To começando a frequentar a academia, -+ 1 mês. Academia do condomínio, então não muitas opções de exercício.

Pra fazer a dieta usei a tabela que o Leandro Lima postou em um post.

* Meu objetivo é cutting.

* Bf: 16 % (Fiz no site corpoperfeito.com, então não é precisa), tenho uma gordurinha localizada na barriga e pouco na coxa e tenho muita pouca definição.

* Não to suplementando ainda

Gasto Calórico Diário

Peso 68 Kilos

Altura 177 Centimetros

Idade 18 Anos

FA 1,6 Coeficiente

GCD 2823 Kcals

Sigam minha rotina:

5:40 - Café da manhã.

200 ml de Leite + Toddy

2 Fatias de pão de forma integral

25g Queijo cottage

2 Ovos cozidos

1 Banana

6:30 - Vou pra faculdade.

12:50 - Chego em casa

13:00 - Almoço

100g de feijão

50g de Arroz

100g Carne/Frango/Peixe cozido

Salada

16:00 - Lanche

200ml Chá verde

1 ovo

30g de aveia

1 Maçã

18:00 - Academia

20:00 - Pós-Treino/Jantar

150g Carne/Frango/Peixe cozido

50g de feijão

50g de arroz

Salada

23:00 - Ceia

1 Fatia de pão de forma integral

25g queijo cottage

2 ovos cozidos

Iogurte

Eu faço AB, por não ter muita opção, faço aeróbico dia sim dia não, e Sábado e Domingo faço em Jejum.

**Se tiver algo errado (Dieta, Treino, ou área errada), desculpa sou novo por aqui

Obrigado!

Editado 21/03/2013 às 18:17 03/21, 2013 por Luizitinga

To começando a frequentar a academia, -+ 1 mês. Academia do condomínio, então não muitas opções de exercício.

Pra fazer a dieta usei a tabela que o Leandro Lima postou em um post.

* Meu objetivo é cutting.

* Bf: 16 % (Fiz no site corpoperfeito.com, então não é precisa), tenho uma gordurinha localizada na barriga e pouco na coxa e tenho muita pouca definição.

* Não to suplementando ainda

Gasto Calórico Diário

Peso 68 Kilos

Altura 177 Centimetros

Idade 18 Anos

FA 1,6 Coeficiente

GCD 2823 Kcals

Sigam minha rotina:

5:40 - Café da manhã.

200 ml de Leite + Toddy

2 Fatias de pão de forma integral

25g Queijo cottage

2 Ovos cozidos

1 Banana

6:30 - Vou pra faculdade.

12:50 - Chego em casa

13:00 - Almoço

100g de feijão

50g de Arroz

100g Carne/Frango/Peixe cozido

Salada

16:00 - Lanche

200ml Chá verde

1 ovo

Iogurte

30g de aveia

1 Maçã

18:00 - Academia

20:00 - Pós-Treino/Jantar

150g Carne/Frango/Peixe cozido

50g de feijão

50g de arroz

Salada

23:00 - Ceia

1 Fatia de pão de forma integral

25g queijo cottage

2 ovos cozidos

Eu faço AB, por não ter muita opção, faço aeróbico dia sim dia não, e Sábado e Domingo faço em Jejum.

**Se tiver algo errado (Dieta, Treino, ou área errada), desculpa sou novo por aqui

Obrigado!

Kd refeicao na facu? kd o pre treino? faz um lanche na facu, um frango na chapa ou uma batata doce , um pao integral com atum muito bom tb.. no pre treino vc come um frango um suco de polpa bem de leve..

esse Iorgute as 16:00 ponhe ele no cafe da manha ou na ceia... lactose antes do treino n rola..

Editado 21/03/2013 às 18:16 03/21, 2013 por Naruby's

Kd refeicao na facu? kd o pre treino?

e tira esse Iorgute as 16:00 ponhe ele no cafe da manha ou na ceia... lactose antes do treino n rola..

Na facu eu não como, se eu fizer uma alimentação forte no pré treino vai chegar bem perto das calorias gastas no dia, sendo que meu objetivo é cutting, tem alguma dica?.

O iogurte eu vou passa ele pra ceia.

Obrigado!

Na facu eu não como, se eu fizer uma alimentação forte no pré treino vai chegar bem perto das calorias gastas no dia, sendo que meu objetivo é cutting, tem alguma dica?.

O iogurte eu vou passa ele pra ceia.

Obrigado!

Da uma olhada nesse topico aqui mano.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31943-dieta-cutting/

olha pra vc ter uma dica legal.

Da uma olhada nesse topico aqui mano.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31943-dieta-cutting/

olha pra vc ter uma dica legal.

Vou olhar sim!

Vlw