amandamcm 0 Postado Março 20, 2013 às 18:02 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 18:02 Olá galera, já mallho à 1 ano e 6 meses, mas nunca tive resultados significativos, fazem 5 meses que troquei de academia e desta vez estou notando evolução, abaixo segue meu atual treino pois gostaria de saber a opnião de vocês sobre ele. Vlw! IDADE:19 PESO: 55 KG ALTURA: 1,71 OBJETIVO: GANHAR MASSA MAGRA Obs: (Não tomo nenhum tipo de suplemento, porém antes de malhar sempre tomo uma vitamina de frutas que adiciono linhaça, neston, amendoas, etc. Na refeição pós treino procuro comer alimentos à base de proteínas) Segunda: Agachamento livre - 3x12 (40 kg) Avanço - 3x8 (6kg cada lado) Leg Press 45º - 2x12 (100kg) + 2x10(120kg) Hack - 2x12(40kg) + 2x10(20kg Com uma perna de cada vez!) Flexora Deitada - 2x10(15kg) + 1x7 1x7 1x7 1x5 +Falha (Esta ultima série é diminuindo a carga!) Cadeira Extensora - 2x10 (20kg) + 1x7 1x7 1x7 1x5 + Falha (Esta ultima série é diminuindo a carga!) Cadeira Adutora - 3x12 (30 kg) 4 Apoios - 3 x10 (6Kg Cada perna) Burrinho - 3x15 (25 kg) Quarta: Avanço - 3x10 (6kg) Stiff - 3x10 (20 kg) Agachamento Livre "Pés abduzidos" - (30kg) Leg Press 90º - 3x10 (100kg) Hack - 3x8 (40kg) Flexora Deitada - 3x10(15kg) Cadeira Adutora - 3x12 (30 kg) Cadeira Abdutora - 3x12 (30 kg) Graviton - 3x8 (40kg) 4 Apoios - 3x10 (6kg) Elevação de quadril - 3x10 (25 kg) Burrinho - 3x15 (25 kg) Sexta: Agachamento livre - 1x12 1x10 1x8 1x6 (Aumentando a carga!) Avanço - 3x8 (6kg cada lado) Stiff - 3x8 (20 kg) Leg Press 45º - 1x12 1x10 1x8 1x6 (Aumentando a carga!) Hack - 3x10 (40 kg) Flexora Deitada - 3x10 (15 kg) Cadeira Extensora - 2x10 (20kg) + 1x7 1x7 1x7 1x5 + Falha (Esta ultima série é diminuindo a carga!) Cadeira Adutora - 3x12 (30 kg) 4 Apoios - 3 x10 (6Kg Cada perna) Burrinho - 3x15 (25 kg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Março 20, 2013 às 20:26 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 20:26 Treino muito volumoso. Dá uma olhada nos tópicos mais recentes dessa área. Vai encontrar muita informação importante pra montar um treino mais eficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sigrdrifa 23 Postado Março 20, 2013 às 21:58 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 21:58 Eu particularmente obtive melhores resultados pra inferiores praticando apenas duas vezes na semana por conta do descanso ser grande e tal. Concordando com a ele está bem volumoso. Demorar muito pra terminar também não é legal, aposto que vc sai da academia exausta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ellecram 1 Postado Março 22, 2013 às 00:59 Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 00:59 (editado) Na minha opinião, concordo que está bastante volumoso. Também tive resultados melhores treinando pernas 2 x na semana. Acho que ficaria melhor assim: Segunda: Agachamento livre - 3x12 (40 kg) Avanço - 3x8 (6kg cada lado) Leg Press 45º - 2x12 (100kg) + 2x10(120kg) Cadeira Extensora - 2x10 (20kg) + 1x7 1x7 1x7 1x5 + Falha (Esta ultima série é diminuindo a carga!) Cadeira Adutora - 3x12 (30 kg) Leg + burrinho (panturrilha) Quarta: Stiff - 3x10 (20 kg) Leg Press 90º - 3x10 (100kg) Flexora Deitada - 3x10(15kg) Cadeira Abdutora - 3x12 (30 kg) Graviton - 3x8 (40kg) Leg + burrinho (panturrilha) Editado Março 22, 2013 às 01:00 por Ellecram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizinhobhz19 5 Postado Março 22, 2013 às 01:12 Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 01:12 (editado) muito volumoso, eu faria apenas compostos, agachamento livre , agachamento sumo esse pega parte interna das coxas ele mil vezes melhor que cadeira adutora, e o agachamento avanço + stiff ,precisa de mais nada compostos é a chave nao perca seu tempo em maquinas sinceramente,tente colocar uma carga que vc consiga ir ate a falha ® Editado Março 22, 2013 às 01:15 por luizinhobhz19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mltamlta 11 Postado Março 22, 2013 às 21:45 Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 21:45 Só tem exercício para pernas? e o resto do corpo? O treino está sem intensidade e com exercícios repetitivos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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