Porque Eu Não Consigo Reduzir O Bf?

[Alícia Borges 1]

Oi gente! Eu tenho lido muito sobre bulking e cutting e montei uma dieta inicial. Treino 5 vezes por semana e corro todos os dias por 25 minutos (HIIT). Mesmo assim, estou tendo dificuldade para reduzir o BF. Não sei se é por causa do treino focado em hipertrofia ou por causa da alimentação. Penso também em começar um termogênico para ajudar no progresso, mas meu instrutor acha que não faz muito efeito em mulheres iniciantes (treino há 3 meses completos) e é perda de dinheiro.

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Idade: 17

Peso: 55kg

Altura: 1,63cm

BF: 21% (bem distribuído)

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Treino A
Leg 45º unilateral
Extensora + agachamento (usando a parede como apoio)
Supino na máquica + flexão de braço
Voador + rosca direta
Adutora + rosca martelo
Leg press + panturrilhas
Abdominal infra + supra

Treino B
Flexora deitada unilateral
Extensão de quadril na polia
Flexora sentada + tríceps coice
Remada aberta + supino com hálteres
Puxada frente aberta + fechada
Abdutora + Flexão de joelho em pé
Tríceps corda + panturrilhas

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Dieta

Café da manhã

Vitamina com 200 ml de leite desnatado, frutas (normalmente banana, pera, mamão e maçã)

uma colher de aveia e uma colher de Neston

Proteínas: 16,03g

Carboidratos: 144,82g

Gorduras: 3,1g

Lanche

Barra de cereal ou barra de proteína + água de coco

Proteínas: 0,9g

Carboidratos: 22,3g

Gorduras: 1,5g

Almoço

Meio prato de salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) + 1 colher de azeite +

arroz integral + feijão + carne, peixe ou frango + suco de fruta sem açúcar.

Proteínas: 54,08g

Carboidratos: 135,07g

Gorduras: 20,55g

Lanche 4h

Fruta, bolacha de água e sal com margarina light e chá verde.

Proteínas: 3,9g

Carboidratos: 35,69g

Gorduras: 8,2g

Lanche pré-treino 7h

Pão de forma com 2 fatias de peito de peru + ricotta + Yakult.

Proteínas: 12,62g

Carboidratos: 38,3g

Gorduras: 10,04g

Janta pós-treino

Ovo cozido/mexido/frito + muita salada ou frango grelhado ou inhame ou batata doce.

Proteínas: 39,32g

Carboidratos: 29,5g

Gorduras: 11,31g

E aí? Alguém pode me ajudar?

Editado Março 30, 2013 às 14:23 por Alícia Borges

[Dacio 240]

Funcionar funciona sim! Agora se estiver aliada a uma boa dieta, os efeitos serão muito mais vantajosos! hehehe

O defit calórico da sua dieta está negativa? Quero dizer você está gastando mais calórias do que ingere?

Se essa for sua foto, acho que você está bem legal do jeito que está, tá bem gatinha.

Posso deixar este link de um video legal que fala por cima sobre perda de gordura ->

E tem também este tópico do bronco, é bem interessante, não cheguei a testar, mas o pessoal fala bem. -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/

[lucask 8]

muda a dieta e um termo iria ajudar sim

[Alícia Borges 1]

Essa não sou eu, não hehe Meu corpo é bem parecido, na verdade. Nem aparece muito o BF porque, como eu disse, é bem distribuído.. tenho cintura fina etc. Mas, sempre dá pra melhorar, né? Valeu pela resposta =]

[brau 29]

BF se reduz com deficit calórico.

termogênico pode sim ajudar na sua redução, e com 21% de BF é facil reduzir, pois esta um pouco alto, então se não estiver reduzindo tem algo errado com seu deficit, não pode comer 2000kcal se você gasta só 1500kcal por exemplo.

Tem muita coisa na parte de nutrição.

[Dacio 240]

Sim sim claro, cuidar da estética também é parte da academia, sempre buscar o melhor que o nosso corpo tem a oferecer é o caminho certo.

Só uma coisa que gostaria de acrescentar, segundo o dr. lair ribeiro. As mulheres tem tendência a acumular mais bf que nós homens.

Ou seja o padrão médio de bf para nós homens será diferente do padrão médio para vocês mulheres, nós temos menos bf.

[Alícia Borges 1]

Injusto isso! Mulher deveria perder mais rápido hahahaha

[enebt 2372]

pra começo de dieta, eu cortaria o aerobico, deixava pra quando tivesse mais dificil de perder gordura

[falange- 1184]

Eu redziria bem esse carbo pra começo de conversa, faria um carb cycle dependendo.

[Alícia Borges 1]

Duro é ler esse tipo de coisa.

Seu percentual de gordura não é alto, para mulher um percentual de gordura de até 25% é normal.

Mulher é bem diferente de homem, acumula bastante gordura na região dos seios e nádegas.

Tanto isto é verdade que mulheres sobem no palco com cerca de 10% de gordura, isto é, o dobro do que os homens, já que estes sobem nos palcos de competição com 5, 4 ou até 3% de gordura corporal.

A minha mulher, que tem a mesma altura que vc, quando ficou seca, chegou a 18%, mas ela ficou seca mesmo, com abd rasgado e tudo mais.

Então, acho que para melhorar, precisa mudar o foco, se a gordura está aparente com esses 21% é por falta de músculos e não por excesso de banha, saca?

Foque-se em aumentar a massa muscular sem aumentar o percentual de gordura que seu corpo sofrerá uma drástica mudança.

E outra coisa, esqueça esse negócio de balança, para ficar legal, tu vai precisar bater ae uns 60kg de peso corporal.

Obrigada pela ajuda, de verdade. Mas, se eu focar em aumentar a massa muscular não vou obrigatoriamente aumentar muito meu BF? Eu li que o Clean Bulk não é muuuuito eficiente..