Postado 4/04/2013 às 13:08 04/4, 2013 Autor Porra tomeli que dorsal da hora.....quais ex de costa que vc t fazendo atualmente???
Postado 4/04/2013 às 13:32 04/4, 2013 Peito eu faço de 3 a 5 no máximo. Costas que eu apelo mesmo. Costas eh muito grande cara tem que aprender a isolar bem os muque das costas e trabalhar ela toda. Largura espessura de trapezio a lombar. To aprendendo a treinar elas agora e elas estão vindo eu tinha uma dorsal bem lixona, agora ta semi-lixona =D Nao acho tua dieta mano cade ela em qual page? Abs
Postado 4/04/2013 às 15:15 04/4, 2013 Autor Peito eu faço de 3 a 5 no máximo. Costas que eu apelo mesmo. Costas eh muito grande cara tem que aprender a isolar bem os muque das costas e trabalhar ela toda. Largura espessura de trapezio a lombar. To aprendendo a treinar elas agora e elas estão vindo eu tinha uma dorsal bem lixona, agora ta semi-lixona =D Nao acho tua dieta mano cade ela em qual page? Abs Vou postar atualizada Uploaded with ImageShack.us Tá dando pra ver os macros ai man???? Posta seu treino ai, abrsss. Editado 4/04/2013 às 15:16 04/4, 2013 por julieduca
Postado 4/04/2013 às 18:56 04/4, 2013 Ta muito boa se vc tiver 1,75 Se tu for mais alto pode aumentar os carbos pra fechar pelo menos 3500kcals. Treino eu vario muito. O ultimo foi. Barra Puxada alta aberta na frente Puxador alto fechado na frente Remada curvado inclinada (em pé com barra) remada sentado no cabo pegador fechado Remada unilateral Pull over no pulley Encolhimento na maquina de pantu. Enclhimento com halteres. Só! Editado 4/04/2013 às 21:00 04/4, 2013 por Tomelirola
Postado 4/04/2013 às 22:52 04/4, 2013 Autor Ta muito boa se vc tiver 1,75 Se tu for mais alto pode aumentar os carbos pra fechar pelo menos 3500kcals. Treino eu vario muito. O ultimo foi. Barra Puxada alta aberta na frente Puxador alto fechado na frente Remada curvado inclinada (em pé com barra) remada sentado no cabo pegador fechado Remada unilateral Pull over no pulley Encolhimento na maquina de pantu. Enclhimento com halteres. Só! Pois é minha altura é 1,75 msm naum passa disso naum....se tá boa entaum tá bom.......hj fikei so no macarrão msm e arroz integral, comi macarrão no pre treino e na janta agora e arroz no pos treino (almoço)..... treininho puxado em man......deve sair exausto.......vou mudar o meu para abcde, to achando meio fraco o meu desse jeito, abrsss Mandei 1,5 de deca e 1 de ciclo 6 agora pouco, tudo normal até agora.......
Postado 4/04/2013 às 22:56 04/4, 2013 Será que vale a pena dividir tanto? Acho melhor ter mais dias para descanso. Se tu fizer um treino de perna muito puxado ai descansa no outro ou se tiver compromissos etc. Acho que fica mais maleavel. Négocio do treino eh treinar rápido e vazar. Quanto maior o volume menos as cargas. Se chegar querendo aloprar no primeiro exercício ai tu não guenta o resto.
Postado 5/04/2013 às 09:15 04/5, 2013 Autor Será que vale a pena dividir tanto? Acho melhor ter mais dias para descanso. Se tu fizer um treino de perna muito puxado ai descansa no outro ou se tiver compromissos etc. Acho que fica mais maleavel. Négocio do treino eh treinar rápido e vazar. Quanto maior o volume menos as cargas. Se chegar querendo aloprar no primeiro exercício ai tu não guenta o resto. Pois é, é que sempre me dei bem com abcde....esse tem apenas 3 para grandes e2 para pequenos, to saindo morto, as x naum da nem 1hr de treino so qdo tem abdomem, mas sei lá to achando poko para on fire, precisaria de mais uns ex para costas e biceps saka...acho que tenho muita deficiencia ai......mas valew pelas dicas, abrsss
Postado 5/04/2013 às 12:58 04/5, 2013 cara on fire eu faço 4 pra grande e 3 para pequeno os musculos com deficiencia pra cresce mando até um a mais..na verdade ON prefiro ABC2X...alternando exercicios com barras e halteres...como o tomelirola falo intensidade no talo e treino rapido e sempre progredindo nas cargas..mas vai de cada um cada um...ABCDE eu prefiro manda quando to off que é exatamente oq estou fazendo agora hehe bons ganhos cara..se puder postar umas foto pra v como ta a carcaça e a evolução............... bons ganhos
Postado 5/04/2013 às 17:36 04/5, 2013 Autor cara on fire eu faço 4 pra grande e 3 para pequeno os musculos com deficiencia pra cresce mando até um a mais..na verdade ON prefiro ABC2X...alternando exercicios com barras e halteres...como o tomelirola falo intensidade no talo e treino rapido e sempre progredindo nas cargas..mas vai de cada um cada um...ABCDE eu prefiro manda quando to off que é exatamente oq estou fazendo agora hehe bons ganhos cara..se puder postar umas foto pra v como ta a carcaça e a evolução............... bons ganhos Valew man...pois é vou aumentar alguns exercicios semana q vem, mas vou manter abc2x.......o negocio é esculachar..kkkk Vou tirar os retratos esse fds dai posto pra galera......acompanha ai em jhow somi naum, abrsss.
Postado 6/04/2013 às 22:26 04/6, 2013 Autor Boa noite galerinha........entaum vamus lá hj naum deu pra treinar tive q viajar e cheguei agora, a dieta foi um lixo hj naum tinha como levar, fikei sem arroz e batata o dia todo, fiz um improviso mas naum comi besteira, devo ter fikado em deficit legal hj...mas vou mandar uma janta legal agora com arroz integral e salmão com salada.......mandei diana normal e anastro, sei lá to me sentindo meio pança, vou tirar umas fotos e postar pra turma amanha.....bom fds a todos rapaziada, vou tentar naum fazer lixo amanha tbm, qro manter limpo....... To com 250ml de clembuterol em ksa, to pensando em mandar na fase cutting, seria viavel? já que vou estar com trembo e stano? Depois posto o treino que modifiquei tbm, fiquem com DEUS.
Postado 8/04/2013 às 11:09 04/8, 2013 Autor Bom dia galerinha....o que acham dessa divisão...... A (quadriceps e panturrilha) agachamento livre pés abdutos agachamento frontal pés adutos leg press pernas juntas cadeira extensora drop set panturrilha em pé panturrilha sentado B (peito e ombro) supino inclinado fly inclinado supino reto peck deck desenv. com halteres elevação lateral cruxifixo inverso C (costas e trapezio) barra fixa remada curvada remada baixa puxada frente trapezio com halter trapezio com barra D (posterior e panturrilha) afundo com step flexora flexora unilateral stiff panturrilha sentado panturrilha em pé E (biceps e triceps) rosca concentrada com barra rosca no cross simultanea rosca scott triceps testa frances com barra w corda flexao e extensao de punho e ai o que acham?????? Hj tem aplicação de deca e ciclo 6.......vou postar fotos a tarde, abrsss
Postado 8/04/2013 às 12:42 04/8, 2013 Autor Bom galera hj cedo me pesei e me surpriendi....85,700kg, 2,100 a mais já na carcaça, acho que tá bom pra 2 semanas completas neh? Ou to errado?
Postado 8/04/2013 às 17:26 04/8, 2013 Autor Treininho show....hj senti a força aumentar, mantive o msm treino por enquanto to me sentindo bem com ele........supino fechei com 42---42 sozinho......ta começando fikar show
Postado 9/04/2013 às 10:39 04/9, 2013 Autor Bom dia galerinha...........essa noite perdi a hr de tomar o diana, as 00 hr o cel naum despertou dai so tomei as 6 hr msm, fiquei 12hr sem tomar, perde o efeito ou naum dá nada???? Ontem aplicação de deca e ciclo 6, normal sem dor......hj treininho de costas e biceps e trapezio, depois relato pra galera, abrsss.
Postado 9/04/2013 às 11:34 04/9, 2013 Bom dia galerinha...........essa noite perdi a hr de tomar o diana, as 00 hr o cel naum despertou dai so tomei as 6 hr msm, fiquei 12hr sem tomar, perde o efeito ou naum dá nada???? Ontem aplicação de deca e ciclo 6, normal sem dor......hj treininho de costas e biceps e trapezio, depois relato pra galera, abrsss. Relaxa Julie, uma vez perdida não vai colocar o ciclão pra baixo por conta de uma hora. Mais não deixa cair em rotina os horarios. Treino esta bom, bem divido os musculos, pareci que esta bem motivado seu ogro. continua assim mermão, que vai ficar "munito pakas". abraços
Postado 9/04/2013 às 11:51 04/9, 2013 Autor Relaxa Julie, uma vez perdida não vai colocar o ciclão pra baixo por conta de uma hora. Mais não deixa cair em rotina os horarios. Treino esta bom, bem divido os musculos, pareci que esta bem motivado seu ogro. continua assim mermão, que vai ficar "munito pakas". abraços Naum naum, primeira vez que acontece......curtiu o treino e os exercicios estão bom? Se pá começo com ele na segunda, to sim man bem motivado......kkkkkk, munito pakas, vmu ver isso entaum, depois t mando uma foto...kkk, to zuando, vou postar os retratos depois, abrsss
Postado 9/04/2013 às 11:55 04/9, 2013 Naum naum, primeira vez que acontece......curtiu o treino e os exercicios estão bom? Se pá começo com ele na segunda, to sim man bem motivado......kkkkkk, munito pakas, vmu ver isso entaum, depois t mando uma foto...kkk, to zuando, vou postar os retratos depois, abrsss É fods, to li$o pakas e vejo a galera mandando ciclaços e eu aqui só moendo com porra de proteina =( tem um safado aqui do forum que nao quer me ajudar julie. Ele esta acompanhando seu relato. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Segue firme irmão
Postado 9/04/2013 às 12:00 04/9, 2013 Autor É fods, to li$o pakas e vejo a galera mandando ciclaços e eu aqui só moendo com porra de proteina =( tem um safado aqui do forum que nao quer me ajudar julie. Ele esta acompanhando seu relato. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Segue firme irmão kkkkkkkkkkk........quem é esse kra jhow, fika sussa logo logo tu faz um ciclo maneiro, tu já é ogro mano.......
Postado 9/04/2013 às 20:46 04/9, 2013 Autor E as fotos??? hahaha Nossa jhow ta meio assim entro 5 min pra responder e saio, senaum o patrao me capa, e postar demora um pokim, mas to devendo msm, vou ver se amanha sem falta posto....me desculpem ai....... Treininho hj sinistro galera to gostando desse treino...3 para grupos grandes e 2 para pequenos, uma energia violenta adoro esse tal de dianabol...kkkkk, sudorese nervosa, chega dar nojo, hj to so no diana msm..........comendo pkas e tomando deca achei que iria fika rolição, mas to me surpreendendo com o shape, n meu ponto de vista ta fuikanu muito bom, ainda mais com anastro acharia q ia voar feito um balão....kkkkkkkk, tamu firme galera, abrsss.
Postado 10/04/2013 às 09:18 04/10, 2013 Autor Bom dia galera to me surpreendendo kda dia mais, pensei q tavba na msm e hj me pesei cedo e chegou aos 86,500kg...peso inicial 83,600kg, goggogogogo, animadão logo cedo...kkkk
Postado 10/04/2013 às 12:05 04/10, 2013 Autor Imagens pra galera se divertir e rir um poko....to me achando meio gordão depois das fotos, 2 semanas de ciclo..... Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Acho que só irá fikar bom msm no cutting, to uma bola mano.....meu DEUS, por favor digam ai pontos fracos aonde melhorar, abrsss.
Postado 10/04/2013 às 12:09 04/10, 2013 Pow julie ta bom pakas irmao, biceps, trapezio, triceps, dorsal, pantu, muito bom velho. pontos a serem trabalhados ao meu ver: Quadriceps e eliminar esse pouco culote que tem na cintura. pra da aparecia da dorsal maior. Essa minha opiniao irmao. ta massa o shape edit: Que cueca feia do caralh@ HAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHA Editado 10/04/2013 às 12:10 04/10, 2013 por AnalistaTI
Postado 10/04/2013 às 12:23 04/10, 2013 Autor Pow julie ta bom pakas irmao, biceps, trapezio, triceps, dorsal, pantu, muito bom velho. pontos a serem trabalhados ao meu ver: Quadriceps e eliminar esse pouco culote que tem na cintura. pra da aparecia da dorsal maior. Pô mano tu achou msm? Tá dizendo só pra me animar naum neh...kkkkk Pois é o culote aumentou um poko depois q minha baby nasceu, fikei parado quase 2 meses, acho que so vai sair na fase cutting, agora é meio dificil devido as drogas, dieta e retenção, tava bem melhor no outro ciclo, mas vamus dar um jeito..... O quadriceps ja ta fikanu bem melhor tbm d que era, to focano nos agachos livres, por isso qria modificar o treino e separar quadriceps de posterior, acho que me ajudou muiot esse metodo de treino..... Essa minha opiniao irmao. ta massa o shape Valew Analista tamu junto irmão..... edit: Que cueca feia do caralh@ HAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHA KKKKKKK....feia? No minimo vc é Sampa neh.....pra naum dizer (bambi)....kkkkkk
Postado 10/04/2013 às 12:28 04/10, 2013 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Postado 10/04/2013 às 14:36 04/10, 2013 Autor VAI CORIIIIINTHIANS HAHAHAHAHHAHAHAHAHA Bi campeão mundial.......kkkk
Postado 10/04/2013 às 17:43 04/10, 2013 Autor tá com o shape legal brother ta retidão né? aehueauhhuhuae Pois é man acho que sim....as veias aparecem ainda mas nas fotos elas escondem, na hr que elas veem o flash vlup pra dentro, desaparecem....kkkkkk, acha que dá pra melhorar bem isso na fase cutting? E pelo jeito vou fikar mais ainda parecendo um bolo, pois só to no meio da 3º semana, e já foram 2,900kg a mais.........ou será que rola abaixar um poko as calorias agora? Bom galera hj naum deu pra treinar ainda......to pensando em treinar as 21:00 se der tempo, mas como minha ultima refeição com carbo faço as 19:30, será que rola treinar tomar o shake e fazer o desjejum pra dormir pois naum posso dormir muito tarde e tbm naum curto carbo muito a noite......dai treinaria tomava o shake e mandaria a ceia, 2 ovos inteiro, 50gr de queijo cottage e 60gr de atum, ou teria q ter um carbo ai?
Postado 10/04/2013 às 17:43 04/10, 2013 acho que é cedo brother... você não vai fazer a ponte de cutting?
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