por favor que gravo o seu. Meu endereço é: [email protected] Obrigada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Agosto 31, 2011 às 13:27 Moderador Compartilhar Postado Agosto 31, 2011 às 13:27 Quelzinha, Leia as regras do fórum. Postar duas vezes seguidas, como vc fez, é considerado flood e gera punição. Qdo for assim, utilize o botão EDITAR e faça as modificações necessárias. Sobre o seu post, aviso que Nanny não manda e-mail para ninguém, mas se deseja ganhar rigidez é só ler os tópicos postados por ela nessa Área de Artigos ou dar uma navegada na Área de Treinamento. Tem conteúdo mais que suficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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