aew galera vou postar meu dados e vcs avaliem se o treino seria bom para mim :

tempo de treino : 1 ano e 2meses

cargas fazendo 4x6: supino reto : 30kgs-barra-30kg

remada curvada: 22-22

Militar: 15-15

agachamento: 55-55

terra: 45-45

chin-up: peso corporal 4x7

Treino atua: Generic bulk routine

dieta atual: cutting

VOU ENTRAR EM BULK E ESTAVA PENSANDO EM TROCAR DE TREINO, VEJO A GALERA FALAR MT BEM DO SL5X5, MAIS NAO CONHEÇO MT BEM SEUS DETALHES, E AI GALERA MAIS EXPERIENTE VALE APENA EU FAZER ? VLWW!!!

Depende...

Vc quer aumentar suas cargas?

É uma boa opção, mas a diferença não vai ser muito gritante nessa questão em relação ao 4x6

po nao sou mt fã de powerlifting, aumentar cargas nao eh minha prioridade, obvio que busco a progressao por questoes de hipertrofia, mais nao sou obsecado em aumentar cargas a qualquer custo, acha que deveria buscar outra rotina entao mais focada em hipertrofia ou powerBB ?

Cara eu treino somente com o sl 5x5 , eu particularmente acho muito bom, principalmente pra quem malha sem uso de AES, vale a pena você experimentar.

Faço 1 dia sim outro não, com agachamento todos treinos. Se for fazer tenta começar com cargas baixas e vai aumentando 1kg todos os treinos na medida que for possível, quando estagnar você decide se continua ou muda, mas se fizer bem feito acho que terá bons resultados sim.

SL é interessante para qualquer um, o motivo é que é um treino bem simples de se aprender a fazer. O foco é o ganho de força muscular.

apesar de meu foco nao ser ganho de força muscalar, como ja disse anteriormente, vou começar o treino pra ver seus ganhos em termos de hipertrofia

5x5 realmente é bom.

Vou explicar o que eu quis dizer

Acredito que em questão da carga a diferença vai ser maior comparando ao seu treino

Já a hipertrofia vai ser maior, mas nada absurdo.

Se quiser ficar grande tem que comer muito e fazer muitos exercícios compostos,

não quer dizer que tem que querer ser um powerlifter pra fazer um treino de força,

arnold, coleman, columbo, e muitas outras lendas do BB fizeram treinos de força.

o treino SL5x5 promete aumento de força e aumento de volume muscular,

alguns outros treinos também prometem o mesmo e já foram citados acima,.

porém a metodologia é bem diferente dos treinos de hipertrofia.

Se for começar a aderir a esses treinos, tem o SL5x5 (mais recomendável) e o SS do ripetoe, pois são mais simples.

Depois, vc pode buscar por treinos intermediários assim que chegar a cargas maiores. vc deve pode também voltar a fazer treinos de hipertrofia e alternar com treinos de força do mesmo jeito que alterna sua dieta entre cutting e bulking.

Se quer minha opinião, acho que devia fazer sim, porém se prepare pra algo novo,

pois a maioria que resiste em não seguir exatamente os treinos não conseguem os resultados desejados.

Só mais um ponto a constar.

Muita gente desiste do 5x5 antes de estar levantando algo que preste tbm. É óbvio que o programa só vai servir para hipertrofia além da progressão quando vc tiver gemendo pra erguer a carga.

Enquanto tiver de boa seu músculo não tem necessidade alguma de crescer

Quanto maior a necessidade e estímulos para o músculo crescer melhor, verdade. Porém eu não consigo achar o SL puro tão bom assim para a hipertrofia.

Quero dizer, no SL puro não temos gêmeos, bíceps, tríceps, peito, antebraço, a menos que se adicione exercícios de assistência... A frequência de ombro não é alta...

Se vai crescer? Vai sim, mas em relação a outros treinos, acredito que o proveito possa ser maior. Eu acho esse um exercício excelente p/ o ganho de força, simples de executar e fácil de aprender.

E obvio que as vantagens em ter músculos fortes são praticamente infinitas, uma delas é a capacidade de expançao maior do músculo, fora que não existe sensação melhor do que levantar aquele peso enorme e geral ficar te olhando como se você fosse meio doido.

Editado 26/03/2013 às 12:17 03/26, 2013 por Dacio (veja o histórico de edições)

o melhor treino, é aquele que você consegue fazer, e sentir o musculo sendo trabalhado

de que adianta fazer SL, se você se prende na porra da metodologia, mas não consegue seus resultados, porque a dieta não está de acordo...

faça um exercicio para cada grupamento muscular, trabalhe seu corpo inteiro por completo

se preciso, monte seu treino com os seus exercicios, esqueça mantras, esqueça mitos e verdades

esqueça tudo que dizem

seu corpo é um só, esse negocio de protocolo de treinamento pronto, é apenas um parâmetro, tudo você pode adaptar

desculpe-me se estiver falando besteira... mas como comentado ali encima... 5x5 seria melhor com exercicio de assistencia...

Seria muita besteira colocar uma serie de 5x5 intercalando um treino A-B de hipertrofia ??

Desde que não fique volumoso e tenha uma boa divisão, não vejo problemas.

Só lembrando que 5x5 é mais voltado ao ganho de força, por ser mais fácil de progredir cargas.

Desde que não fique volumoso e tenha uma boa divisão, não vejo problemas.

Só lembrando que 5x5 é mais voltado ao ganho de força, por ser mais fácil de progredir cargas.

então.. pensei em ate diminuir um pouco para incrementar um dia com 5x5...

estive pensando em:

A= peito, triceps, pernas

B= biceps, costas, ombro.

ambos entorno de 2 ou 3 exerc. por musculo... com 3x6-8... que que tu achas ??

Não recomendo malhar ombro um dia após peito.

Não tem como saber sobre o volume sem ver todos os exercícios.

Seguinte não vamos desvituar o tópico do cara, cria um tópico para você ou manda mp, que eu te respondo. Abraço.

Não recomendo malhar ombro um dia após peito.

Não tem como saber sobre o volume sem ver todos os exercícios.

Seguinte não vamos desvituar o tópico do cara, cria um tópico para você ou manda mp, que eu te respondo. Abraço.

ok... não foi minha intenção...mas vlw... c falamo...

Para cutting acredito que não seria uma boa, certo?

Porque nao adicionar mais assistencias no SL mesmo?

Para cutting acredito que não seria uma boa, certo?

até da pra começar, só que depois fica mais dificil, só que no caso do OP, ele está entrando em Bulk.

Porque nao adicionar mais assistencias no SL mesmo?

Pode até adicionar, só que se ficar preocupado demais com os exercícios de assistência, vc pode comprometer a progressão de cargas e estagnar bem antes, e se estagnar muito rápido, o SL pode não ajudar muito. ou seja, melhor fazer igual todo mundo, faz só o SL por 2 ou 3 meses, se quiser depois vc volta pra um treino de hipertrofia.

Só lembrando que o SL5x5, não causa hipertrofia diretamente, o que ele causa é muito volume e rigidez muscular.

Mas pra isso, tem que ter uma boa dieta também, se não nenhum treino vai dar resultado.

Esse cara é um powerlifter, repare que ele não possui músculos de um bodybuilder.

vai ser mais ou menos assim a diferença se vc fazer treinos de aumento de força ao invés de treinos de hipertrofia.

Vc até pode fazer o SL5x5, mas tem que entender os objetivos são um pouco diferentes.