Scarb Postado Março 21, 2013 às 17:33 Postado Março 21, 2013 às 17:33 (editado) Boa tarde, Desculpe-me caso tenha postado de maneira indevida pois esse é o meu primeiro topico no forum. Resolvi Posta a Dieta para que vcs avaliem e se possivel me de algumas sugestões... Obrigado Altura: 1,69 Peso:76kg BF: 12% O Meu gasto diario variou de uma calculadora para outra mas ficou em torno de 2800kcal a 3100kcal. MANHÃ 6:00 A.M (Pré Treino) 1 pão francês -> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura Hipercalórico -> 571kcal / 18g proteína/ 120g carbo/ 1,5g gordura Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura Total -> 812kcal/ 31,73g proteína/ 160,33g carbo/ 5,48g gordura Pós – Treino (8:00AM) Whey protein(40g) -> 148kcal/ 32g proteína/ 1,3g carbo/ 1,3g gordura Dextrose (+/- 25g) -> 90kcal/ 22,5g carbo 2 capsulas Multivitaminico bodybuilding 5g creatina Optimum Total-> 238kcal/ 32g proteína/ 23,8g carbo/ 1,3gg gordura 9:20 AM 200g batata doce -> 202kcal/ 3,5g proteína/ 49,12g carbo/ 0g gordura 50g de frango-> 55kcal / 11,5g proteína/ 0g carbo / 0.6g gordura Total-> 257kcal/ 15g proteína/ 49,12g carbo/ 0.6g gordura Almoço (12:00AM) Arroz(12 colheres de sopa) -> 168,75kcal/ 3g proteína/ 37,5g carbo/ 0g gordura Feijão(10 colheres de sopa)-> 76,4kcal/ 4,8g proteína/ 13,6g carbo/ 0,2g gordura Carne vermelha (+/- 100g) -> 208,33kcal/ 30,56g proteína/0 g carbo/ 8.33g gordura (Bife assado do lombo da vaca) Sala a gosto. Total-> 453,48kcal/ 38,36g proteína/ 51,10g carbo/ 8,53g gordura Lanche (3:20PM) 300g batata doce ->303 kcal/ 5,25g proteína/ 73,68g carbo/ 0g gordura 150g frango ->165 kcal/34,59 g proteína/0 g carbo/ 1,86g gordura Total-> 468kcal/ 39,84g proteína/ 73,68g carbo/ 1,86g gordura Lanche(6:30AM) Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura Aveia(30g) ->121 kcal/ 4,38g proteína/ 19,8g carbo/ 2,76g gordura Amendoim moído(30g) -> 166kcal/ 7g proteína/ 7g carbo/ 15g gordura Neston(15g) -> -> 58,1kcal/ 2,1g proteína/ 11,9g carbo/ 0g gordura Pao de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura Total-> 546kcal/ 27,58g proteína/ 71,7g carbo/ 20,56g gordura Lanche(9:00AM) Pão de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura Frango cozido(50g) -> 81kcal/ 15,75g proteína/ 0g carbo/ 1,1g gordura Total-> 181kcal/ 20,85g proteína/ 18g carbo/1,9 g gordura Lanche(11:30AM) Azeite(1 colher de sopa) -> 108kcal/ 0g proteína/ 0g carbo/ 13g gordura 1 Pão Francês-> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura Whey protein(30g) -> 111kcal/ 24g proteína/ 0,98g carbo/ 1g gordura Albumina(21g) ->70,5 kcal/ 18g proteína/ 0g carbo/ 0g gordura Total->321,5 kcal/ 46,73g proteína/ 26,31g carbo/2,98 g gordura Valores totais do dia: 3.385,3kcal/ 252,09g proteína/ 474,04g carbo/ 56,24g gordura Editado Março 21, 2013 às 18:04 por Scarb
uchimat Postado Março 21, 2013 às 17:59 Postado Março 21, 2013 às 17:59 Faltou você colar sua Gasto Calórico Diário
Scarb Postado Março 21, 2013 às 18:05 Autor Postado Março 21, 2013 às 18:05 Em torno de 2800kcal a 3100kcal. (Variou de uma calculadora para outra)
uchimat Postado Março 21, 2013 às 18:14 Postado Março 21, 2013 às 18:14 Bom cara, eu jogaria mais um pouco de kcal, supondo que seu gasto gire em torno de 3.000, tentaria bater pelo menos uns 3.500. Eu trocaria alguns alimentos , mais isso sou eu, no geral ta boa pra você sentir como seu corpo vai reagir
Scarb Postado Março 21, 2013 às 18:19 Autor Postado Março 21, 2013 às 18:19 Teria alguma sugestão de alimento para acrescentar??? Estou pensando em aumentar a dosagem de Hipercalorico, Colocando um scoop no lanche das 9:30H e outro no lanche das 15:30H. Dessa maneira aumento 571kcal.
Naruby's Postado Março 21, 2013 às 18:26 Postado Março 21, 2013 às 18:26 Tiraaaaa a lactose do pré treino manoo.. fora isso, ta bem legal essa dieta
uchimat Postado Março 21, 2013 às 18:30 Postado Março 21, 2013 às 18:30 cara eu particularmente gosto muito de aveia pra aumentar minhas calorias, gosto de jogar nos shakes, principalmente o pré , joga um puco no hipercalórico, pode bater ele com banana, leite e a aveia. Pode tomar os shakes dos lanches com leite tbm que vai da uma subida nas kcal, basicamente é isso, você pode também trocar alguns alimentos por outros mais calóricos, por exemplo o feijão por batata doce
Scarb Postado Março 21, 2013 às 20:45 Autor Postado Março 21, 2013 às 20:45 Tiraaaaa a lactose do pré treino manoo.. fora isso, ta bem legal essa dieta Pq tirar a lactose do pré treino? Oq ela influencia? De qualquer forma vlw pela dica cara eu particularmente gosto muito de aveia pra aumentar minhas calorias, gosto de jogar nos shakes, principalmente o pré , joga um puco no hipercalórico, pode bater ele com banana, leite e a aveia. Pode tomar os shakes dos lanches com leite tbm que vai da uma subida nas kcal, basicamente é isso, você pode também trocar alguns alimentos por outros mais calóricos, por exemplo o feijão por batata doce Blz, vlw kra ^^
BrePaiiva Postado Março 25, 2013 às 07:45 Postado Março 25, 2013 às 07:45 Você mudou muito a sua dieta depois desses comentários, se sim, posta aqui. Gostei bastante, quero passa-la para o meu namorado, viu resultados bons?
Naruby's Postado Março 25, 2013 às 12:42 Postado Março 25, 2013 às 12:42 Pq tirar a lactose do pré treino? Oq ela influencia? De qualquer forma vlw pela dica Teoricamente Lactose no shake pré-treino seria um carbo de absorção muito lenta pra quem ta indo pegar pesado na academia. Porque não tira a Whey na ceia e ponhe mais 1 shake de Hipercalorico? abracs
Scarb Postado Março 26, 2013 às 17:10 Autor Postado Março 26, 2013 às 17:10 (editado) Você mudou muito a sua dieta depois desses comentários, se sim, posta aqui. Gostei bastante, quero passa-la para o meu namorado, viu resultados bons? Não mudei muita coisa inclui uma scoop de hipercalorico no lanche das 9:30H e uma no lanche das 15:30H. Coloquei alguns alimentos para substituir outros como por exemplo o macarrão integral no lugar da batata doce. (Só pra variar o cardapio mesmo). Inclui tb 30g de aveia no meu shake da manha. Inclui o Hipercalorico na sexta feira, então ainda não tem como te falar sobre os ganhos... Mas até antes da inclusão do hipercalorico eu senti uma mudança bacana no meu corpo, porem não estava aumentando consideravelmente o peso na balança. (Caso seja de seu interesse me pergunta na sexta se houve ou não alteração no peso que te falo... Pelo menos pra dar uma semana) Teoricamente Lactose no shake pré-treino seria um carbo de absorção muito lenta pra quem ta indo pegar pesado na academia. Porque não tira a Whey na ceia e ponhe mais 1 shake de Hipercalorico? abracs Realmente estou achando esse Whey da ceia meio fraco... Vou fazer o teste incluindo 1 scoop de hiper 9:30 e outro 15:30, caso fique muito foda de mandar eles junto com a refeição vou seguir essa sua dica. vlws. Editado Março 26, 2013 às 17:14 por Scarb
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora