Idade: 25 anos

Altura: 1,86 cm

Peso: 80 kg

Objetivo: primeiro ganho de massa e depois definição muscular

Seguinte galera, ja li varios posta falando que metodos de treino 3x por semana são melhores e vice-versa em relaçao ao de 5x.. Entao a duvida, montei 4 treinos, sendo 2 de 3x e 2 de 5x. Qual seria o melhor a ser usado?

1º 3X

Segunda: peito e triceps

Quarta: costas e biceps

Sexta: ombro e perna

2º 3X

Segunda:

Manhã - peito

Noite- triceps

Terça:

Manhã - costas

Noite - biceps

Sexta:

Manhã - ombro

Noite - perna

1º 5 X

Segunda: peito

Terça: triceps

Quarta: costas

Quinta: biceps

Sexta: ombro e perna

2º 5X

Segunda:

Manhã - peito

Noite - triceps

Terça:

Manhã - costas

Noite - biceps

Quarta:

Manhã - ombro

Noite - perna

Quinta:

Manhã - peito

Noite - triceps

Sexta:

Manhã - costas

Noite - biceps

E aí ???

primeiro, pra massa muscular/definição o principal é a dieta.

treinar manhã e noite eu acho desnecessário se você está iniciando. ficaria com o 1º 3x. Porém tentaria fazer 4x-5x, repetindo os primeiros treinos da semana se você estiver disposto.

Abraço

Cara,nenhum dos dois treinos que você montou tem uma frequencia boa =|,ok isso na minha opinião

Vish mano, ai depende muito de você também, de como é sua recuperação e ect...
No mas, acho não deve treinar de manhã e de noite no mesmo dia.

TODOS SÃO RUINS!!

Pq treinar manhã e noite??? Vc cersce é no descanso amigo, e não morando na academia!

TODOS SÃO RUINS!!

Pq treinar manhã e noite??? Vc cersce é no descanso amigo, e não morando na academia!

Tudo bem, mas no treinl de manha e noite, estaria treinando 1 musculo a cada vez, oq seria a mesma coisa (ao meu ver sei la) de treinar junto. Mas valeu aí, vo seguir a orientaçao de treinar 1 x por dia, agora seria bom um conjunto de musculos ou 1 musculo por dia?

primeiro, pra massa muscular/definição o principal é a dieta.

treinar manhã e noite eu acho desnecessário se você está iniciando. ficaria com o 1º 3x. Porém tentaria fazer 4x-5x, repetindo os primeiros treinos da semana se você estiver disposto.

Abraço

Seria

Segunda: peito e triceps

Terça: costas e biceps

Quarta: ombro e perna

Quinta: peito e biceps

Sexta: costas e biceps

??

se seu corpo recupera rápido vc pode fazer esse brutal

a b off a b a off

b a b off a b off

a b a b a b off

de novo

daih no A vc pode fazer

peito, ombro triceps de manha

costas, biceps trapezio de tarde

come muuito no almoço, depois descansa bastante antes do treino da tarde....

usa cafeína no treino da tarde.... e se mata... coma muito, treino igual um profissional...

se vc tem tempo livre.... bota pra fuder

se não recupera muito rápido faz abcx2

minha dica é você fazer: a - b - off - c - "???" - off - off

no "???" faça o conjunto muscular que você sentir que está atrasado ou o mais descansado.

minha dica é você fazer: a - b - off - c - "???" - off - off

no "???" faça o conjunto muscular que você sentir que está atrasado ou o mais descansado.

Segunda: peito e triceps

Terça: costas e biceps

Quarta: off

Quinta: ombro e perna

Sexta: ??? Atrasado ou descamçado

Assim ta blz?

exato, só monte um treino bacana agora seja feliz !

abraços

1x por semana ?

poutz

acho que vou fazer

a b c a b off d

a uper

b lower

c sprints

d basquete