[Desabafo]Treinando Powerlifting Em Academias Não Especializadas

[Gui312]

Não entendi muito bem a parte que eu destaquei. Mas enfim, concordo com seu exemplo. Só por ter um volume alto dos levantamentos básicos, o Sheiko é bom. Um programa simples e direto.

Acabei de ler aqui de novo e ficou mal escrito mesmo hahahha

Eu quis dizer que aquela é a minha opinião apesar de um nunca ter testado esse tipo de treino na prática

[Mihuuuu]

Pois é, ninguém é melhor que ninguém, mas é normal avaliarmos tudo por "nossa régua", ou seja, o que é bom para nosso objetivo, achamos que é bom pra todos, humildade é importante, mas uns toques também são legais. Ah, mudando o assunto, geralmente é isso que acontece e aposto que com vocês também:

O cara pega trocentas anilhas pra colocar na barra.... academia olha geral, momento tenso, mulheres extasiadas, marombeiros com ponta de inveja, instrutores com medo... "ohhhhhhh, o que ele vai fazer!?!?!?!"

Aí o cara, treinando pra força, faz apenas 4/5 reps e encerra a série........ academia relaxa geral, instrutor balança a cabeça querendo rir, mulheres se decepcionam, e os demais marombeiros têm seu orgulho de volta.... "ahhhhh, soca peso pra não conseguir fazer nem oito repetições, kkkkk, é um frango!!!"

kkkkkkkkkk assim msm

[3X3L3NC14]

Shapudo, ja passou pela minha cabeça tentar estes tipos de treino, mas não deu certo, ultima vez q tentei não consegui nem montar algo decente, WSB pra mim é o mais simples e eficiente, basicamente tente bater PR no exercicio principal, tente fazer mais reps sempre nas assistencias, ou maior peso, treine velocidade, faça um pouco de GPP, salte por um box alto pelo menos 1x na semana e pronto! kkk, logico que não é só isso, mas é basicamente isso. Agora to rotacionando o exercicio principal a cada semana, e as vesez as assistencias tbm, tava estagnado nas cargas a uns 2 pesos, e adivinha? to abaixando o peso corporal e aumentando as cargas em tudo! kk. Pra mim é oq mais tem funcionado mano, e sabe como é, não se meche em time que esta ganhando.

Quanto a treinos sem intensidade alta que o amigo ai disse, namoral, não acredito nisso. Acredito que o melhor jeito de aumentar a força é...fazendo força!

Ja vi alguns treinos desse tipo e o unico que gostei e testei foi o 5/3/1 do Jim Wendler, dificilmente vc chega a 100% ou faz singles toda hora, e nem treina pesado o tempo todo, deload a cada 3 semanas e tal, fiz por menos de 2 meses, não gostei, é um tedio pra mim isso de fazer deload, calcular porcentagens, por isso gosto do WSB. Sem porcentagens, sem deload e vc pode adaptar o treino para oq funciona para vc. Talvez minha opnião possa mudar daqui a um tempo ja que ainda me considero iniciante e ainda nem entrei numa competição de PL ainda, mas por enquanto é assim que penso.

Abraço.

[Gui312]

Quanto a treinos sem intensidade alta que o amigo ai disse, namoral, não acredito nisso. Acredito que o melhor jeito de aumentar a força é...fazendo força!

Tem coisa que você não precisa acreditar para ser verdade hehe

[Mega Frango]

Eu gosto do WSB por parecer mais um treino de BB que outros protocolos similares, então eu acho um treino excelente pra estética (mesmo não sendo o foco desse treino)

mas não sei se conseguiria evoluir com ele (se eu ainda quisesse competir no Power), não consigo imaginar ganhar, sei lá, 10kg de carryover no Terra apenas fazendo Goodmornings e Box Squat...

eu acho que pelo fato de ficar um tempo sem fazer terras pesados iria involuir nas cargas. Até porque sou inexperiente ainda..

Outra coisa é com as assistências, eu acredito que assistências bem aplicadas deem carry nos básicos sim, mas você tem conhecer bem seu corpo para saber o que funciona para você, não é só fazer JM Press, Rows, Front Raises e esperar ganhar 5kg no supino.... eu acho que para levantadores que já tem experiência é sim um excelente treino, para quem tá começando eu iria de Sheiko, sem nem pensar, (talvez faria uns chins nos dias offs, para o bíceps não atrofiar hehehe)

para quem busca estética, basta tacar peso nas assistências, nos básicos e ir progredindo sempre que possível que os resultados devem ser os melhores...

[3X3L3NC14]

WSB pra estética? lol mano, WSB é treino de powerlifting, embora tambem seja usado para jogadores de Rugyb(é assim q se escreve? lol). Da sim para ter um bom ganho de massa com esse treino, ja que não tem como aumentar a força e não hipertrofiar, mas WSB não é para estética '-'.

Mano, pensa cmg, tu faz good morning com 200kg, joga teu tronco pra frente paralelo ao solo ou menos que isso, com certeza tu vai agachar e deadlifitar mais doque 200kg. Tu senta num box com 250kg nas costas e levanta dele, não tem como vc agachar com menos de 250kg, tu ta tirando a barra sentado de um box! kk. Sim, todo treino vc tem q conhecer oq funciona pra vc, e logico q isso leva tempo, mas isso não quer dizer que iniciantes não podem fazer WSB. E Mano, quanto a não fazer deadlift, tu pode fazer deadlift, oque o WSB prega é fazer exercicio mais dificeis que o principal, por ex: ao inves de fazer Agacho tradicional, fazer Box Squat ou Zercher Squat. Ao inves de fazer supino tradicional, fazer Close grip, etc. Se não me engano, WSB é baseado em alguns metodos de treinamento Russo, no livro de WSB escrito pelo próprio Louie Simmons, ele cita alguns arremessadores( se não me engano, russos) que treinavam com todo tipo de objeto para lançamento, desde os mais comuns até os mais bizarros, só não treinavam com o objeto oficial de competição, isso é o metodo conjugado.

Vo faze um desabafo aq de uma parada q aconteceu hj, vou deixar em spoiler.

hj, tava treinando um mlk la, irmão de um amigo meu, peguei a ficha dele e tava seguindo a ficha dele, corrigindo os exercicios(tava tudo cagado a execução), substitui um exercicio dele para pernas(o instrutor tinha posto extensora,flexora e aquela merda que abre e fecha as pernas, tudo com 1 plaquinha), o mlk tem nem 1 mes de treino, treino zuadão, não tem como mlk ter alguma adaptação com aquela merda, pus ele pra fazer leg press, ensinei tudo direitinho, tava ajudando a fazer e tal, depois ia botar ele pra fazer flexora e extensora, chega uma porra de um instrutor gordo filho da puta e meche no leg press, travando a parada e manda ele levantada da maquina e leva ele pro canto na mesa dele(lugar onde ele fica sentado mechendo no facebook e olhando a bunda das vadias), depois de um tempão pos ele pra fazer o mesmo treino nas maquinas de viado, termino e fui embora com ele, perguntei oq ele disse, ele respondeu que o instrutor disse "esse mlk é maluco de te botar pra fazer esse exercicio, ja viu os exercicios q ele faz? ele deve todo cheio de fratura, tua articulação vai sair do lugar fazendo aquilo ali(só tava mandando ele abaixar a perna pouco mais que 90 graus no leg press), tu vai fazer oque ta escrito aqui, aquele mlk é maluco", resumidamente foi isso que aquele gordo rolha de poço disse, to pensando até agora pq não esperei ele depois do horario dele pra da umas porrada, to puto demais.

[Visitante]

Bom cara, os protocolos russos possuem este problema de pouca intensidade, mas acho que a questão a se aproveitar deles é outra. No WSB, só se faz o levantamento principal poucas vezes na semana(e com uma variação dele ainda por cima, que tem que ser muito bem escolhida). Mas existem outras variantes dos treinos do Leste Europeu(na verdade, alguns treinos americanos também são sem variações e assistências) e com muito volume e algumas treinam com alto volume, mas também com intensidade acima de 90%.

Eu acho que o que temos a aproveitar deles, é que, para fazer um bom supino, nada melhor do que treinar o supino. Fazer inclinado, declinado, pode até dar um carry-over até certo momento(ainda mais quando possui desequilíbrios no corpo), mas depois, parece que a melhor estratégia ainda é fazer o próprio levantamento.

Eu acho que é por isso que o WSB não é considerado fodástico em raw,( se bem que ainda tem algumas coisas que não se encaixam, gostaria de encontrar mais argumentos para opinar).O que vai simular o supino equipado são as variações propostas, então acabam sendo melhor usar elas do que o próprio supino no caso de equipados. Alias, pensando bem, é improvável seguir a ideologia de treino russa. Essa de fazer o mesmo exercício de campeonato várias vezes é impossível com equipamento, imaginou colocar aqueles macacões e ficar treinando com eles por mais de 3 horas?

_________

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Dei risada demais da sua história. Sorte que não montava treino pra ninguém, se não ia acabar me fodendo mais, ou fodendo quem eu tava treinando.

Editado Agosto 2, 2013 às 23:15 por Visitante

[AmericanHero]

para quem busca estética, basta tacar peso nas assistências, nos básicos e ir progredindo sempre que possível que os resultados devem ser os melhores...

pra força é mais ou menos a mesma coisa ue.

[Griffo]

Por sorte a Bodytech não tem preconceito com isso, embora seja academia de playba, normalmente tem muito pro lá, então fazer powerlifter não é nada do tip: "seu burraldo!!!" professores inclusive costumam corrigir sua postura forçando descer no agacho até quase bater o cu no chão ahuahauhauh, enfim só o preço que é salgado pra muitos, mas se pode pagar eu recomendo demais.

[AmericanHero]

na bodytech eu uma vez tava fazendo supino com ponte, uma professora veio corrigir, outro professor foi corrigir ELA, dizendo que aquilo era uma técnica pro supino e tal, começou a explicar pra que servia fazer ponte rs.

[Griffo]

na bodytech eu uma vez tava fazendo supino com ponte, uma professora veio corrigir, outro professor foi corrigir ELA, dizendo que aquilo era uma técnica pro supino e tal, começou a explicar pra que servia fazer ponte rs.

É nesse nível, isso já ocorreu comigo no cross uma professora veio com frangalices e do nada brotou um professor ogro já mandando ela ficar no canto dela e explicando pra ela que o que eu estava fazendo não era o que ela achava que eu estava fazendo ahauahuahauhauhauah

[Mega Frango]

Não disse que WSB é treino de estética. Disse que pode ser usado para tal... tem um BB que o utiliza (Alberto Nuñez),

até porque para isso existe o WS4SB do qual sou fã incondicional

não vou comentar sobre o início do seu post porque concordo com o que foi colocado pelo Shapudo

WSB é baseado em alguns metodos de treinamento Russo, no livro de WSB escrito pelo próprio Louie Simmons, ele cita alguns arremessadores( se não me engano, russos) que treinavam com todo tipo de objeto para lançamento, desde os mais comuns até os mais bizarros, só não treinavam com o objeto oficial de competição, isso é o metodo conjugado.

Eu levo essa teoria para todos os esportes e para algumas coisas na vida...

existem varias formas de se preparar para um encontro/competição/teste

- você pode treinar com exercícios mais difíceis do que se tem que fazer na competição, resumindo é aquela história "treino difícil, batalha fácil" - esse é o metodo conjugado como você citou.

- você pode treinar com intensidade menor ao objetivo, porém com altíssimo volume e frequência moderada - esse é o treino Russo, cuja vantagem é há um domínio da técnica muito grande

- ou você pode treinar exatamente o que se deve fazer na competição, com intensidade alta e frequência absurda - que seria a periodização búlgara.

ai poderíamos encaixar a periodização linear e ocidental também....

Editado Agosto 2, 2013 às 23:01 por Mega Frango

[Stockton]

Vo faze um desabafo aq de uma parada q aconteceu hj, vou deixar em spoiler.

hj, tava treinando um mlk la, irmão de um amigo meu, peguei a ficha dele e tava seguindo a ficha dele, corrigindo os exercicios(tava tudo cagado a execução), substitui um exercicio dele para pernas(o instrutor tinha posto extensora,flexora e aquela merda que abre e fecha as pernas, tudo com 1 plaquinha), o mlk tem nem 1 mes de treino, treino zuadão, não tem como mlk ter alguma adaptação com aquela merda, pus ele pra fazer leg press, ensinei tudo direitinho, tava ajudando a fazer e tal, depois ia botar ele pra fazer flexora e extensora, chega uma porra de um instrutor gordo filho da puta e meche no leg press, travando a parada e manda ele levantada da maquina e leva ele pro canto na mesa dele(lugar onde ele fica sentado mechendo no facebook e olhando a bunda das vadias), depois de um tempão pos ele pra fazer o mesmo treino nas maquinas de viado, termino e fui embora com ele, perguntei oq ele disse, ele respondeu que o instrutor disse "esse mlk é maluco de te botar pra fazer esse exercicio, ja viu os exercicios q ele faz? ele deve todo cheio de fratura, tua articulação vai sair do lugar fazendo aquilo ali(só tava mandando ele abaixar a perna pouco mais que 90 graus no leg press), tu vai fazer oque ta escrito aqui, aquele mlk é maluco", resumidamente foi isso que aquele gordo rolha de poço disse, to pensando até agora pq não esperei ele depois do horario dele pra da umas porrada, to puto demais.

Sobre teu desabafo, velho, treina correto, se prepara, desenvolve o shape, aumenta as cargas e depois compara com o que os alunos desse imbecil estão "conseguindo", porque contra fatos não há argumentos.

[3X3L3NC14]

Só pra esclarecer aq, eu não montei o treino do mlk la não mano, foi esse instrutor cuzaum que monto, eu só fui auxilia o mlk pq ele tem uns 13 anos e é irmão de um amigo meu(que provavelmente tbm não viu q ele tava fazendo tudo errado e não ia dar em nada aquele treino de merda). Stockton, to ligado mano, na verdade to pouco me fudendo para se ele acha que sou maluco ou não(foda-se, quem ta disposto a fazer exercicios bizarros e viver tendo lesões, não é muito normal mesmo, mas um gordo que passa o fds todo bebendo tbm não é muito normal), só queria ajudar o mlk mesmo, mas ja percebi que sempre que tento ajudar alguem não da certo, normalmente a pessoa acha que to fazendo merda ou fica mal agradecida, o mlk tava treinando mais pesado com halteres de 5kg doq os mlks frangotes com halteres de 16kg kkk.

Shapudo, tu disse que o WSB não é tão bom para Raw, quebro teu argumento com um fato: Os caras da Westside Gym, Ohio, que treinam com o Louie, adivinha? eles treinam Raw no minimo 80% do ano, usam camisa de força uma vez por vez(quem compete equipado, la tem cara que compete raw.) e macaquinho de agacho/deadlift eles usam só perto de competições para "testar" carry over. E tudo bem que o WSB "original" não é voltado totalmente para raw, mas da para ser adaptado facilmente para raw, por ex, se vc é competir em supino raw, em vez de fazer mais exercicios de bloqueio(Lockout, Board Press, etc) e mais trabalho de triceps, faça mais trabalho para ombros(ja que não tem camisa de força, ombros são os que mais trabalham na parte funda do supino, para tirar a barra do peito), exercicios especificos para a parte funda do supino(Dead Bench, supino pausado, etc). Não é dificil, WSB é um treino flexivel, vc não tem que seguir regras e leis kk. E oque gosto muito no WSB é o treino de velocidade, se vc ficar mais rapido/explosivo, vc vai ficar mais forte, Louie resumiu isso numa só frase: "não existem pesos leves ou pesados, existem pesos lentos e rapidos". Tem um artigo aq muito foda q ele escreveu para o T-Nation sobre os principios da Westside, seria legal ler:

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/westside_wisdom

[Visitante]

Não mano, você não entendeu o que eu disse. Eu não falei que os caras treinam equipados sempre, tanto é que foi isso que falei, eles fazem exercícios diferenciados por ser muito incomodo passar tanto tempo com a camisa. E eu não falei que o WSB é "inútil" para o raw, apenas falei que produz menos campeões. Apesar de supino morto, supino pausado serem ótimos para desenvolver a força do peito e ombros, para melhorar o supino de competição, ainda é melhor fazê-lo mesmo. Apesar de treinar a saída, força dos ombros e peito com pausa e morto, como é que você melhora sua capacidade de mola do músculo sem treinar a negativa?

Dividir o levantamento em várias partes, fraccioná-lo, pode não ser uma ideia tão boa, talvez seja melhor fazer todo o conjunto de uma vez.

[villas]

Cara, tu tem 16 anos?

Tu tem que ouvir os mais velhos, cara?

Na tua idade, eu tinha 2 empregos, e estudava, e só tinha boas notas.

brinks

Sei lá quanto tempo faz que isso aconteceu, tu já deve ter tomado as atitudes.

O brabo é que com 16 anos, se tu falar pros teus pais assinarem uma parada pq o dono da academia não se responsabiliza pelos exercícios "loucos" que tu "inventa", os teus pais vão acreditar no dono da academia e não em ti.

Eu, que sou 8 anos mais velho, sempre que tenho algum problema, minha mãe dá um jeito de insinuar que deve ser algo relacionado aos meus suplementos...

O estranho é que isso jamais aconteceria comigo, cara. Por ser quietão, acho que as pessoas me julgam arrogante, e tenho poucos amigos na academia.

O instrutor até me dá opiniões, mas sempre muito respeitoso, muito mesmo.

E bem na boa, a primeira tirada que me dessem, eu ia esculachar sem dó. Ainda mais se tratando de dono ou instrutor.

Se o dono me fala uma parada dessas, eu diria PELO MENOS assim "blz, não vou assinar nada, só espera a minha mensalidade vencer, que eu vou embora, ou me da o dinheiro de volta".

Editado Agosto 22, 2013 às 23:36 por villas

[Orphee13]

Eu já sou bem bocudo, ia acabar falando bosta.

[Danilo Z]

Onde vocês moram?

Na academia que eu treino, ninguém da a minima pra isso, eu faço terra no meio da gym e o pessoal ta nem ai, os instrutores até conhecem e comentam que é muito bom (alguns tbm fazem)

Estou no paraiso entao, e olha que é uma academia mista, tem de tudo. Não só a galera true maromba

Tem um amigo meu no interior q tem academia, ele conhece todos os básicos, quando treino lá ele assiste e aprova , ele admira quem faz o terra...agacho...e desenvolvimento com altas cargas, mas ele tem medo de passar pra quem ta começando e o cara se fuder rsrsrs, mas se vc fazer ele num fala nada.

Pessoal começou a me encarar porque rasguei algumas blusas minhas na manga pra treinar, tavam coladas e eu cortei mesmo, aí uns idiotas ficam olhando.

colocaram mais bancos no espaço livre...quando vou fazer o terra ...pendlay rows ...push press tenho q sair empurrando alguns pro canto, um saco isso.

Editado Agosto 23, 2013 às 16:39 por Danilo Z

[Griffo]

Tem coisa que você não precisa acreditar para ser verdade hehe

na verdade tudo que precisa acreditar pra ser verdade é mentira hahaahah

[Henry Krakatoa]

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Editado Dezembro 6, 2013 às 05:20 por Henry Krakatoa

[punkreas]

HAHA te entendo... o instrutor da minha academia falou que o clean pull comparado ao terra era inútil, ainda conclui que o terra também não é um bom exercício... sem contar as criticas ao meu treino AB2x (PUSH/PULL)..
Mas é foda mesmo, muda logo de academia irmão!

[hellgod]

Treinos de força não são pra novatos, ou pelo menos não pra novatos burros. Semana passada na academia um gurizão que treina há um mês pediu para eu explicar pra ele um treino de força. Ele não sabe treinar, é burro e cabeça fraca, daqueles que se tu oferecer "winstrol" ele injeta na hora. Daí expliquei por cima, bem toscamente, até porque é impossível tu explicar todo um conceito pra um cara que não sabe nem o nome dos exercícios. Daí falei "tal dia tu faz peito, tal dia tu faz perna, etc" (tem que explicar assim, explicar por padrão de movimento é pior, imagina falar "tal dia tu vai fazer agachamento e auxiliares") daí ele "mas perna pra quê? o que tem a ver com força?". Depois dessa larguei de mão e espero que ele tenha uma morte agonizante por me fazer perder tempo.

[Visitante]

Falou bem, não são para novatos burros. Não há nada que impeça alguém "perfeito" de fazer um treino de força e essa é a realidade em outros países aonde se leva a sério esse tipo de competição. Moleques de 10 anos já pegando pesado em LPO e etc... Por outro lado, há sempre acompanhamento de algum técnico né?

Mas nada impede de você pesquisar a aprender. Eu não era novato extreme, mas enquanto durou, foi bom hehehe

[Visitante usuario_deletado343434]

Depois dessa larguei de mão e espero que ele tenha uma morte agonizante por me fazer perder tempo.

Bem feito pra tu kkkkkkk

Esses dias me perguntaram como era esse tal de WSB..... tua acha que eu expliquei?

[Visitante]

Bem feito pra tu kkkkkkk

Esses dias me perguntaram como era esse tal de WSB..... tua acha que eu expliquei?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas como assim, porque alguém te perguntaria isso? Mas falando sério, nem se o cara fosse bem intencionado eu explicaria, no máximo: "baixa o livro the book of method louie simmons e se vira". Na moral, é muita teoria nesse treino.

Editado Agosto 29, 2013 às 22:09 por Visitante

[3X3L3NC14]

Teve um dia a alguns meses atras(se não me engano foi ano passado), tava fazendo encolhimento de ombros com "incriveis" 170kg. Notei uma bicha enrustida ao lado no smith, levantando o shortinho e fazendo 1/3 de agachamento com 20kg, terminei o exercicio e ele(a) veio me perguntar pra que q era aquilo, eu querendo sair da conversa respondi que era pra trapezio, ele perguntou pra que tanto peso, eu respondi q era pra força e fui fazer outra serie, acabo e novamente ele pergunta 'mas é pra explosão mesmo né?', eu disse "é" e fui tomar agua pra acalmar. Pode parecer escroto, mas fico puto quando alguem vem me interromper, mesmo que entre as series, para perguntar sobre oq estou fazendo, ainda mais se eu perceber que o cara não ta serio.

[Keeperr]

eu n, eu respondo numa boa.. direto me perguntam pra que serve o levantamento terra..

os caras n sabem, eles sao leigos, nao estudam.. e instrutor de academia n sabe de nada.

eu mesmo passei mó tempao fazendo agacho 1/3.. pq o instrutor falava que tava bom. metia 60, 70, cheguei a colocar 80kg cada lado pra 5 reps.. mas descia poco

[IronAndDust]

Arrogância não leva ninguém a lugar nenhum e nem é prerrogativa de um atleta ´´hardcore raw da vida...``... Quando alguém vem me perguntar algo, eu tento explicar com a maior boa vontade... até ajuda minha respiração voltar ao normal, deu o tempo... eu peço com licença..! E sobre os preconceitos... se você tem atitude e convicção no que faz, ninguém vai lhe importunar... no máximo os invejosos... Sempre fui adepto de treinos não convencionais(não no âmbito aqui do fórum) nas academias que passei, seja por intensidades freaks.. ou levantamentos olímpicos e sempre tive respeito por onde passei, e não é somente por eu ter uma notável qualidade muscular... E sim pela atitude! Quando você exala atitude tu inibe os desabonadores... Velame

[Kafein]

Treino a poucos meses e mesmo assim já sofri um pouco, ouvi o instrutor dizer "ele acha q vai ficar forte fazendo terra", essa frase prova que ele é um mau profissional, não perdeu 2 segundos pra tentar se informar sobre o assunto e assim me aconselhar devidamente.

[Stockton]

Treino a poucos meses e mesmo assim já sofri um pouco, ouvi o instrutor dizer "ele acha q vai ficar forte fazendo terra", essa frase prova que ele é um mau profissional, não perdeu 2 segundos pra tentar se informar sobre o assunto e assim me aconselhar devidamente.

Essa foi barra mesmo, caraca, ele acha que vc vai ficar forte fazendo pulley, voador ou graviton??? Aí tá serto!!!