Olá galera, peço ajuda de quem puder para esse meu novo treino de braço. Hipertrofia.

Meu atual treino:

Roca Scot

Rosca Direta

Rosca Concentrada

-

Francês

Pulley Invertido

Triceps Corda

O que pretendo começar segunda:

Biceps Roldana ( https://muscul.az.free.fr/pt/bm08.htm )

Rosca Direta

Rosca Alternada no Banco Inclinado (Dropset)

-

Testa

Corda

(bi-set) Francês - Paralelas (para destruir de vez hehehe)

Bom, agora vão minhas dúvidas:

-No lugar de rosca direta posso colocar rosca 21?O treino não ficaria muito volumoso?

-Os exercícios citados cobririam toda a porção dos musculos? Ou se concentrariam em uma determinada região?

Aceito sugestões.

Agradeço desde já,

Abraço.

Pow cara por mim invés de colocar rosca 21 no lugar da rosca reta, apenas adicionaria rosca concentrada neste teu treino, assim vc vai acabar com o que resta de biceps! num bom sentido...

eu nunca li a respeito, mas acho que 21 para hipertrofiar não é legal, pelo fato de o treino ficar mt volumoso!!

tira o corda e coloca com barra fixa no cross...acho que ficará melhor assim

Posta o teu treino inteiro, desse jeito fica difícil te ajudar.

que exercicio e esse rosca 21?

é bom?

poderia colocar no meu treino de biceps?

faço

3x10 rosca alternada

3x10 rosca direta

3x10 rosca scott

tenho 3 meses de academia

É velho posta seu treino inteiro ai q dah pra dar uma força pra vc!!... ahh falta um exercício pra dar mais ênfase no ante braço hein

Sakamoto

Rosca 21 é feita na barra, no qual se realiza 7 repetições ateh a metade ou seja, desde baixo ateh o braço ficar em 90°, depois eh feita mais 7 repetições desde o braço em 90° ateh em cima e depois eh feita mais 7 repetições com o movimento completo! Espero ter explicado de maneira clara! rss..

Bons treinos!

Rosca 21 https://www.youtube.com/watch?v=KJmjn8uWvm0

Obrigado a todos que responderam!

Pow cara por mim invés de colocar rosca 21 no lugar da rosca reta, apenas adicionaria rosca concentrada neste teu treino, assim vc vai acabar com o que resta de biceps! num bom sentido...

eu nunca li a respeito, mas acho que 21 para hipertrofiar não é legal, pelo fato de o treino ficar mt volumoso!!

tira o corda e coloca com barra fixa no cross...acho que ficará melhor assim

Cara, eu não optei por Concentrada porque já estou saturado dela. Queria dar uma mudada, sabe?

E em relação a corda, desde que comecei a fazer, a risca do triceps ta ficando cada vez mais visivel, ai já sabe né? *-*

Posta o teu treino inteiro, desse jeito fica difícil te ajudar.

É velho posta seu treino inteiro ai q dah pra dar uma força pra vc!!... ahh falta um exercício pra dar mais ênfase no ante braço hein

Em relação a antebraço, faço no msmo dia de trapézio.

Meu treino:

Domingo - Folga

Segunda A - Biceps / Triceps

Terça - Folga

Quarta B - Perna / Panturrilha

Quinta C - Costas / Trapézio / Ante - Braço

Sexta D - Peito / Ombro

Sábado - Folga

Abdominais SEG/QUA/SEX - Sempre variando.

Abraços.

90% dos casos que galera para de ter ganhos é relacionado com dieta... se voce nao tem uma dieta boa pra ganhar peso, voce nao ganha massa e é obvio que nao vai nascer do nada musculo no seu braco...

Enfim, sobre o treino, experimenta coisas novas. Se o treino de biceps for longe do de costas, coloca barra fixa com pegada supinada ( pede pra alguem te ajudar pra voce fazer beem lento o movimento ) + rosca direta e um movimento de alongamento ( tipo rosca alternada pegada martelo no banco inclinado ). Pra triceps joga mergulho ou supino com pegada fechada + testa ( california press se voce optar pelo mergulho ) + pulley ou kickback ( acho que chamam de coice tambem ); final do treino de triceps pode fazer 1 serie de isometria de frances ( pega um halter pesadinho, segura ele na fase excentrica - alongando bem o triceps - e mantem ele la por uns 30 segundos, só alongando o triceps com carga ) que ajuda bastante. Aproveita pra pesquisar sobre metodos de treinamento ( tem um fixo aqui ) que tambem vai dar um gas no seu treino.

Digitei correndo entao deve ta meio confuso, mas qualquer coisa eu explico melhor o que voce nao entender... a principio voce nao esta treinando errado, entao provavelmente é problema de alimentacao, mas deixei minha opiniao no treino de braco ai

Abracos

90% dos casos que galera para de ter ganhos é relacionado com dieta... se voce nao tem uma dieta boa pra ganhar peso, voce nao ganha massa e é obvio que nao vai nascer do nada musculo no seu braco...

Enfim, sobre o treino, experimenta coisas novas. Se o treino de biceps for longe do de costas, coloca barra fixa com pegada supinada ( pede pra alguem te ajudar pra voce fazer beem lento o movimento ) + rosca direta e um movimento de alongamento ( tipo rosca alternada pegada martelo no banco inclinado ). Pra triceps joga mergulho ou supino com pegada fechada + testa ( california press se voce optar pelo mergulho ) + pulley ou kickback ( acho que chamam de coice tambem ); final do treino de triceps pode fazer 1 serie de isometria de frances ( pega um halter pesadinho, segura ele na fase excentrica - alongando bem o triceps - e mantem ele la por uns 30 segundos, só alongando o triceps com carga ) que ajuda bastante. Aproveita pra pesquisar sobre metodos de treinamento ( tem um fixo aqui ) que tambem vai dar um gas no seu treino.

Digitei correndo entao deve ta meio confuso, mas qualquer coisa eu explico melhor o que voce nao entender... a principio voce nao esta treinando errado, entao provavelmente é problema de alimentacao, mas deixei minha opiniao no treino de braco ai

Abracos

Acho que não é dieta, nos últimos 3 meses ganhei 10 kg. Sem contar que o crescimento dos outros grupos musculares continua.

Sobre os métodos, não fazia nada d+. Agora farei um dropset e em seguida um bi-set. Está ruim?

Então, eu mudei quase que totalmente meu treino de braço, minha preocupação estava relacionada a concentração em uma área só, não ficar volumoso e etc...

Abraços.

10kgs para 3 meses é muita coisa, com certeza ta vindo gordura e agua junto; fica esperto para a longo prazo voce nao se arrepender, porque depois voce tem que ficar fazendo cutting por muito tempo etc...

Sobre o treino, joga uns drops no treino de biceps entao e faz bi-set em triceps. Experimenta uns 3 exercicios pra cada com 3 series basicas, deixa o drop apenas pra ultima serie e sente na pratica mesmo se esta volumoso ou nao. Se achar que poderia ser menos volume, reduz 1 ou 2 series de alguns exercicios ou entao corta alguma coisa.

Abracos

valeu pessoal por te tirado as minhas duvidas com essa rosca 21

vo testar um dia

10kgs para 3 meses é muita coisa, com certeza ta vindo gordura e agua junto; fica esperto para a longo prazo voce nao se arrepender, porque depois voce tem que ficar fazendo cutting por muito tempo etc...

Sobre o treino, joga uns drops no treino de biceps entao e faz bi-set em triceps. Experimenta uns 3 exercicios pra cada com 3 series basicas, deixa o drop apenas pra ultima serie e sente na pratica mesmo se esta volumoso ou nao. Se achar que poderia ser menos volume, reduz 1 ou 2 series de alguns exercicios ou entao corta alguma coisa.

Abracos

Então cara, gordura é quase que inevitável. E meu cutting já está programado para julho/agosto, já para não ser um cutting muito rigoroso.

Sobre o treino, vou experimentar o que tá no primeiro post. Com o que for sentindo, vou mudando.

Abraços.