Preparação Juca Big Champion E Estadual Cat.jr

[jucaa]

Tua disciplina me impressiona cara, não tem tempo ruim, não tem preguiça, tu pega e vai como se tivesse sempre bem e tal...

as vezes eu fico aqui de preguiça por causa disso, por causa daquilo...

boa sorte, tomara que tu vença o campeonato, merece mesmo.

Obrigado manin, vou dar meu melhor com certeza !

Juca como vc faz os temperos da sua comida,tipo frango e tal?Nem usa sal na hora de fazer né?

O controle de sódio vc faz apenas após os alimentos prontos,ou conta até quando esta a prepara-los?

Uso sal sim man, só mexo no sódio nos últimos dias antes da competição durante a dieta mantenho o consumo de sódio normal, em toda refeição eu coloco sal... o que eu faço é utilizar o sal ligth que tem um teor reduzido de sódio e contém potássio, com isso meu balanço eletrolitico fica bem equilibrado e não tenho problemas, e também utilizo bastante chás diuréticos pra controle de retenção, mas não me preocupo muito com isso agora, apenas na hora de desidratar mesmo, e uso temperos naturais como alho,cebolinha,cheiro verde,salsinha,pimenta,chimichurri etc, tem que ser criativo na hora de cozinhar hahaha

[jucaa]

RELATO

Bom faltam 17 dias para a competição, ontem não consegui relatar o dia, mas foi tudo 100%, dieta,treino,cardio, bastante correria, me estressei um pouco mas tudo bem, to ficando muito letárgico durante o dia coisa chata rsrs , fico só no café aqui agora pra me manter bem acordado, minhas juntas tão pedindo arrego agora nessa fase final da preparação, td doendo, corpo cansado, vou ver se marco uma massagem pra ajudar um pouco e ver se ta tudo ok, hoje tem treino de quads, resolver mais uns probleminhas rsrs , passar no mercado e ver esse negocio da massagem e hoje tentar dormir mais cedo, pra ver se ajuda nessa letargia chata to ficando até meio burro kkkkk, mas vamo que vamo

[jucaa]

RELATO QUARTA FEIRA

Fala galera, hoje dia foi top, consegui adiantar algumas coisas que tinha pra fazer pra não ter que me correr atrás semana que vem, organizei um pouco melhor meus horários aqui, dieta 100% já deixo todas as refeições prontas, faço td de manhã cedo depois de tomar meu café da manhã ai não tem erro é só dar a hora esquentar comida e mandar bala haha, dieta mesmo com carb baixo ta indo tranquilo, sinto mais fome no começo do dia, a noite fica tranquilo, hoje treino de quads foi insano vou até relatar rsrs

Extensora 4 sets até a falha total subindo carga com dropset triplo na ultima

Agachamento no smith pes normal 4 sets (na ultima dropei também no agacho)

Leg press 45 6 sets

(3 com pes afastados e 3 pes juntos intensidade lá em cima, fechando rep no grito até travar tudo tendo que usar a mão)

Passadas com barra 3 sets (20kg só mais não ia rsrs, ia até o talo, na ultima fiz mais algumas sem peso)

Extensora unilateral 3 sets (faz um faz outra diretão, isolando vasto medial, to com assimetria no vasto medial desgraça )

e fiz até um pouco de adutora rsrs e matei as panturrilhas, treinei em não mais que 45min treino muito intenso mesmo, pingava suor na gym, não falava com ninguém, totalmente focado no meu treino, mesmo treinando sozinho eu vou bem, treino com mais foco, meto o fone e ja era posei um pouco depois, quads ta bom, bem fundo os cortes, vascularização sinistra, femoral ta lindo, panturras também ta bacana, maturidade muscular do ano passado pra esse ano deu um up bom, mais 2 refeições, treinar mais poses e tentar dormir mais cedo hoje, vamo que vamo

[ligabo]

Parabens Juca.

[jucaa]

RELATO QUINTA FEIRA

Bom hoje mais um dia 100%, dormi mil pacas essa noite fui igual um zumbi fazer meu cardio, mas fui até o fim fiz 100%, chegando em casa comi e capotei kkkkkkkkk , depois acordei pra preparar todas as refeições do dia, sai pra resolver umas coisas, e fui treinar depois , treino top hoje super intenso, pump/vascu bom, sai bem satisfeito hoje do treino me sentindo bem, dei meu melhor, fico posando toda hora no meio da gym rsrs negada fica me olhando feio mas não to nem ai xD , hoje a letargia tava susse os chás tão ajudando a me manter acordado, e hoje sem dúvidas me vi na minha melhor condição física, me depilei e me avaliei bem hoje, glúteo fibrando, femoral fundo, vasto lateral ta lindo, e lombar coisa que não consegui ano passado acho que esse ano vai dar as caras hehe, vamos ver to ansioso pra ver o que o emmanuel vai falar pra fazer no final, shape ta respondendo muito bem a dieta e o protocolo, to bem satisfeito mesmo, apesar do meu desgaste que ta absurdo eu me sinto bem, ainda bem que marquei a massagem... só fico desanimado pela grana que vai em prep pqp, se eu não conseguir algum apoio depois desse champ vai começar ficar tenso seguir em frente porque tenho minhas contas pra pagar também e outras responsabilidades, mas se bem que o foco e fazer um off mais longo depois, mas td depende do que vai rolar, gogo que ta chegando !!!! agora ir no mercado comprar coisas que faltam pra dieta e ficar mais pobre ainda rsrs e relaxar um pouco com minha namorada ta sofrendo ela , fico tisti , vou fazer uma homenagem pra ela no face depois, agente vai completar agora 3 anos de namoro dia 1º de maio, ela sempre foi minha parceira, sempre suportou meu estilo de vida ficando do meu lado o tempo todo, tenho muito orgulho dela!! e shape dela ta top ainda xD

[netrix]

Tua determinação é motivação cara, parabéns!

Desculpe a curiosidade, qual o problema com sua mina?

Abraços

[jucaa]

Tua determinação é motivação cara, parabéns!

Desculpe a curiosidade, qual o problema com sua mina?

Abraços

nenhum problema man haha, só fico triste as vezes por ela né... minhas privações agora em preparação e etc, a mulher sofre junto né man tendo que suportar isso tudo e etc, esposa/namorada de BB tem que se guerreira e muito forte mentalmente também

Editado Abril 26, 2013 às 22:14 por jucaa

[jucaa]

RELATO SEXTA FEIRA

Fala galera, mais um dia 100%

Fiz meu cardio de manhã bem cedo, de manhã cedo eu fico bem exausto e mal humorado não consigo fazer nada direito haha, mas depois do almoço começo a me sentir melhor, treino hoje foi bem intenso, muito focado, nessa fase eu me fecho bastante, fico aqui em casa no meu cantinho fazendo minhas funções na cozinha só focado no que tenho que fazer em cumprir os horários e fazer tudo 100%, eu quero tudo 100% nessa reta final, eu nunca consegui me dedicar 100% em uma preparação como estou conseguindo nesse mês e quero dar o máximo de mim nessa reta final, e provar a mim mesmo que eu sou capaz de entrar no meu melhor e só isso que importa hehe, apesar de todas as dificuldades que to passando to bem feliz em já ter chego até aqui, faltando 15 dias me sentindo bem... amanhã irei decidir com o emmanuel o que iremos fazer nessa penúltima semana no feedback que eu passar pra ele amanhã, agora faltam 2 refeições vou relaxar um pouco com a namorada agora, só esperando ela chegar do treino dela , já to vendo que vai chegar aqui querendo sugar meus suples hahaha, gogo !

[Tanin]

Você deve ter uma paciência enorme, ainda mais agora que visitei sua página do face.... Aturar esse tipo de pergunta deve ser complicado

"Já viu a linha de suplementos da Herbalife? Acha que funcionam?"

Vai ter mais fotos até o fim da preparação?

Editado Abril 28, 2013 às 15:59 por Tanin

[jucaa]

Você deve ter uma paciência enorme, ainda mais agora que visitei sua página do face.... Aturar esse tipo de pergunta deve ser complicado

"Já viu a linha de suplementos da Herbalife? Acha que funcionam?"

Vai ter mais fotos até o fim da preparação?

HAHAHA, eu sou bem paciente mesmo man, tento ser né... agora to mais estressadinho por causa da prep, alguns problemas pessoais ($$ rsrs) e tal mas ta indo td muito bem e não vou perder minha cabeça com isso agora, focar no trabalho e torcer pra conseguir algo depois hehe

Bom galera ta bem corrido aqui a rotina, mas ta tudo certo ! shape indo bem como postaram acima tem essa fotos de sábado agora, to bem feliz com minha condição física acredito que segurei bem demais meu volume, melhoro muito minha maturidade muscular, lógico muito coisa pra melhorar ainda mas to bem satisfeito com meu físico pra minha idade, ciclos que fiz e etc, impressionado como respondi bem a dieta e as manipulações de macros que o emmanuel fez, ele acertou em tudo e meu corpo respondeu sempre bem, incrível isso ele conhece meu corpo melhor que eu parece rsrs, espero que de tudo certo agora na reta final, tem mais essa semana e a finalização, para essa semana apenas mais algumas manipulações nos macros mas é segredinho nosso hehehehe, mas é pra ficar melhor ainda vamos ver no que dá essa semana, amanhã relato tudo certinho o dia, gogo !!

Fotos da ultima semana que passou...

[jucaa]

RELATO FALTANDO 12 DIAS

Hoje dia bem corrido, acordei atrasado rsrs, tive que sair cedo com meu pai pra ajudar ele e tal resolver umas coisas, mas tudo ok, refeições feitas sempre no horário certo e tal, treinei no meu horário tbm, treino hoje ótimo, pump foi muito bom hoje, estimulei bem certinho aonde queria hehe, fui pra sessão de massagem é massoterapia e não quiropraxia ela fez apenas uma massagem mais relaxante que ajuda aliviar tensão na articulação, musculatura, nervos e etc, mais ajudou sai de lá bem relaxado e tal, até vascu melhorou dps da massagem haha, bastante trabalho hoje mas td ok, vou me fechar um pouquinho agora pra focar no que eu to fazendo, se não eu fico todo atrapalhado e me perco com mt coisa na cabeça kkkkk, agora comer e descansar, amanhã cedo cardio e correrias again kkkkkkkk

[John Man]

ca-ra-lho

que shape dahora veio, meu deus, vascu insana

[Kaleo]

Iaew juca tudo indo bem ?Juca quantos tipos de carb você usa na sua dieta contest?

[Caiooo!]

eu não consigo entender como esse cidadão fica tão condicionado ...

parabéns juca, vc é extremamente dedicado ...

[jucaa]

Iaew juca tudo indo bem ?Juca quantos tipos de carb você usa na sua dieta contest?

arroz e aveia

de fruta tava variando, banana/maçã e uva passa

eu não consigo entender como esse cidadão fica tão condicionado ...

parabéns juca, vc é extremamente dedicado ...

valeu brother vamo que vamo !

Editado Maio 3, 2013 às 00:02 por jucaa

[Kaleo]

Puta que pari*,ai é osso em srsrsr ,mas é isso mesmo ,tem que se sacrificar né cara ,para conquistar nossos objetivos ,vai na fé que você vai conseguir Juca ,tu é dedicado pra caramba .

[GigaBrah]

Jucaa,quando você tiver tempo cara faz um tópico falando sobre você,quando começou a treinar,oq vc aspirava nesse tempo,como foram os primeiros protocolos,etc...esse tipo de coisa que todo mundo tem curiosidade.Ou isso a gnt bola aqui uma entrevista xD

Vlw,força ai,quero ver você e o Emanuel entre os tops!

[brunitoshard]

Bora Jucaaaa... ta muito hard mano... parabéns...

Falta pouco...o//

[jucaa]

Puta que pari*,ai é osso em srsrsr ,mas é isso mesmo ,tem que se sacrificar né cara ,para conquistar nossos objetivos ,vai na fé que você vai conseguir Juca ,tu é dedicado pra caramba .

Valeu man !

Jucaa,quando você tiver tempo cara faz um tópico falando sobre você,quando começou a treinar,oq vc aspirava nesse tempo,como foram os primeiros protocolos,etc...esse tipo de coisa que todo mundo tem curiosidade.Ou isso a gnt bola aqui uma entrevista xD

Vlw,força ai,quero ver você e o Emanuel entre os tops!

seria bacana uma entrevista no forum hehe

Se você não ganhar esse champz, ficarei muito puto com quem estava julgando viu.

Shape insano demais, poha, essas coxas fibradaças PQPPP !

valeu manin, to feliz com meu shape feliz mesmo, mas não podemos esquecer, tenho 18 anos galera terão atletas de 21 anos mais pesados e etc...

não gosto dessa que já ganhou e etc, to focado, confiante e dando o sangue aqui, isso que importa pra mim provar a mim mesmo ser capaz, e sei que se alguém ficar melhor do que eu no dia D foi porque se sacrificou tanto quanto e tbm mereceu hehe, mas vamo que vamo!

Fala galera desculpa sumiço, mas é que nesses últimos dias eu fico mais fechadão mesmo no que to fazendo e falo pouco hahahaha

mas ta tudo ok, tudo dentro do planejado, acertamos certinho essa semana e agora e preparar a mente para a ultima semana, hoje foi só cardio e dieta ainda segue normal, amanhã começa a finalização, quinta feira de manhã estou indo para curitiba de onibus e ficarei la pra finalizar, vou encontrar o manu quinta noite apenas, vou ficar na casa do meu primo que mora la nesse dia e meus parentes irão na sexta, depois ficarei no hotel ultimo dia, essa semana vou ir detalhando certinho aonde vou estar e etc, terá algumas fotos também, mas mostrando o físico apenas depois do campeonato vou postar provavelmente ou alguma foto 1 dias antes, vamos ver... não vejo a hora de subir no palco já, to sonhando com o champ eu acordo e vou dormir pensando no dia D 24 hr hahahaha, mas tudo ok vamo que vamo, já fiz meu AEJ agora é relaxar e comer, descansar bastante que essa semana vai se sinixtraaa!! vamos ver se o manu fala alguma coisa aqui dps no relato sobre o shape e etc...

gogo 6 days out

[Stratovarius]

Parabéns man, shape muito bom.<br />Imagino como deve ser difícil esses momentos finais.

[Kaleo]

Sobre o post do luckd3 acima ,e sobre sua resposta um incentivo a ti cara .

Então eu acho que é isso mesmo o que você falou juca vai ter caras lá mais velhos mais experientes ,mas é isso mesmo que a gente tem que levar em consideração para conquistar os nossos objetivos ,e saber que tem alguém lá se esforçando tanto quanto ou mais do que nós,e lembrar daí ,desse ponto todos os dias para fazer sempre aquele dia ser o melhor ,é focar na mente que aquele dia foi o seu DIA e continuar daí ,desse ponto todos os dias para nunca perder o foco, e sempre lembrar que tem alguém lá talvez até com mais dificuldade menos investimento menos dinheiro ,mas talvez com mais garra mais atitude mais força de vontade mais gana de vencer, assim como você,vai lá juca vou torcer por você fera.

[Nuk3d]

CARALHO!

nao acredito que nao tinha visto este relato, muito foda, cara teu shape é mt lindo (no homo)

força ai juca!

juca tu é do sul?

[jucaa]

Sobre o post do luckd3 acima ,e sobre sua resposta um incentivo a ti cara .

Então eu acho que é isso mesmo o que você falou juca vai ter caras lá mais velhos mais experientes ,mas é isso mesmo que a gente tem que levar em consideração para conquistar os nossos objetivos ,e saber que tem alguém lá se esforçando tanto quanto ou mais do que nós,e lembrar daí ,desse ponto todos os dias para fazer sempre aquele dia ser o melhor ,é focar na mente que aquele dia foi o seu DIA e continuar daí ,desse ponto todos os dias para nunca perder o foco, e sempre lembrar que tem alguém lá talvez até com mais dificuldade menos investimento menos dinheiro ,mas talvez com mais garra mais atitude mais força de vontade mais gana de vencer, assim como você,vai lá juca vou torcer por você fera.

exatamente isso man, eu to focado no que to fazendo e só isso importa, me preparei do jeito que consegui, com falta de grana, de aes e td e fui do jeito que deu, sábado é eu vs eu e nada mais

CARALHO!

nao acredito que nao tinha visto este relato, muito foda, cara teu shape é mt lindo (no homo)

força ai juca!

juca tu é do sul?

hahahaha valeu man, acho que muita gente nesse fórum nesse sabe do meu relato ainda rsrs

sou do sul sim manin, Blumenau - SC

Fala galera desculpa o sumiço é que ta correria aqui essa ultima semana mas deu tudo certinho, hoje to dando ínicio a finalização !

Essa ultima semana conseguir subir 2kg meu peso e mantive o fat igual, tudo dentro da estratégia que eu e o manu estamos fazendo, agora é foco na ultima semana para acertar certinho e tentar puxar mais volume no carb up, quinta feira de manhã já estou viajando para curitiba vou sozinho de bus e meus parentes só irão depois, vou ficar hospedado na casa do meu primo que mora lá no primeiro dia, depois fico no hotel eu acho, e vou finalizar lá aos olhos do emmanuel hehehehe, vamo que vamo ta chegando !

[Nuk3d]

exatamente isso man, eu to focado no que to fazendo e só isso importa, me preparei do jeito que consegui, com falta de grana, de aes e td e fui do jeito que deu, sábado é eu vs eu e nada mais

hahahaha valeu man, acho que muita gente nesse fórum nesse sabe do meu relato ainda rsrs

sou do sul sim manin, Blumenau - SC

força ai juca!

tb sou do sul Criciuma SC

[jucaa]

edit : post duplo

Editado Maio 6, 2013 às 15:21 por jucaa

[Nuk3d]

jucca

deixa te perguntar uma coisa....

com q idade foi o teu primeiro ciclo? e como foi a reaçao dos pais?

[jucaa]

jucca

deixa te perguntar uma coisa....

com q idade foi o teu primeiro ciclo? e como foi a reaçao dos pais?

outubro de 2011, antes de completar 17 anos hehe

cara eu sempre fui bem aberto com meus pais, eu contava tudo pra eles antes mesmo de usar aes, começo foi bem tenso mesmo, rolou muito atrito aqui já mas hoje minha relação com eles em relação a isso é bem suave eles confiam em mim sabem que estou bem acompanhado procuraram se informar, eu faço exames regularmente eles acompanham tudo e tal

Posted Today, 10:47 PM

RELATO

Fala galera, hoje primeiro de da finalização, tudo ok, segui td certinho foi tranquilo até, desgastante só mas não sofri e nem passei fome, só fico com um mal humor sinistro rsrs, bora comer e descansar, quero que passe rápido esses dias quero viajar logo hahaha, vamo que vamo

[Nuk3d]

opa pretendo ciclar com 17 anos o que seria ano q vem, mas ainda tou estudando a reaçao da minha mae :S

pretendo competir, e sair do nosso brasil...

[GigaBrah]

outubro de 2011, antes de completar 17 anos hehe

cara eu sempre fui bem aberto com meus pais, eu contava tudo pra eles antes mesmo de usar aes, começo foi bem tenso mesmo, rolou muito atrito aqui já mas hoje minha relação com eles em relação a isso é bem suave eles confiam em mim sabem que estou bem acompanhado procuraram se informar, eu faço exames regularmente eles acompanham tudo e tal

Posted Today, 10:47 PM

RELATO

Fala galera, hoje primeiro de da finalização, tudo ok, segui td certinho foi tranquilo até, desgastante só mas não sofri e nem passei fome, só fico com um mal humor sinistro rsrs, bora comer e descansar, quero que passe rápido esses dias quero viajar logo hahaha, vamo que vamo

Isso é muito único parceiro,os pais deixarem o filho usar eas...to com 19 anos agora e vou ter que esperar até morar fora ou fazer tudo como um ninja,coisa que não é nada fácil

[jucaa]

ah galera mas não foi fácil não né hahaha, quase fui expulso de casa etc, fechava pau toda hora, me colocaram na frente de médicos etc, já rolou altas treta mesmo...