Ola a todos,

Minha namorada vai recomecar a academia e ela me pediu pra fazer um treino pra ela,porem nao sou muito conhecido de treino para mulheres,entao gostaria de pedir alguns conselhos...

Tava pensando em fazer um FB 3x ,agra gostaria de alguns conselhos...a faixa de reps numa mulher eh a mesma para homens? Gostaria de por algo mais perto de low reps (5-8)...isso seria valido para elas tambem?

Em relacao a escolha de exercicios...quais sao mais indicados para mulheres? Fazendo um treino baseado em compostos sera uma boa ideia?

Por ultimo,quantos exercicios por parte corporal eh mais indicado para mulheres? Na mesma proporcao que paras os homens? Acredito que nao...

Criei esse topico pq nao vi muito disso no forum,gostaria de uma luz ai,pq tava montando um treino e ele ficou muito parecido com o meu...se alguem tiver um topico bom para me indicar,ficarei grato...

Abss!

reps na faixa de 8 a 12 (treino de hipertrofia certo?)

pode montar um a base de compostos e isoladores (poucos por favor)

a proporção é:

1 exercicio por grupo muscular superior

2 para abdome

3 ou 4 para os grupos inferiores

vou montar um marromeno olhe:

FB

agachamento livre

stiff

cadeira adutora

cadeira abdutora

supino reto

desenvolvimento com halteres

puxada fechada no pulley

rosca direta

triceps com haltere encima da cabeça

abdominal com peso (qualquer um, mas com peso)

Valeu cara..

Montei um treino e deu bem parecido...ficou

Agacho

Rdl ( ou stiff)

Supino

Remada

Desenvolvimento

Frances

Rosca alternada

Elevacao pelvica

Abs

Ai num outro treino poderia mudar um pouco,trocar agacho por bulgarian squat e RDL por sumo DL...

Essas adutoras da vida sao necessarias mesmo? Acho um pouco de perda de tempo,sei laa

E o range de reps essa msmo? 8-12 ou pode dar uma abaixada? Eu odeio essa range,so faco menos que isso,mas pra mulher eh uma boa?

no meu treino de inferiores, faço series de 10 reps! (o personal disse que menos que isso para musculos grandes nao funciona... nao sei)

divido os inferiores em dois treinos.

TREINO 1:

Leg 45

Agachamento livre

Afundo step

Extensora

Adutora

Flexão plantar leg

tenho bons resultados!

TREINO 2:

Abdutora

Flexora

Stiff

4 apoios

elevação da pelve

no meu treino de inferiores, faço series de 10 reps! (o personal disse que menos que isso para musculos grandes nao funciona... nao sei)

divido os inferiores em dois treinos.

TREINO 1:

Leg 45

Agachamento livre

Afundo step

Extensora

Adutora

Flexão plantar leg

tenho bons resultados!

TREINO 2:

Abdutora

Flexora

Stiff

4 apoios

elevação da pelve

Menos que 10 reps para musculos grandes não funciona?

O músculo não sabe conta 1,2,3 reps , o que acontece é que ele sente a tensão à qual você está submetendo ele no treino , até 4x6, 10x1, vale desde que você use peso o suficiente.

Editado 7/03/2013 às 18:21 03/7, 2013 por Dante.94 (veja o histórico de edições)

nao tem essa de que menos de 10 reps nao funciona....eu nao faco mais de 5 reps no meu treino...mas para mulher seria válido? ou faz aquele mesmo esquema bodybuilding de sempre,3x8-12 pra todos os musculos?

Editado 7/03/2013 às 21:00 03/7, 2013 por zeppilianus (veja o histórico de edições)

Acompanhando, tenho interesse em saber como seria um bom fullbody feminino.

Mas não tá meio longo esse treino?

Estou nessa de full body 3 x na semana tbm.. mas ainda tenho muitas dúvidas, acho que ta meio longo o meu tbm...