Bom, estou começando a treinar e tentei montar uma dieta pra emagrecer. Tenho 17 anos, 23% de BF, e quero conseguir perder uma boa parte dessa gordura que tanto me incomoda.

O que eu montei foi o seguinte:

Café da Manhã: Banana, aveia e um pouco de iogurte light.

Lanche da Manhã: Uma Maçã.

Almoço: 2 ovos, saladas e verduras variadas, aprox. 200g de frango ou carne vermelha.

Lanche da Tarde: Uma barra de cereal.

Janta: Aprox. 200g de frango, peixe ou carne vermelha (na maioria das vezes frango) e salada.

Lanche da Noite: Uma banana.

Bom, já estou a uma semana nessa dieta, e não estou sentindo muita fome e estou me virando tranquilo. O difícil mesmo é que, como vou em restaurante ao meio dia, a vontade de comer aquelas frituras me mata, mas estou aguentando e tentando focar nesse objetivo. Estou indo 4 vezes por semana na academia, fazendo esteira e tal. No início tá sendo meio difícil, pois eu tinha começado a treinar ano retrasado, mas tive que interromper por um ano de cursinho para medicina (que graças a Deus passei), e eu fiquei o ano inteiro dividido entre livros e canseira, então tempo pra academia nem pensar. Agora estou tentando criar uma rotina, espero que os resultados aconteçam. Aguardo respostas! Abraços!

Editado 13/03/2013 às 02:30 03/13, 2013 por tunder22 (veja o histórico de edições)

Cara, tenta comer menos frutas... evite tudo que termine com -ose: frutose, lactose e sacarose. Coloca umas 4 claras de ovos a mais, e de preferencia na ceia. No lanche da tarde (principalmente se for no pós-treino), faz um sanduiche de peito de peru/frango com pão integral e um requeijão light, é uma delicia.. fazendo isso, alem de perder gordura, pode conservar mais a sua massa magra que, creio eu, você não deseja perder. Abraço e boa sorte

qual sua altura e seu peso ?

a dieta ta bem fraca , das 6 refeiçoes praticamente 4 nao tem proteina . elabore melhor e pesquize tbm!

Acho que seria legal você comer proteina em mais refeições e cortar as frutas.

Editado 13/03/2013 às 05:52 03/13, 2013 por lucast4 (veja o histórico de edições)

Olá,

por favor poste os valores de calorias e macronutrientes.

Ah, não tem problema algum comer frutas em cutting, são ótimas fontes de fibras e micronutrientes.

Minha altura é 1,85m e peso 86kg. Vou tentar dar uma segurada nas frutas então e tentar acrescentar uma maior quantidade de proteínas. Vou tentar levar umas claras de ovo pra faculdade pra dar uma melhorada.

Valeu ae galera pelas respostas, sanaram muitas dúvidas. Muito obrigado!

Li uma vez no blog do hipertrofia que cortar frutas não devem ser preocupação a não ser que você tenha menos de 10% de BF, o que não acho que seja esse o caso.

Olá,

por favor poste os valores de calorias e macronutrientes.

Ah, não tem problema algum comer frutas em cutting, são ótimas fontes de fibras e micronutrientes.

Estou dando uma lida em vários tópicos aqui do fórum, e vi que frutas sem exagero não fazem mal algum. Vou tirar a banana da noite, mas vou continuar com uma banana e uma maçã, porque dessa dieta, as frutas são a parte que eu mais gosto, pois sempre adorei. Vamos ver como a coisa vai evoluindo, tomara que dê certo! Obrigado!

tinha mesma duvida que você pois tbm sou iniciante, vou seguir a risco uma dieta semelhante a sua, mas vou incluir um ripped fast metabolic antes do treino e whey depois do treino, valeu pela ajuda

Editado 14/03/2013 às 11:37 03/14, 2013 por DanielRibas (veja o histórico de edições)

Cara, tenta comer menos frutas... evite tudo que termine com -ose: frutose, lactose e sacarose. Coloca umas 4 claras de ovos a mais, e de preferencia na ceia. No lanche da tarde (principalmente se for no pós-treino), faz um sanduiche de peito de peru/frango com pão integral e um requeijão light, é uma delicia.. fazendo isso, alem de perder gordura, pode conservar mais a sua massa magra que, creio eu, você não deseja perder. Abraço e boa sorte

ai cara, desculpa fugir do assunto, mas tomo sucos sem açúcar, no caso só tem o açúcar da fruta (frutose), faz mal do mesmo jeito ?

tinha mesma duvida que você pois tbm sou iniciante, vou seguir a risco uma dieta semelhante a sua, mas vou incluir um ripped fast metabolic antes do treino e whey depois do treino, valeu pela ajuda

É cara, eu como to começando, acho que vou esperar eu me adaptar 100% com o treino pra começar a tomar suplemento e tal. Estou pensando em tomar um Whey pós-treino, óleo de cártamo e algum termogênico mais fraco pra não acelerar demais o coração né.

Editado 15/03/2013 às 00:40 03/15, 2013 por tunder22 (veja o histórico de edições)

É cara, eu como to começando, acho que vou esperar eu me adaptar 100% com o treino pra começar a tomar suplemento e tal. Estou pensando em tomar um Whey pós-treino, óleo de cártamo e algum termogênico mais fraco pra não acelerar demais o coração né.

pois é cara, vai com calma nos suplementos. Se você tem uma dieta adequada, não tem precisão de tomar suplementos.