Dieta Pra Cutting

[viniciushw]

Galera já tinha postado minha dieta, mas tinha vários erros então eu arrumei e resolvi repostar!

Avaliem ela e vejam se esta boa.

informações:

altura: 175

peso:80

BF: 20-25%

07h00 - Café da manha:

50g de aveia cozida (Prot:7 – Carbo:33 – Fat:3 - Kcal:187)

3 ovos inteiros (Prot:18 – Carbo:0 – Fat:18 – Kcal:240)

100mg de cafeína

Total: Prot: 25 – Carbo: 33 – Fat: 21 – Kcal: 427

10h00 – Lanche do Colégio:

15g Amendoim: (kcal:85 – Prot:4 – Gordura:7 – Carbo:3)

Mais o lanche que tiver no colégio

12h30 – Almoço:

200g de frango (Prot:50 – Carbo:0 – Fat:6 – Kcal:300)

100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:77)

50g de brócolis (Prot:1.5 – Carbo:2.5 – Kcal:14)

1 colher de azeite de olivia (Fat:14 – Kcal:120)

Total: Prot: 51.5 – Carbo: 20.5 – Fat: 20 – Kcal: 434

15h00 – lanche:

150g de frango (Prot:40 – Kcal:226 – Fat:4)

100g de arroz branco cozido (Prot:2 – Carbo:24 – Kcal:109)

Total: Prot:42 – Kcal:335 – Carbo:24

18h00 - Pré-treino:

100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:76)

1 banana (Carbo:25 Kcal:100)

50g de frango (Prot:15 – Kcal:75)

Total: Prot:15 – Carbo:43 – Kcal:251

20h00 – Pós-treino:

200g de frango (Prot:50 - Kcal:300- Fat:6)

100g de arroz branco cozido (Prot:2 – Carbo:24 – Kcal:109)

Total: Prot:52 – Carbo:24 – Kcal:409

11h00 – Ceia:

2ovo inteiro e 2 clara (Kcal:190 – Prot:18 – Fat:6)

15g Amendoim: (kcal:85 – Prot:4 – Gordura:7 – Carbo:3)

Total: Prot:22 – Carbo:3 – Fat:14 – Kcal:275

Kcal: 2216

Carbo:150.5

Prot: 210

Fat: 66

[misterio]

a dieta esta bem elaborada,gostaria de saber sobre os treinos Aérobios ? vai fazer AEJ algo assim brother?

[viniciushw]

a dieta esta bem elaborada,gostaria de saber sobre os treinos Aérobios ? vai fazer AEJ algo assim brother?

AEJ não vou poder fazer, pois estudo de manha. Vou tentar encaixar Aeróbicos a tarde umas 2 ou 3 vezes por semana e treinar a noite

[viniciushw]

2 dia de Cutting já, está sendo difícil pois fica um vazio dentro de mim!