Parâmetros Para Um Full Body 3X

[Dacio 240]

Não entendi o que é OHP. (desculpem se é franguisse minha, mas nem achei no google).

É qualquer exercício elevado acima da cabeça, por exemplo desenvolvimento frontal com halteres é um OHP.

[DRLOVE_S2 137]

pessoal, num FB é legal fazer ao menos um dos treinos em circuito, quando está em cutt?

tentei assim, mas ficou muito exaustivo. (o que até pareceu bom, mas ...)

[manel007 3417]

progressão linear vc vai aumentando a carga todo treino ( ou semana ), o problema é que isso é mto limitado( principalmente pra intermediario/ avançado ), mas enquanto vc conseguir progredir assim, excelente...

não curto mto circuito, principalmente se ele substituir o treino normal, o que eu sugiro seria fazer um treino para hipertrofia normal ( carga mediana/ alta, progressão de tensão, etc ) e se quiser mandar aeróbico, aí faz um circuito depois do treino ( ou nos dias off, acho mais legal ), tem um tópico aqui no forum que tem uns exemplos de circuitos de exercícios com o peso corporal que eu achei bem interessante...

[cclm 533]

pessoal, num FB é legal fazer ao menos um dos treinos em circuito, quando está em cutt?

tentei assim, mas ficou muito exaustivo. (o que até pareceu bom, mas ...)

Circuito não, mas se você estiver precisando aumentar o descanso por exemplo, levando em conta que no cutting voce tem como objetivo manter as cargas para manter a massa muscular, voce pode alternar as séries em exercícios antagonistas, por exemplo:

Supino

3 min descanso

Remada Curvada

3 min descanso

Supino

...

Dessa forma você consegue mais tempo para recuperar de uma série para outra, garantindo que estará dando um estímulo (tensão) alto para os músculos sem perder muito tempo de treino.

[DRLOVE_S2 137]

progressão linear vc vai aumentando a carga todo treino ( ou semana ), o problema é que isso é mto limitado( principalmente pra intermediario/ avançado ), mas enquanto vc conseguir progredir assim, excelente...

não curto mto circuito, principalmente se ele substituir o treino normal, o que eu sugiro seria fazer um treino para hipertrofia normal ( carga mediana/ alta, progressão de tensão, etc ) e se quiser mandar aeróbico, aí faz um circuito depois do treino ( ou nos dias off, acho mais legal ), tem um tópico aqui no forum que tem uns exemplos de circuitos de exercícios com o peso corporal que eu achei bem interessante...

Então, manel007, eu me referi a circuitos de 3 ou 4 exercicios, aí funcionariam como superseries, com tensão moderada a alta. sendo agonista x antagonista.

Ex: agachamento + supino + remada CURVADA + AB WHEEL

Editado Março 28, 2013 às 04:00 por DRLOVE_S2

[Visitante usuario_deletado17]

Só pra acrescentar uma opnião.

Eu treino aqui em casa desde sempre.

E já faz bem um ano que eu só treino progressão de carga da forma mais simples que eu conseguir.

Infelizmente não tem mais como eu progredir no supino devido a limitação de equipamento aqui.

Então estou treinando o peito de duas formas, no OHP e nas paralelas.

Os dois utilizam o peito, um com mais foco no superior e o outro no inferior.

Só posso dizer que está sendo proveitoso treinar dessa forma.

E na boa, quando eu pego aquelas anilha, amarro na cintura e vou fazer paralelas eu não sinto porcaria nenhuma de triceps, só meu peito que pede arrego

[Rogerio T. 12]

Pra isso existem as assistencias, genius =)

Usando essa estrutura que vc colocou como exemplo:

Squat

Terra

OHP

Megulho ou Supino fechado seriam opções pros mamilos

e ainda dá pra colocar uma barra pros bipedis ( Chinups,Pullups) ou ate uma rosquinha

kkkkkkkk olhando por esse lado, SL torna-se um FB

Então, manel007, eu me referi a circuitos de 3 ou 4 exercicios, aí funcionariam como superseries, com tensão moderada a alta. sendo agonista x antagonista.

Ex: agachamento + supino + remada CURVADA + AB WHEEL

Da uma olha do Total Body Training do Chad, ele sugere um "circuito" em semanas alteranadas

@Topic:

Progressão linear, concordo com o manel, e acredito que seja a forma mais simples de progredir tensão, visto que não precisa mexer com outras váriaveis como descanço, séries, reps, etc. Mas é uma progressão bem limitada dependendo do seu nível de treino.

Abçs.

[Frango_13 146]

O treino Fullbody ABA/BAB tem uma estrutura "básica" que é mais ou menos assim:

A

1 exercício de Joelho dominante (Qualquer Agachamento, Leg Press, etc)

1 Exercício Empurrar na Horizontal (Supinos em geral, mas cabem outros exercícios também)

1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remadas)

+ Auxiliares onde você acha que seu corpo precisa.

B

1 Exercício Quadril Dominante (RDL, Stiff, GoodMornings, Levantamento Terra)

1 Exercício de Empurrar na Vertical (Desenvolvimentos, OHP, Militar, Push-Press)

1 Exercício de Puxar na Vertical (Chin-Ups, Pull-Ups, Puxador Pulley,etc.)

+ Auxiliares onde você acha que seu corpo precisa.

Abraços

Boa divisao

[DRLOVE_S2 137]

kkkkkkkk olhando por esse lado, SL torna-se um FB

Da uma olha do Total Body Training do Chad, ele sugere um "circuito" em semanas alteranadas

@Topic:

Progressão linear, concordo com o manel, e acredito que seja a forma mais simples de progredir tensão, visto que não precisa mexer com outras váriaveis como descanço, séries, reps, etc. Mas é uma progressão bem limitada dependendo do seu nível de treino.

Abçs.

Foi lendo mesmo os FB do Chad que me iniciei em FB.

estou adaptando a rotina.

ele tem uma rotina pra fatloss e outra pra força e outr pra hipertrofia. mas todas são fb.

o que muda é descanso e numero de sets/ reps

Editado Março 29, 2013 às 01:34 por DRLOVE_S2

[Mineiro_SP 5]

O treino Fullbody ABA/BAB tem uma estrutura "básica" que é mais ou menos assim:

A

1 exercício de Joelho dominante (Qualquer Agachamento, Leg Press, etc)

1 Exercício Empurrar na Horizontal (Supinos em geral, mas cabem outros exercícios também)

1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remadas)

+ Auxiliares onde você acha que seu corpo precisa.

B

1 Exercício Quadril Dominante (RDL, Stiff, GoodMornings, Levantamento Terra)

1 Exercício de Empurrar na Vertical (Desenvolvimentos, OHP, Militar, Push-Press)

1 Exercício de Puxar na Vertical (Chin-Ups, Pull-Ups, Puxador Pulley,etc.)

+ Auxiliares onde você acha que seu corpo precisa.

Abraços

Como fica o descanso nesse treino? Quais seriam os dias de folga? Eu estou em uma rotina de trabalho insana e nao vou conseguir manter mais o ABC2x (malhando 6 vezes por semana), entao estou pensando em mudar o treino para fullbody e diminuir os dias de treino na semana.

Eu vi no artigo indicado do Chad que o descanso seria de 48 horas. É isso?

Valeu!

Editado Março 29, 2013 às 23:39 por Mineiro_SP