Luizitinga

Vou olhar sim! Vlw

Na facu eu não como, se eu fizer uma alimentação forte no pré treino vai chegar bem perto das calorias gastas no dia, sendo que meu objetivo é cutting, tem alguma dica?. O iogurte eu vou passa ele pra ceia. Obrigado!

To começando a frequentar a academia, -+ 1 mês. Academia do condomínio, então não muitas opções de exercício. Pra fazer a dieta usei a tabela que o Leandro Lima postou em um post. * Meu objetivo é cutting. * Bf: 16 % (Fiz no site corpoperfeito.com, então não é precisa), tenho uma gordurinha localizada na barriga e pouco na coxa e tenho muita pouca definição. * Não to suplementando ainda Gasto Calórico Diário Peso 68 Kilos Altura 177 Centimetros Idade 18 Anos FA 1,6 Coeficiente GCD 2823 Kcals Sigam minha rotina: 5:40 - Café da manhã. 200 ml de Leite + Toddy 2 Fatias de pão de forma integral 25g Queijo cottage 2 Ovos cozidos 1 Banana 6:30 - Vou pra faculdade. 12:50 - Chego em casa 13:00 - Almoço 100g de feijão 50g de Arroz 100g Carne/Frango/Peixe cozido Salada 16:00 - Lanche 200ml Chá verde 1 ovo 30g de aveia 1 Maçã 18:00 - Academia 20:00 - Pós-Treino/Jantar 150g Carne/Frango/Peixe cozido 50g de feijão 50g de arroz Salada 23:00 - Ceia 1 Fatia de pão de forma integral 25g queijo cottage 2 ovos cozidos Iogurte Eu faço AB, por não ter muita opção, faço aeróbico dia sim dia não, e Sábado e Domingo faço em Jejum. **Se tiver algo errado (Dieta, Treino, ou área errada), desculpa sou novo por aqui Obrigado!