Mionzera 1 Postado Março 13, 2013 às 00:12 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 00:12 (editado) Em resumo, comecei a treinar aos 15, não ligava pra essa de alimentação só ia na academia e ficava em forma, nem gordo nem magro, algum tempo atrás uns meses, inicei minhas atividades nesse fórum, com muitas dúvidas, fiz algumas pesquisas e comecei a entender que me alimentando corretamente eu teria resultados, me vicei no esporte conheci novas "pessoas" que foram grandes fisiculturistas e a cada dia me interesso mais. Bem não lembro minhas medidas de quando comecei, mas era bem magro "falso" tinha uma pancinha haha. Faz 1 ano e alguns meses que to frangando nas academias por aí e é isso. Medidas (recentes não atuais) Braço : 32 Perna : 50 Ante-braço : 27 Peito ( Amanhã eu ponho ) Ombros ( Amanhã ) Panturilha ( Amanhã ) BF : 14 - 16 % (Olhometro) Biotipo : Acho que sou uma mistura de todos, não sou muito alto, nem muito baixo, nem magro nem gordo hahaha (antes da academia). Meta : 36 de braço pra fim do ano frio, porém não esquecer dos cambito --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO : Peito e Biceps/Antebraço : Supino Reto : 2 x 8, 1 x 12 Supino Inclinado com Halter : 2 x 8, 1 x 10 Peck Deck : (Drop, cada série até a falha) Rosca concentrada (variação) : 2 x 8, 1 x 10 Rosca direta ( polia ): (Drop, cada série até a falha) Extensão dos punhos c/barra :2x 8, 1x falha Flexão dos punhos c/barra : 2 x 8, 1 x 10 Rosca Inversa : 3x10 Costas / Triceps : Pulley (Puxada atrás): 3 x 10 Puxador (Pegada Fechada): 3 x 10 Remada Articulada : 3 x 10 Triceps testa : 2x8, 1 x 10 Triceps na polia : (Drop, cada série até a falha) Ombro / Pernas / trapézio : Elevação frontal : 3x 10 Elevação sentado com halter ( é diferente do primeiro mas não sei o nome vo procurar depois edito ) : 3 x 10 Leg press 45º : 3 x 10 Mesa extensora : 3 x 10 Mesa flexora : 3 x 10 Panturrilha gemeos sentados : 3 x 10 Trapézio : Encolheminto com barra : 3x10 Encolhimento c/halter : 3x10 Editado Março 13, 2013 às 21:54 por Mionzera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GokuBolado 10 Postado Março 13, 2013 às 00:21 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 00:21 aê, criou o diário ! haha! acompanhando, curti o treino, começa a relatar com cargas mano e posta fotos dps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mionzera 1 Postado Março 13, 2013 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 00:23 dá trabalho pakas hahaha, tipo vo relatar o peito e biceps hj, essa semana não prometo nada, tenho 9 provas sabado mas vou atualizando conforme der Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabijuro 28 Postado Março 13, 2013 às 00:27 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 00:27 Acompanhando man, faltou a dieta! E também agachamento e desenvolvimento hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mionzera 1 Postado Março 13, 2013 às 00:29 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 00:29 (editado) @gabijuro : então me lesionei no agacha com smith, dei um tempo agora, to mais na fisio por enquanto com as pernas haha desenvolvimento é uma boa, vo ver um lugarzinho pra ele, dieta amanhã eu tento postar, vlw ! Editado Março 13, 2013 às 00:29 por Mionzera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mionzera 1 Postado Março 13, 2013 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 01:03 (editado) Relato de Hoje Peito biceps e antebraço : Supino reto 3 x 10; 17 kg cada lado nas duas primeiras 18 cada lado na última com ajuda do parça. Supino Inclinado 15 kg cada lado 2 primeiras 12 na última priorizei muito a execução. Peck Deck 50,45,40,35 ; 10 rep, 9 rep, 8 rep, 7 rep. 1ª Série (drop) Peck Deck 50,45,40,35 ; 10 rep, 9 rep, 8 rep, 7 rep. 2ª Série (drop) com ajuda pra manter a execução. Peck Deck 45,40,35,30 ; 8 rep, 7 rep, 6 rep, 5 rep. 3ª Série (drop) segurando 3 segundos na fase principal do exercicio. Rosca concentrada (variação) : 20 kg - 10 rep cada braço, ultima série abaixei 5 priorizando movimento. Rosca direta (drop) 35kg - 8; rep 30kg - 8 rep; 25 kg- 6 rep; 20 kg - rep foi variando com margem entre 1 e 2 rep e peso inalterado na segunda, já na terceira aumentei para 40, 35, 30, 25 kgs e fiz até a falha. Rosca Inversa : 5 kg de cada lado 3 x 10. Rosca Martelo : 9 kg 3x10. (inovei por causa de ter muita gente pra revezar) Hoje foi um dia razoavel até haha Editado Março 13, 2013 às 01:07 por Mionzera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GokuBolado 10 Postado Março 13, 2013 às 01:13 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 01:13 é foda academia lotada e os halteres tudo tomados auehuaheuahe, curti as cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mionzera 1 Postado Março 13, 2013 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 01:23 tem dia que até irrita velho ainda mais que la a academia não é das maiores :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GokuBolado 10 Postado Março 13, 2013 às 01:24 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 01:24 tem dia que até irrita velho ainda mais que la a academia não é das maiores :/ A minha também não é muito grande, parece uma caverna, tu vai com camisa branca e volta com camisa preta auehuaehuahe só tem monstro naquela porra kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Março 13, 2013 às 01:26 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 01:26 poorra!! tu ta fazendo rosca direta com 40?????????? e acha que ta leve??????????????? vsfff mas não entendi, a direta com 40 e martelo com 9 kg? OO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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