Bem, amanha irei começar a treinar na academia, e gostava de saber se os seguintes exercicios, séries e repetiçoes são o suficiente para cada musculo. O meu objectivo é hipertrofia.

Supino reto c/ barra: 4x8

Supino inclinado c/ barra/halter: 4x8

Crucifixo declinado c/halter: 3x8

Crucifixo inclinado c/halter: 3x9

Elevação Frontal: 4x8

Elevação Lateral: 3x8

Desenvolvimento articulado: 3x8
Desenvolvimento Arnold: 2x10

Tríceps coice: 4x10

Tríceps francês: 4x10

Tríceps testa: 3x8

Está bom assim, ou é preciso mudar algo ?
aceito opiniões e criticas
Quem me puder ajudar, agradeço muiiitoo!

Editado 6/03/2013 às 20:10 03/6, 2013 por LilPainn (veja o histórico de edições)

Vai acampar na academia?!?!

Muito volumoso, reduz isso, colocaria 3 para peitoral uma para cada feixe, 2 para ombros (desenvolvimento + elev.lateral) e 1/2 para tríceps dependendo do stress causado no musculo (testa + francês).

Vai acampar na academia?!?!

Muito volumoso, reduz isso, colocaria 3 para peitoral uma para cada feixe, 2 para ombros (desenvolvimento + elev.lateral) e 1/2 para tríceps dependendo do stress causado no musculo (testa + francês).

Como deveria ficar então, os do peitos ? quais você tirava e deixava ?

O meu no momento é: Supino Inclinado + Supino Reto + Supino Declinado + Triceps Supinado + Triceps Testa e só...Se não gostar de declinado manda um cross over ou dips e seja feliz...

Faltou pesquisar ,vai ne seção treinamento e olhe os FIXOS.Alem de não estar postado na estrutura padrão.

O meu no momento é: Supino Inclinado + Supino Reto + Supino Declinado + Triceps Supinado + Triceps Testa e só...Se não gostar de declinado manda um cross over ou dips e seja feliz...

Supino reto c/ barra: 4x8

Supino inclinado c/ barra/halter: 4x8

Crucifixo inclinado c/halter: 3x10

Elevação Frontal: 4x8

Desenvolvimento articulado: 3x8

Desenvolvimento Arnold: 3x10

Tríceps coice: 4x10

Tríceps francês: 4x10

Tríceps testa: 3x8

Assim está bom ?

acho que você não precisa de três exercicios pra triceps, coloca só dois mesmo

Supino reto c/ barra: 4x8

Supino inclinado c/ barra/halter: 4x8

Crucifixo inclinado c/halter: 3x10

Elevação Frontal: 4x8

Desenvolvimento articulado: 3x8

Desenvolvimento Arnold: 3x10

Tríceps coice: 4x10

Tríceps francês: 4x10

Tríceps testa: 3x8

Assim está bom ?

Tá volumoso, ainda.

Tire o coice e o francês, deixe o testa e adicione um exercício composto de tríceps: paralelas ou triceps supinado, por exemplo.

Pronto, seu treino melhorou muito.

Editado 6/03/2013 às 22:44 03/6, 2013 por Guizow (veja o histórico de edições)

Meu deuss, ta muito volumoso bro !

eu tirava o crucifixo inclinado e colocaria pullover ou declinado e de ombro faria lateral e militar e triceps paralelas e testa

Supino reto c/ barra: 4x8

Supino inclinado c/ barra/halter: 4x8

Crucifixo inclinado c/halter: 3x10

Elevação Frontal: 4x8

Desenvolvimento articulado: 3x8

Desenvolvimento Arnold: 3x10

Tríceps coice: 4x10

Tríceps francês: 4x10

Tríceps testa: 3x8

Assim está bom ?

Eu te dou o caminho pra ti pelo menos montar um treino descente,sendo que nem é muito trabalho,so ir na seção treinamento,e mesmo assim,tu me escreve isso?Cara,sinceramente,tu quer tudo de mao beijada,vai estudar e aprender alguma coisa ao querer tudo de graça.

Editado 6/03/2013 às 23:14 03/6, 2013 por ThiagoSturmer (veja o histórico de edições)

Bem, amanha irei começar a treinar na academia, e gostava de saber se os seguintes exercicios, séries e repetiçoes são o suficiente para cada musculo. O meu objectivo é hipertrofia.

Supino reto c/ barra: 4x8

Supino inclinado c/ barra/halter: 4x8

Crucifixo reto 4x8

Militar 4x8

Densevolvimento lateral 4x8

Paralelas 4xFalha

Supino fechado ou testa ou frances.

Está bom assim, ou é preciso mudar algo ?

aceito opiniões e criticas

Quem me puder ajudar, agradeço muiiitoo!

/\ o treino tá perfeito assim como o Marlo falo, faz isso ai que é sucesso !

bom treino marlo. Mas nesse caso tenho que concordar com o thiago, muito folgado o titular do tópico, e no final das contas o único que sai perdendo é ele mesmo...

Agora o marlo deu um treino legal, mas e depois se ninguém der ou der um treino errado?

Tem gente que pede ajuda, mas não se ajuda.

Editado 7/03/2013 às 16:52 03/7, 2013 por Dacio (veja o histórico de edições)