Ajuda Para Montar Um Treino Abcab

Postado 5/03/2013 às 14:45 03/5, 2013

Treino para Iniciante ( já malhei antes uns 8 meses , mas fazem uns 5 ou 6 meses que tô parado )

Peito

Supino Reto
Supino Inclinado
Pull Over

Costas

Barra Fixa
Puxada Frente
Puxada Costas

Ombro

Desenvolvimento
Elevação Lateral

Bíceps

Rosca Alternada
Rosca Martelo

Tríceps

Paralelas
Supino Fechado ( tem um outro que eu possa substituir por esse ? )
Pulley

Antebraço

Rosca Pulso

Trapézio

Encolhimento
Remada alta

As dúvidas são quanto aos exercícios que deveriam estar juntos em A e B , pois o Grupo C será voltado só para pernas . E onde vocês acharem que deveria melhorar , é só falar também .
Agredeço a ajuda de todos !

Postado 5/03/2013 às 14:52 03/5, 2013

Pernas só 1 vez na semana? Faça abc 2x o u um Ab 2x !!!

Postado 5/03/2013 às 14:57 03/5, 2013

Autor

Pernas só 1 vez na semana? Faça abc 2x o u um Ab 2x !!!

Minha preocupação é o tempo de treino , fazendo AB vou estourar 1h fácil , fácil (I)

Postado 5/03/2013 às 14:59 03/5, 2013

Minha preocupação é o tempo de treino , fazendo AB vou estourar 1h fácil , fácil (I)

Depende de quantos exercicios você fizer saca?

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado 5/03/2013 às 14:59 03/5, 2013

Minha preocupação é o tempo de treino , fazendo AB vou estourar 1h fácil , fácil (I)

não

eu faço AB em 45 min

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 5/03/2013 às 15:01 03/5, 2013

Autor

não

eu faço AB em 45 min

Mas pra um iniciante você acha que é uma boa isso ?

Postado 5/03/2013 às 15:04 03/5, 2013

Mas pra um iniciante você acha que é uma boa isso ?

dependendo dos exercicios e do volume

pode ser uma OTIMA

um treino adaptativo

com upper no A

e lower no B

vai surtir um efeito legal - + frequencia e mais estimulos

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 5/03/2013 às 15:07 03/5, 2013

Autor

dependendo dos exercicios e do volume

pode ser uma OTIMA

um treino adaptativo

com upper no A

e lower no B

vai surtir um efeito legal - + frequencia e mais estimulos

Blz , vou dar uma pesquisada ! Vlw

Mas continuem ajudando , e outra , vcs tem algum link de um treino base , tô tendo dificuldades pra entender ?

Editado 5/03/2013 às 15:27 03/5, 2013 por italo1992 (veja o histórico de edições)

Postado 5/03/2013 às 15:46 03/5, 2013

Um ABC + AB (upper/lower) acredito que seja uma boa nesse caso.

Caso você consiga encaixar um off após o primeiro abc seria melhor ainda. O que não dá é fazer perna só 1 vez na semana rsrs.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.