Ajuda Com Dieta E Treino (Membro Novo).

[Luizitinga]

To começando a frequentar a academia, -+ 1 mês. Academia do condomínio, então não muitas opções de exercício.

Pra fazer a dieta usei a tabela que o Leandro Lima postou em um post.

* Meu objetivo é cutting.

* Bf: 16 % (Fiz no site corpoperfeito.com, então não é precisa), tenho uma gordurinha localizada na barriga e pouco na coxa e tenho muita pouca definição.

* Não to suplementando ainda

Gasto Calórico Diário

Peso 68 Kilos

Altura 177 Centimetros

Idade 18 Anos

FA 1,6 Coeficiente

GCD 2823 Kcals

Sigam minha rotina:

5:40 - Café da manhã.

200 ml de Leite + Toddy

2 Fatias de pão de forma integral

25g Queijo cottage

2 Ovos cozidos

1 Banana

6:30 - Vou pra faculdade.

12:50 - Chego em casa

13:00 - Almoço

100g de feijão

50g de Arroz

100g Carne/Frango/Peixe cozido

Salada

16:00 - Lanche

200ml Chá verde

1 ovo

30g de aveia

1 Maçã

18:00 - Academia

20:00 - Pós-Treino/Jantar

150g Carne/Frango/Peixe cozido

50g de feijão

50g de arroz

Salada

23:00 - Ceia

1 Fatia de pão de forma integral

25g queijo cottage

2 ovos cozidos

Iogurte

Eu faço AB, por não ter muita opção, faço aeróbico dia sim dia não, e Sábado e Domingo faço em Jejum.

**Se tiver algo errado (Dieta, Treino, ou área errada), desculpa sou novo por aqui

Obrigado!

Editado Março 21, 2013 às 18:17 por Luizitinga

[Naruby's]

To começando a frequentar a academia, -+ 1 mês. Academia do condomínio, então não muitas opções de exercício.

Pra fazer a dieta usei a tabela que o Leandro Lima postou em um post.

* Meu objetivo é cutting.

* Bf: 16 % (Fiz no site corpoperfeito.com, então não é precisa), tenho uma gordurinha localizada na barriga e pouco na coxa e tenho muita pouca definição.

* Não to suplementando ainda

Gasto Calórico Diário

Peso 68 Kilos

Altura 177 Centimetros

Idade 18 Anos

FA 1,6 Coeficiente

GCD 2823 Kcals

Sigam minha rotina:

5:40 - Café da manhã.

200 ml de Leite + Toddy

2 Fatias de pão de forma integral

25g Queijo cottage

2 Ovos cozidos

1 Banana

6:30 - Vou pra faculdade.

12:50 - Chego em casa

13:00 - Almoço

100g de feijão

50g de Arroz

100g Carne/Frango/Peixe cozido

Salada

16:00 - Lanche

200ml Chá verde

1 ovo

Iogurte

30g de aveia

1 Maçã

18:00 - Academia

20:00 - Pós-Treino/Jantar

150g Carne/Frango/Peixe cozido

50g de feijão

50g de arroz

Salada

23:00 - Ceia

1 Fatia de pão de forma integral

25g queijo cottage

2 ovos cozidos

Eu faço AB, por não ter muita opção, faço aeróbico dia sim dia não, e Sábado e Domingo faço em Jejum.

**Se tiver algo errado (Dieta, Treino, ou área errada), desculpa sou novo por aqui

Obrigado!

Kd refeicao na facu? kd o pre treino? faz um lanche na facu, um frango na chapa ou uma batata doce , um pao integral com atum muito bom tb.. no pre treino vc come um frango um suco de polpa bem de leve..

esse Iorgute as 16:00 ponhe ele no cafe da manha ou na ceia... lactose antes do treino n rola..

Editado Março 21, 2013 às 18:16 por Naruby's

[Luizitinga]

Kd refeicao na facu? kd o pre treino?

e tira esse Iorgute as 16:00 ponhe ele no cafe da manha ou na ceia... lactose antes do treino n rola..

Na facu eu não como, se eu fizer uma alimentação forte no pré treino vai chegar bem perto das calorias gastas no dia, sendo que meu objetivo é cutting, tem alguma dica?.

O iogurte eu vou passa ele pra ceia.

Obrigado!

[Naruby's]

Na facu eu não como, se eu fizer uma alimentação forte no pré treino vai chegar bem perto das calorias gastas no dia, sendo que meu objetivo é cutting, tem alguma dica?.

O iogurte eu vou passa ele pra ceia.

Obrigado!

Da uma olhada nesse topico aqui mano.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31943-dieta-cutting/

olha pra vc ter uma dica legal.

[Luizitinga]

Da uma olhada nesse topico aqui mano.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31943-dieta-cutting/

olha pra vc ter uma dica legal.

Vou olhar sim!

Vlw