sakamoto

vlw galera por responderem minha duvida t+

durateston pode ser indicado para manter masa em um ciclo de definiçao(Clembuterol + EC)? obs nao quero tomar winstrol e similares pq so compro anabols de farmacia devido a falsificaçao,no caso na farmacia so tem 2 testosteronas possiveis de achar durateston e deposteron mas o deposteron retem mais. ainda estou planejando o ciclo mas ja esta certo que vai durar 30 dias to pensando em mandar 250mg/semana a dosagem ideal do durateston e 500 mg/semana mas para ganhar massa, mas no meu caso, para manter? desculpem a ignorancia t+

e pq eu estou bastante bolado com o meu panceps e ainda sou frango essa barriga incomoda muito meus colegas ficam me zuando, me sinto bastante recaido quero eliminar esse problema logo nao me preocupo com a saude ja pesquisei sobre as drogas e ja estou decidido e preparado para os colaterais t+

depois que chegar 37 ~38 de braço( nao e muito mais uma hora eu tenho q definir) quero fazer um periodo de definiçao rapida. gostaria de saber se e possivel perder gordura e ter um pequeno ganho de massa ou pelo menos manter ao maximo pesquisei e estou decidindo fazer esse "ciclo" 1-15 Clembuterol 16-30 Efedrina + cafeina Cetotifeno(1-15ou 1-30?) ainda estou pesquisando as dosagens a dieta vai ser hipocalorica nao quero peder mais q 0,5 kg de massa magra oque preciso acrescentar? se for preciso bomba eu estou disposto a enfrentar qualquer colateral suplementaçao: whey dextrose creatina(nao retenho nem a pau) nitrix Idade: 16 anos (em outubro) Tempo de treino: 6 messes Divisao de treino atual: abcd Peso: 70 kg Altura: 1,67 m BF%: uns 12 -15%(intuição) BF% a ser alcançado: somente o necessario para aparecer o tanquinho e as veias do braço e antebraço(acredito ser 8%) Braço: 36,5 cm Antebraço: 29,5 cm Torax forçando: 104 cm Ciclos anteriores: ainda nao fiz qualquer imformaçao importante que nao foi citada favor me contatar! desculpem a ignorancia, agradeço desde de já

ae galera teve viajanando esse fds esprerimentei o integral natural e nao gostei, o de mel e uma delicia o desnatado e ruim? quando vou no supermercado eu me confundo todo vendo aquele monte de iogurte esse produto e iorgute ou bebida lactea? http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?...produto=2274829 t+

durante algumas pesquisas pela net vi que o iogurte é um otimo alimento para dieta fui no supermercado hoje comprei 4 iogurtes 2 integrais naturais e 2 com mel(ambos sao da nestle,vem no copinho e tem 200 g) gostaria de saber qual e o mais ''saudavel'' iogurte integral natural 200g valor energetico 149kcal carboidratos 11g proteinas 8g gorduras totais 8,2 gorduras saturadas 5,2 iogurte integral com mel 200g valor energetico 213kcal carboidratos 33g proteinas 6,6g gorduras totais 6 gorduras saturadas 3,2 fibra 1,1 o natural tem carbo de baixo ig, mas o com mel tem mais carbo(qual ig?),menas gorduras e menas proteinas ou seria melhor o desnatado? to querendo mandar no lanche da tarde e no pos treino

so brinco diso no maximo 3 x seguidas as veses meu pulso doi ai vejo que tenho que desistirpara nao correr o risco de lesionar... t+ pessoal ,bons treinos

vc ja ouvio falar neessa frase? barriga de tanquinho com menos de 40 de braço nao e definiçao mas sim desnutriçao

afff niguem?

1 xicara de feijao pronto tem quantas g de carb? todos os tipos de feijao da no mesmo? a tabela do arroz ta certa né? to querendo mandar 2xicaras de arroz integral (100 g de carb) + 50 g de carb do feijao e melhor 100 g de carb do feijao + 50 g de carb do arroz?

gostaria de saber se eu posso colocar o feijao junto com o arroz integral como fonte de carboidrato no almoço e janta na minha dieta, poque so arroz integral vai ser caro quero 150 g de carboidrato isso equivale a 3 xicaras de arroz pronto http://emedix.uol.com.br/dia/ali009_1f_arrozintegral.php agradeço desde já

qual e o segredo? qual e tecnica? alguem pode fazer um video explicando? enfrentei um maluco la do colegio e perdi (nunca tive a menor tecnica). tenho 15 anos de idade e 4 meses de treino ele era meio gordo e aparentemente forte na queda eu reparei que ele tinha uma pegada muito forte, dominando a partida , meu pulso doia e tinha que ceder gostaria de um treino para um desenvolvemento completo dos musculos do antebraço bem como a força da pegada tava pensando em martelo rosca inversa flexao de punho tavez aperta algumas presilhas hehehe...

sou iniciante na musculaçao,tenho apenas 4 meses de treino pesado,gostaria de esclarecer algumas duvidas qual seria o ideal, treinar 1 ou 2 vezes um mesmo musculo por semana? nao malho perna,nao porque sou frango mas porque sou muito disproporcional e poque me da caimbra direto na panturilha e quando treino panturrilha da umas dores estranhas(isso e normal?) faço 3x10 e 3 exercicios para musculos pequenos e 4 para grandes, para min e a melhor maneira de sentir o musculo estou planejando uma dieta hipercalorica para um ganho max de massa to nem ai se eu ganhar gordura nao sei meu biotipo quadril largo, tronco fino, nao sou magro nem gordo, nem muita nem pouca gordura,tenho 1,65 m de altura e 65 kg se precisar de algo e so falar

tenho um medo da p... de fazer esse exercico, nao quero prejudicar a minha coluna pois ela ainda esta se desenvolvendo,certo? e eu ja tenho medo de ficar anao so tenho 1.65 m!mas mesmo assim prefiro acreditar que musculaçao atrapalha o crescimento é mito, treino pesado to nem ai para as consequencias hehehe...

como pode pegar biceps e triceps ao mesmo tempo?????? :bigeyed: :bigeyed: :bigeyed: :bigeyed: Guilherme vc e proficional nisso? ensina ae as manhas para min e para a galera! se possivel cria um topico exclusivo disso uma duivida: enfrentei um maluco la do colegio e perdi (nunca tive a menor tecnica). tenho 15 anos de idade e 4 meses de treino ele era meio gordo e aparentemente forte na queda eu reparei que ele tinha uma pegada muito forte, me dominando, meu pulso doia e tinha que ceder gostaria de um treino para um desenvolvemento completo dos musculos do antebraço bem como a força da pegada tava pensando em martelo extensao de punho flexao de punho tavez aperta algumas presilhas hehehe...

eu queria fazer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :crying_anim: :crying_anim: tenho 15 anos e 4 meses de treino serio, nao quero fiacar anao!!!!!! :mad: :mad:

essa ae do morango me surprendeu! tem no2?vou comer 1 kg no pre treino! kkkkkkk

valeu!

+ ninguem?

valeu! agora vou caucular as quantidades... quantas gramas de gordura preciso por dia? total= 3300 kcal 520 kcal = 130 g de proteina 2780 = carboidratos + gorduras quanto de carb quanto de gordura?

depois do treino tomo whey + dextrose isso seria o pos treino e 40 min depois a janta contendo carbos de baixo IG, certo? entao nos dia de treino e nos dias de descanso (seg à sexta) fica a mesma coisa,pode ser? o pao de sal que me refiro é o pao francês (sutaque capixaba, foi mal) eu como o miolo e chapo frango dentro mas o correto seria um pao integral?preciso de comer muito no cafe da manha para me sustentar na escola posso mandar figado de boi (contem varias vitaminas) na janta ou almoço? como o queijo cottage na ceia pelo fato de ter caseina carbo + gordura especialmente a noite vai acumular gordura, nao?

estou montando uma dieta hiperalorica: 3300 kcal por dia Idade : 15 anos Peso : 65kg Altura: 1,65 m tempo de trieno : 4 meses Objetivo : Hipertrofia. frequencia de treino: 4x por semana se estiver faltando alguma informação me comunique por favor Seg,Terça,Quinta e sexta feira Refeição 1 - Café da manha - 6:10 carboidratos de alto IG( ou nao?) proteinas de media/rapida absorçao 2 paes de sal com ricota e frango Refeição 2 - Recreio da escola - 9:30 carboidratos de baixo IG proteinas de lenta absorção 1 barra de proteina(pode ser?) Refeição 3 - Almoço - 13:00 carboidratos de baixo IG proteinas de lenta absorção arroz integral + frango desfiado + clara de ovos + verduras Refeição 4 - Lanche(pré-treino) -16:00 carboidratos de alto IG( ou nao?) proteinas de media/rapida absorção sucrilios + ricota + roulé de peru sadia Refeiçao 5 - Janta(pós-treino) - 19:00 carboidratos de alto IG( ou nao?) proteinas de media/rapida absorção arroz branco + frango + verduras Refeição 6 - Ceia - 22:00 proteinas de lenta absorção gordura insaturada amendoin + cottage Quarta feira Refeição 1 - Café da manha - 6:10 carboidratos de alto IG( ou nao?) proteinas de media/rapida absorçao 2 paes de sal com ricota e frango Refeição 2 - Recreio da escola - 9:30 carboidratos de baixo IG proteinas de lenta absorção 1 barra de proteina(pode ser?) Refeição 3 - Almoço - 1:00 carboidratos de baixo IG proteinas de lenta absorção arroz integral + frango desfiado + clara de ovos + verduras Refeição 4 - Lanche - 16:00 carboidratos de baixo proteinas de lenta absorção leite ou iogurt + aveia + ricota + roulé de peru sadia Refeiçao 5 - Janta - 19:00 carboidratos de baixo IG proteinas de lenta absorção arroz integral + frango + verduras Refeição 6 - Ceia - 10:00 proteinas de lenta absorção gordura insaturada amendoin + cottage sabado e domingo Refeição 1 - Café da manha - 8:00 carboidratos de alto IG( ou nao?) proteinas de media/rapida absorçao 2 paes de sal com ricota e frango Refeição 2 - Almoço - 11:00 carboidratos de baixo IG proteinas de lenta absorção arroz integral + frango desfiado + clara de ovos + verduras Refeição 3 - lanche - 14:00 carboidratos de baixo IG proteinas de lenta absorção leite ou iogurt + aveia + ricota + roulé de peru sadia Refeição 4 - Lanche - 17:00 carboidratos de baixo IG proteinas de lenta absorção leite ou iogurt + aveia + ricota + roulé de peru sadia Refeiçao 5 - Janta - 20:00 carboidratos de baixo IG proteinas de lenta absorção arroz integral + frango + verduras Refeição 6 - Ceia - 22:00 proteinas de lenta absorção gordura insaturada amendoin + cottage Desculpem a minha ingnorancia,qualquer contribuição sera bem vinda

to com uma duvida ae queria saber o que comer no lanche da manha 9:30 essa hora estou no recreio da minha escola nao sei oq levar para escola essa refeiçao vai ser proteina + gordura gordura ta de boa vo levar um saquin de amenduim o problema é achar uma fonte prática de proteina sem carbo tipo como vo levar ovo cozido atum e essas paradas, o mico! to pensando em whey e albumina pode ser? nao seria melhor uma refeiçao solida? obs. faço 4 refeiçoes prot + carb, prot + gord mando antes de dormir e nao tenho outro horario sen ser o lanche da manhã pra completar no minimo 2 refeiçoes prot + gord

valeu brother! t+

quando um alimento é solido a absorçao é mais lenta?por exemplo seria melhor comer uma sardinha um cottage, doque um shake de caseina pura? acho que to viajando legal!kkkkkk qualquer contribuiçao eu agradeço muito t+