LilPainn

remada alta dá para fazêr sim

faço levantamento terra não, por causa das costas, doi bastante kkk eu to fazendo um bulking limpo mesmo, nem faço dia do lixo nem nada. Só proteina mesmo

Copy that !

Cara eu sei, mas tem 10 meses que to treinando sério, você quer que o volume cresça de um momento pro outro ?! Demora cara, isso eu sei que você sabe, 12 kg em 10 meses, em bulking.. Não posso exagerar da comida né, senão depois vem mais gordura do que massa magra.

to em Bulking ainda,12 kg em 10 mês, to ganhando volume ainda, pelo angulo da primeira foto nao da para ver, mas eu era seco seco seco seco seco, agora to mais ou menos seco, mas com 63 kg, e aumentando

tenho um problema nas costas, resumindo tenho um osso a mais nas costas, o que faz com que treinar o trapézio seja completamente agonizante "/ só mesmo com pouco peso que o consigo treinar, mesmo com pouco peso, e assim não tenho bons resultados no trapézio

Em dieta bulking ! Aceito todo tipo de críticas

Então o melhor seria mesmo começar com o peito ?

Bem gente, meu treino é ABC2x, sendo o treino A - Peito/ombros/Tríceps, treino B - Costas/bíceps/Antebraço/trapézio e o treino C - Pernas.. bem, minha dúvida é, por exemplo no treino A, a ordem do treino, tem que ser mesmo peito, ombro e triceps ? ou eu posso mudar ? tipo primeiro triceps, depois ombro, e depois peito ? Sempre tive essa dúvida .. Me ajudem ae gente, vlw pela atenção

Supino reto c/ barra: 4x8 Supino inclinado c/ barra/halter: 4x8 Crucifixo inclinado c/halter: 3x10 Elevação Frontal: 4x8 Desenvolvimento articulado: 3x8 Desenvolvimento Arnold: 3x10 Tríceps coice: 4x10 Tríceps francês: 4x10 Tríceps testa: 3x8 Assim está bom ?

Como deveria ficar então, os do peitos ? quais você tirava e deixava ?

Bem, amanha irei começar a treinar na academia, e gostava de saber se os seguintes exercicios, séries e repetiçoes são o suficiente para cada musculo. O meu objectivo é hipertrofia. Supino reto c/ barra: 4x8 Supino inclinado c/ barra/halter: 4x8 Crucifixo declinado c/halter: 3x8 Crucifixo inclinado c/halter: 3x9 Elevação Frontal: 4x8 Elevação Lateral: 3x8 Desenvolvimento articulado: 3x8 Desenvolvimento Arnold: 2x10 Tríceps coice: 4x10 Tríceps francês: 4x10 Tríceps testa: 3x8 Está bom assim, ou é preciso mudar algo ? aceito opiniões e criticas Quem me puder ajudar, agradeço muiiitoo!

eu já tenho halteres, 2 de 10kg, e varias anilhas, falta só a barra mesmo!

eu já tenho halteres, 2 de 10kg, e varias anilhas, falta só a barra mesmo!

Bem, é assim, só tenho 87,50 € ao meu dispor no momento, e não tenho academia na minha cidade, e queria saber a opinião de vocês, se devia comprar a Barra cromada, que custa 27€ : http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=03871523&oid=7|30&c=210 , com o qual poderia fazer o agachamento, e o levantamento terra, ou se devia comprar este suporte :http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=04003579&oid=7|31&c=211 que custa 84€... Qual seria melhor em comprar ? Só vou conseguir mais dinheiro, só daqui uns meses, por isso só posso comprar um .. To num dilema kkkk Podem me ajudar ai ?

Bem, é assim, só tenho 87,50 € ao meu dispor no momento, e não tenho academia na minha cidade, e queria saber a opinião de vocês, se devia comprar a Barra cromada, que custa 27€ : http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=03871523&oid=7|30&c=210 , com o qual poderia fazer o agachamento, e o levantamento terra, ou se devia comprar este suporte :http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=04003579&oid=7|31&c=211 que custa 84€... Qual seria melhor em comprar ? Só vou conseguir mais dinheiro, só daqui uns meses, por isso só posso comprar um .. To num dilema kkkk eu já tenho halteres, 2 de 10kg, e varias anilhas, falta só a barra mesmo! e somente com o suporte eu poderia fazer o supino com halteres, e fazer alguns exercicios pras pernas, e ainda tem o suporte pro banco scott.. Podem me ajudar ai ?

Idade: 17 Altura: 1,72 Peso: 57 Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão na semana: ABC2X Peito, Ombros e Tríceps. ? Flexão c/joelho - 4x8~12 ? Elevação Lateral - 4x8~12 Elevação frontal - 4x8~12 Elevação sobre cabeça - 4x8~12 Tricep Francês cabeça - 4x10 Tricép Francês - 4x10 Repulsão entre bancos - 4x10 Tricep Coice - 4x12 Costas, Bíceps E Trapézio Rosca Alternada - 4x12 Rosca Martelo - 4x15 Rosca Concentrada - 5x10 Rosca Direta - 3x8 Encolhimento Ombros - 4x Pernas ? ? ? Abdominal dia sim dia não e Panturrilha dia sim dia nao Podem me ajudar a escolher mais exercicios pra completar meu treino ?

mano, to tomando faz um mês, e ela nao me deixou meio gordo não, já vi resultados bem significativos desde que comecei a tomar a crea.. Ela incha mesmo

Eu sei, muitos sites dizem que devo ciclar a creatina, outros dizem que não.. Prefiro tirar minha dúvida aqui

Segunda: Costas e Bíceps (abdominais) - 4 exercicios para biceps e 4 para triceps. Terça: Peito e Triceps - 5 exercicios para peito e 4 para triceps. Quarta: Ombros e trapézios (abdominais) - 4 exercicios para ombros e 3 para trapézio. Quinta: Perna - 10 exercicios para pernas Sexta: Bíceps e triceps (abdominais) - 4 exercicios para biceps e 4 para triceps. Está bom assim, ou tenho que mudar algo ? Abraços

Bem, faz agora 1 mês que to tomando creatina, e tou vendo bons resultados. Será que eu tomo durante 2 meses e paro de tomar durante 1 mês ? Ou nem preciso de parar de tomar? Podem tirar minha dúvida?

Tenho 17 anos, 58kg, e comecei a treinar, gostava muito que se disponibilizassem a me ajudar a completar os meus treinos. Lembrando que eu treino em casa! Se puderem ajudar, agradeço Muito! Vlw, vai ai a informaçao: Segunda=Costa e Bicéps 4 exercicios de costa e 3 de bicipes. Terça=Peito e tricéps 4 exercicios de peito e 4 de tricipes. Quarta=Ombro e trapézio,4 exercicios de ombro e 3 de trapézio. Quinta=Perna 7 exercicios de perna Sexta= Bicéps e tricéps 4 exercicios de bicipes e 4 de tricipes. Sábado= Antebraço. Antebraço: ? ? Bíceps Rosca Concentrada: 3x12 Rosca Martelo: 3x12 Rosca Alternada: 3x12 Rosca Direta: 3x12 Tríceps Trícep Francês: 4X10 Trícep Frãnces c/Haltere curto: 4x10 (http://muscul.az.free.fr/pt/tb15.htm) Trícep testa c/haltere: 4x10 Repulsão entre dois bancos: 4x10 TrIcep coice: 4x10(http://muscul.az.free.fr/pt/tb11.htm) Ombros: Elevação lateral c/halteres: Elevação frontal c/halteres: ? ? Costas: Remada Serrador: 3x12 ? ? ? Pernas: ? ? ? ? Peito: ? ? ? ?

Olham, traz 1 kg de creatina, é pelo que já vi em vários fóruns Portugueses, a Creatina da GoldNutrition é boa. Eu to usando ela, fazendo a dieta, e to vendo resultados significativos

Olha, eu sou de Portugal também, e comprei a Creatine Power Mix da Gold Nutrition, a 21€ na SportZone, e posso-te dizer, que os resultados são tremendos. Já reparei um aumento significativo da força Força ai ! E não tome 10 gr por dia, toma somente 5 gr por dia, mas faça a fase de saturação, pra aumentar o nível e o estoque de creatina no seu corpo

Segunda= Costa e bicipes,fazer 4 exercicios de costa e 3 de bicipes. Terça= Peito e tricipes,fazer 4 exercicios de peito e 4 de tricipes. Quarta= Ombro e trapézio,fazer 4 exercicios de ombro e 3 de trapézio. Quinta= Perna,fazer 7 exercicios de perna. Sexta= Bicipes e tricipes,fazer 4 exercicios de bicipes e 4 de tricipes. Sábado= é só esteira ou bike ou abdominais, ai fica livre,só não pode trabalhar mais nenhum músculo. Avaliem ai *_*