julieduca Postado Abril 4, 2013 às 13:08 Autor Postado Abril 4, 2013 às 13:08 Porra tomeli que dorsal da hora.....quais ex de costa que vc t fazendo atualmente???
Tomelirola Postado Abril 4, 2013 às 13:32 Postado Abril 4, 2013 às 13:32 Peito eu faço de 3 a 5 no máximo. Costas que eu apelo mesmo. Costas eh muito grande cara tem que aprender a isolar bem os muque das costas e trabalhar ela toda. Largura espessura de trapezio a lombar. To aprendendo a treinar elas agora e elas estão vindo eu tinha uma dorsal bem lixona, agora ta semi-lixona =D Nao acho tua dieta mano cade ela em qual page? Abs
julieduca Postado Abril 4, 2013 às 15:15 Autor Postado Abril 4, 2013 às 15:15 (editado) Peito eu faço de 3 a 5 no máximo. Costas que eu apelo mesmo. Costas eh muito grande cara tem que aprender a isolar bem os muque das costas e trabalhar ela toda. Largura espessura de trapezio a lombar. To aprendendo a treinar elas agora e elas estão vindo eu tinha uma dorsal bem lixona, agora ta semi-lixona =D Nao acho tua dieta mano cade ela em qual page? Abs Vou postar atualizada Uploaded with ImageShack.us Tá dando pra ver os macros ai man???? Posta seu treino ai, abrsss. Editado Abril 4, 2013 às 15:16 por julieduca
Tomelirola Postado Abril 4, 2013 às 18:56 Postado Abril 4, 2013 às 18:56 (editado) Ta muito boa se vc tiver 1,75 Se tu for mais alto pode aumentar os carbos pra fechar pelo menos 3500kcals. Treino eu vario muito. O ultimo foi. Barra Puxada alta aberta na frente Puxador alto fechado na frente Remada curvado inclinada (em pé com barra) remada sentado no cabo pegador fechado Remada unilateral Pull over no pulley Encolhimento na maquina de pantu. Enclhimento com halteres. Só! Editado Abril 4, 2013 às 21:00 por Tomelirola
julieduca Postado Abril 4, 2013 às 22:52 Autor Postado Abril 4, 2013 às 22:52 Ta muito boa se vc tiver 1,75 Se tu for mais alto pode aumentar os carbos pra fechar pelo menos 3500kcals. Treino eu vario muito. O ultimo foi. Barra Puxada alta aberta na frente Puxador alto fechado na frente Remada curvado inclinada (em pé com barra) remada sentado no cabo pegador fechado Remada unilateral Pull over no pulley Encolhimento na maquina de pantu. Enclhimento com halteres. Só! Pois é minha altura é 1,75 msm naum passa disso naum....se tá boa entaum tá bom.......hj fikei so no macarrão msm e arroz integral, comi macarrão no pre treino e na janta agora e arroz no pos treino (almoço)..... treininho puxado em man......deve sair exausto.......vou mudar o meu para abcde, to achando meio fraco o meu desse jeito, abrsss Mandei 1,5 de deca e 1 de ciclo 6 agora pouco, tudo normal até agora.......
Tomelirola Postado Abril 4, 2013 às 22:56 Postado Abril 4, 2013 às 22:56 Será que vale a pena dividir tanto? Acho melhor ter mais dias para descanso. Se tu fizer um treino de perna muito puxado ai descansa no outro ou se tiver compromissos etc. Acho que fica mais maleavel. Négocio do treino eh treinar rápido e vazar. Quanto maior o volume menos as cargas. Se chegar querendo aloprar no primeiro exercício ai tu não guenta o resto.
julieduca Postado Abril 5, 2013 às 09:15 Autor Postado Abril 5, 2013 às 09:15 Será que vale a pena dividir tanto? Acho melhor ter mais dias para descanso. Se tu fizer um treino de perna muito puxado ai descansa no outro ou se tiver compromissos etc. Acho que fica mais maleavel. Négocio do treino eh treinar rápido e vazar. Quanto maior o volume menos as cargas. Se chegar querendo aloprar no primeiro exercício ai tu não guenta o resto. Pois é, é que sempre me dei bem com abcde....esse tem apenas 3 para grandes e2 para pequenos, to saindo morto, as x naum da nem 1hr de treino so qdo tem abdomem, mas sei lá to achando poko para on fire, precisaria de mais uns ex para costas e biceps saka...acho que tenho muita deficiencia ai......mas valew pelas dicas, abrsss
fseed Postado Abril 5, 2013 às 12:58 Postado Abril 5, 2013 às 12:58 cara on fire eu faço 4 pra grande e 3 para pequeno os musculos com deficiencia pra cresce mando até um a mais..na verdade ON prefiro ABC2X...alternando exercicios com barras e halteres...como o tomelirola falo intensidade no talo e treino rapido e sempre progredindo nas cargas..mas vai de cada um cada um...ABCDE eu prefiro manda quando to off que é exatamente oq estou fazendo agora hehe bons ganhos cara..se puder postar umas foto pra v como ta a carcaça e a evolução............... bons ganhos
julieduca Postado Abril 5, 2013 às 17:36 Autor Postado Abril 5, 2013 às 17:36 cara on fire eu faço 4 pra grande e 3 para pequeno os musculos com deficiencia pra cresce mando até um a mais..na verdade ON prefiro ABC2X...alternando exercicios com barras e halteres...como o tomelirola falo intensidade no talo e treino rapido e sempre progredindo nas cargas..mas vai de cada um cada um...ABCDE eu prefiro manda quando to off que é exatamente oq estou fazendo agora hehe bons ganhos cara..se puder postar umas foto pra v como ta a carcaça e a evolução............... bons ganhos Valew man...pois é vou aumentar alguns exercicios semana q vem, mas vou manter abc2x.......o negocio é esculachar..kkkk Vou tirar os retratos esse fds dai posto pra galera......acompanha ai em jhow somi naum, abrsss.
julieduca Postado Abril 6, 2013 às 22:26 Autor Postado Abril 6, 2013 às 22:26 Boa noite galerinha........entaum vamus lá hj naum deu pra treinar tive q viajar e cheguei agora, a dieta foi um lixo hj naum tinha como levar, fikei sem arroz e batata o dia todo, fiz um improviso mas naum comi besteira, devo ter fikado em deficit legal hj...mas vou mandar uma janta legal agora com arroz integral e salmão com salada.......mandei diana normal e anastro, sei lá to me sentindo meio pança, vou tirar umas fotos e postar pra turma amanha.....bom fds a todos rapaziada, vou tentar naum fazer lixo amanha tbm, qro manter limpo....... To com 250ml de clembuterol em ksa, to pensando em mandar na fase cutting, seria viavel? já que vou estar com trembo e stano? Depois posto o treino que modifiquei tbm, fiquem com DEUS.
julieduca Postado Abril 8, 2013 às 11:09 Autor Postado Abril 8, 2013 às 11:09 Bom dia galerinha....o que acham dessa divisão...... A (quadriceps e panturrilha) agachamento livre pés abdutos agachamento frontal pés adutos leg press pernas juntas cadeira extensora drop set panturrilha em pé panturrilha sentado B (peito e ombro) supino inclinado fly inclinado supino reto peck deck desenv. com halteres elevação lateral cruxifixo inverso C (costas e trapezio) barra fixa remada curvada remada baixa puxada frente trapezio com halter trapezio com barra D (posterior e panturrilha) afundo com step flexora flexora unilateral stiff panturrilha sentado panturrilha em pé E (biceps e triceps) rosca concentrada com barra rosca no cross simultanea rosca scott triceps testa frances com barra w corda flexao e extensao de punho e ai o que acham?????? Hj tem aplicação de deca e ciclo 6.......vou postar fotos a tarde, abrsss
julieduca Postado Abril 8, 2013 às 12:42 Autor Postado Abril 8, 2013 às 12:42 Bom galera hj cedo me pesei e me surpriendi....85,700kg, 2,100 a mais já na carcaça, acho que tá bom pra 2 semanas completas neh? Ou to errado?
julieduca Postado Abril 8, 2013 às 17:26 Autor Postado Abril 8, 2013 às 17:26 Treininho show....hj senti a força aumentar, mantive o msm treino por enquanto to me sentindo bem com ele........supino fechei com 42---42 sozinho......ta começando fikar show
julieduca Postado Abril 9, 2013 às 10:39 Autor Postado Abril 9, 2013 às 10:39 Bom dia galerinha...........essa noite perdi a hr de tomar o diana, as 00 hr o cel naum despertou dai so tomei as 6 hr msm, fiquei 12hr sem tomar, perde o efeito ou naum dá nada???? Ontem aplicação de deca e ciclo 6, normal sem dor......hj treininho de costas e biceps e trapezio, depois relato pra galera, abrsss.
AnalistaTI Postado Abril 9, 2013 às 11:34 Postado Abril 9, 2013 às 11:34 Bom dia galerinha...........essa noite perdi a hr de tomar o diana, as 00 hr o cel naum despertou dai so tomei as 6 hr msm, fiquei 12hr sem tomar, perde o efeito ou naum dá nada???? Ontem aplicação de deca e ciclo 6, normal sem dor......hj treininho de costas e biceps e trapezio, depois relato pra galera, abrsss. Relaxa Julie, uma vez perdida não vai colocar o ciclão pra baixo por conta de uma hora. Mais não deixa cair em rotina os horarios. Treino esta bom, bem divido os musculos, pareci que esta bem motivado seu ogro. continua assim mermão, que vai ficar "munito pakas". abraços
julieduca Postado Abril 9, 2013 às 11:51 Autor Postado Abril 9, 2013 às 11:51 Relaxa Julie, uma vez perdida não vai colocar o ciclão pra baixo por conta de uma hora. Mais não deixa cair em rotina os horarios. Treino esta bom, bem divido os musculos, pareci que esta bem motivado seu ogro. continua assim mermão, que vai ficar "munito pakas". abraços Naum naum, primeira vez que acontece......curtiu o treino e os exercicios estão bom? Se pá começo com ele na segunda, to sim man bem motivado......kkkkkk, munito pakas, vmu ver isso entaum, depois t mando uma foto...kkk, to zuando, vou postar os retratos depois, abrsss
AnalistaTI Postado Abril 9, 2013 às 11:55 Postado Abril 9, 2013 às 11:55 Naum naum, primeira vez que acontece......curtiu o treino e os exercicios estão bom? Se pá começo com ele na segunda, to sim man bem motivado......kkkkkk, munito pakas, vmu ver isso entaum, depois t mando uma foto...kkk, to zuando, vou postar os retratos depois, abrsss É fods, to li$o pakas e vejo a galera mandando ciclaços e eu aqui só moendo com porra de proteina =( tem um safado aqui do forum que nao quer me ajudar julie. Ele esta acompanhando seu relato. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Segue firme irmão
julieduca Postado Abril 9, 2013 às 12:00 Autor Postado Abril 9, 2013 às 12:00 É fods, to li$o pakas e vejo a galera mandando ciclaços e eu aqui só moendo com porra de proteina =( tem um safado aqui do forum que nao quer me ajudar julie. Ele esta acompanhando seu relato. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Segue firme irmão kkkkkkkkkkk........quem é esse kra jhow, fika sussa logo logo tu faz um ciclo maneiro, tu já é ogro mano.......
julieduca Postado Abril 9, 2013 às 20:46 Autor Postado Abril 9, 2013 às 20:46 E as fotos??? hahaha Nossa jhow ta meio assim entro 5 min pra responder e saio, senaum o patrao me capa, e postar demora um pokim, mas to devendo msm, vou ver se amanha sem falta posto....me desculpem ai....... Treininho hj sinistro galera to gostando desse treino...3 para grupos grandes e 2 para pequenos, uma energia violenta adoro esse tal de dianabol...kkkkk, sudorese nervosa, chega dar nojo, hj to so no diana msm..........comendo pkas e tomando deca achei que iria fika rolição, mas to me surpreendendo com o shape, n meu ponto de vista ta fuikanu muito bom, ainda mais com anastro acharia q ia voar feito um balão....kkkkkkkk, tamu firme galera, abrsss.
julieduca Postado Abril 10, 2013 às 09:18 Autor Postado Abril 10, 2013 às 09:18 Bom dia galera to me surpreendendo kda dia mais, pensei q tavba na msm e hj me pesei cedo e chegou aos 86,500kg...peso inicial 83,600kg, goggogogogo, animadão logo cedo...kkkk
julieduca Postado Abril 10, 2013 às 12:05 Autor Postado Abril 10, 2013 às 12:05 Imagens pra galera se divertir e rir um poko....to me achando meio gordão depois das fotos, 2 semanas de ciclo..... Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Acho que só irá fikar bom msm no cutting, to uma bola mano.....meu DEUS, por favor digam ai pontos fracos aonde melhorar, abrsss.
AnalistaTI Postado Abril 10, 2013 às 12:09 Postado Abril 10, 2013 às 12:09 (editado) Pow julie ta bom pakas irmao, biceps, trapezio, triceps, dorsal, pantu, muito bom velho. pontos a serem trabalhados ao meu ver: Quadriceps e eliminar esse pouco culote que tem na cintura. pra da aparecia da dorsal maior. Essa minha opiniao irmao. ta massa o shape edit: Que cueca feia do caralh@ HAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHA Editado Abril 10, 2013 às 12:10 por AnalistaTI
julieduca Postado Abril 10, 2013 às 12:23 Autor Postado Abril 10, 2013 às 12:23 Pow julie ta bom pakas irmao, biceps, trapezio, triceps, dorsal, pantu, muito bom velho. pontos a serem trabalhados ao meu ver: Quadriceps e eliminar esse pouco culote que tem na cintura. pra da aparecia da dorsal maior. Pô mano tu achou msm? Tá dizendo só pra me animar naum neh...kkkkk Pois é o culote aumentou um poko depois q minha baby nasceu, fikei parado quase 2 meses, acho que so vai sair na fase cutting, agora é meio dificil devido as drogas, dieta e retenção, tava bem melhor no outro ciclo, mas vamus dar um jeito..... O quadriceps ja ta fikanu bem melhor tbm d que era, to focano nos agachos livres, por isso qria modificar o treino e separar quadriceps de posterior, acho que me ajudou muiot esse metodo de treino..... Essa minha opiniao irmao. ta massa o shape Valew Analista tamu junto irmão..... edit: Que cueca feia do caralh@ HAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHA KKKKKKK....feia? No minimo vc é Sampa neh.....pra naum dizer (bambi)....kkkkkk
AnalistaTI Postado Abril 10, 2013 às 12:28 Postado Abril 10, 2013 às 12:28 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
rvtz Postado Abril 10, 2013 às 14:13 Postado Abril 10, 2013 às 14:13 VAI CORIIIIINTHIANS HAHAHAHAHHAHAHAHAHA
julieduca Postado Abril 10, 2013 às 14:36 Autor Postado Abril 10, 2013 às 14:36 VAI CORIIIIINTHIANS HAHAHAHAHHAHAHAHAHA Bi campeão mundial.......kkkk
Saintgraal Postado Abril 10, 2013 às 17:15 Postado Abril 10, 2013 às 17:15 tá com o shape legal brother ta retidão né? aehueauhhuhuae
julieduca Postado Abril 10, 2013 às 17:43 Autor Postado Abril 10, 2013 às 17:43 tá com o shape legal brother ta retidão né? aehueauhhuhuae Pois é man acho que sim....as veias aparecem ainda mas nas fotos elas escondem, na hr que elas veem o flash vlup pra dentro, desaparecem....kkkkkk, acha que dá pra melhorar bem isso na fase cutting? E pelo jeito vou fikar mais ainda parecendo um bolo, pois só to no meio da 3º semana, e já foram 2,900kg a mais.........ou será que rola abaixar um poko as calorias agora? Bom galera hj naum deu pra treinar ainda......to pensando em treinar as 21:00 se der tempo, mas como minha ultima refeição com carbo faço as 19:30, será que rola treinar tomar o shake e fazer o desjejum pra dormir pois naum posso dormir muito tarde e tbm naum curto carbo muito a noite......dai treinaria tomava o shake e mandaria a ceia, 2 ovos inteiro, 50gr de queijo cottage e 60gr de atum, ou teria q ter um carbo ai?
Saintgraal Postado Abril 10, 2013 às 17:43 Postado Abril 10, 2013 às 17:43 acho que é cedo brother... você não vai fazer a ponte de cutting?
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora