thiagosaad 0 Postado Março 19, 2013 às 23:56 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 23:56 Bem vamos lá pessoal, eu estou trabalhando,fazendo faculdade e estudando para concurso público, vou na academia de segunda a sabado e eu uso série abc2x porque é melhor rendimento para meu estilo de vida (ACHO EU)... Eu não sei montar séries nem as repetições,já tentei ler vários assuntos mais neste assunto eu estou por fora haha, gostária que vocês me ajuda-sem a criar uma série abc2x para mim , obrigado... ANTIGA TREINO USADO: SEGUNDA-FEIRA: PEITO/TRICEPS/ANTBRAÇO 4x8-10 séries de Supino Inclinado (com halteres) 3x8-10 séries de Supino Reto 3x8-10 séries de Crucifixo Reto 3xfail séries de Paralelas para o peitoral 3x8-10 séries de supino para triceps (pegada fechada;barra) 4x8-10 séries de Puxada triceps 3x8-10 séries de Triceps Testa 3x10-15 rosca inversa 3x10-15 rosca martelo 3x10-15 flexão de pulso TERÇA-FEIRA: PERNAS/OMBRO 4x8-10 séries de Agachamento 3x8-10 séries de Lunges 3x8-10 séries de Leg Press 3xfail séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3x8-10 séries de Mesa Flexora 4x8-10 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3x8-10 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3x8-10 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3x8-10 séries de Elevação Lateral Deitado QUARTA-FEIRA: BICEPS/COSTAS 3x8-10 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3x8-10 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 3x8-10 séries de Puxada Aberta pela Frente 4x8-10 séries de Levantamento Terra 3x8-10x8-10 séries de Remada Aberta Inclinada(costas) 3x8-10 séries de Remada Unilateral 3x8-10 séries de HiperExtensão OBS: *Está faltando para Antebraço e Abdominais para dar aquela trincada.. *meu corpo não é de inchar muito por causa da minha genética * Tenho 19 anos, 69kg, estava com 75kg's pois perdi estou sem dinheiro para suplementar =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Março 20, 2013 às 00:08 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 00:08 Adeque seu post ao padrão de postagem. Falta informações no seu post. A quanto tempo você treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonyboleia 3 Postado Março 20, 2013 às 00:16 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 00:16 (editado) Achei um pouco volumoso... Ja experimentou A=peito, triceps, ombro, B= costas, trapézio, biceps, antebraço C=Coxa, Panturrilha, abdomen? da pra reduzir o volume se adotar essa divisão e aplicar alguns exercícios compostos Editado Março 20, 2013 às 00:17 por jonyboleia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Março 20, 2013 às 00:18 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 00:18 (editado) Titulo: Can I Help Me = como eu posso me ajduar? Òó Eu treinava nessa divisão de grupos musculares e com quase os mesmos exercicios. mas resolvi mudar pois tava achando muito extenso os treinos e estava passando em torno de 1:30 diaria na academia, ai mudei 1 pouco e melhorou. no seu dia de perna, nao tem treino de panturrilha. devia ter, senao seu corpo vai ficar uma coisa esquisita na parte inferior. Tenta peito costas Pernas panturrihas ombro biceps triceps. acho que ja da uma aliviada. Editado Março 20, 2013 às 00:20 por TsuG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagosaad 0 Postado Março 20, 2013 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 00:56 (editado) Eu treino a mais ou menos 2 anos.... Então montar por tabela por exemplo A = ISSO/AQUILO B= AQUILO/ISSO C= ISSO/AQUILO Isso eu sei fazer oque eu não sei é escolher os exercícios nem a quantidade de repetições, queria ajuda nesta parte meu treino esta um lixo, e esta faltando PANTURRILHA, ANTEBRAÇO , ABD... Editado Março 20, 2013 às 00:57 por thiagosaad Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TuNeR 2 Postado Março 20, 2013 às 01:15 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 01:15 pode, a vontade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Março 20, 2013 às 01:19 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 01:19 se é vc na foto continua q ta dando certo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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