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Abc1x - Abc2x

Por Marombeir0
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera, blz? Vi num tópico aqui, falando que abc2x, é pra aluno iniciante, e abc1x, é pra aluno avançado, qual é o melhor para hipertrofia? ABC1x ou ABC2x?

"Perca um treino, mas nunca uma refeição."

Postado

É aquela coisa, se vc já é capaz de destruir em um treino, vá de ABC1x.

Mas para quem ta começando, ainda ta se acostumando com o peso e ainda não sabe o seu "limite", ABC2x.

abs

PROJETO VERÃO 2015 É NA

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Postado

Cara, se vc ta no começo, que os ganhos são rápidos e vc nao consegue por muita intesidade no treino vai de ABC2x, quando começar a treinar forte passa pro ABC1x

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado
  • Autor

Entao galera, minha rotina foi assim:

1° mes - Condicionamento Físico

2° mes - Condicionamento Físico

3° mes - AB 2x

4° mes - AB 2x

5° mes - AB 2x

Tenho:

Idade: 14 anos

Altura: 1,77m

Peso: 67kg

Braço: 31

Estava pensando em trocar pro ABC2x, pra dar um descanço melhor para os musculos, ate montei um treino aqui... Esta bom?

TREINO ABC 2x - LEANDRO

A - Peito/Tríceps/Abdômen = 4 + 3 + 3 = 10 Exercícios

B - Costa/Bíceps/Antebraço = 4 + 3 + 2 = 9 Exercícios

C - Coxa/Panturrilha/Ombro/Trapézio = 4 + 1 + 3 + 2 = 10 Exercícios

Treino A

Peito

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x10

Supino Declinado - 3x10

Peck-Deck - 3x10

Tríceps

Pulley Alto - 3×8

Testa Barra W - 3x8

Rosca Francesa - 3×10

Abdomen

Abdominal Supra - 3x15

Abdominal Oblíquo - 3x15

Abdominal Infra - 3x15

Treino B

Costa

Pulley Baixo com Triangulo - 3x8

Pulley Alto Frente - 3x10

Pulley Alto Peg. Inversa - 3x8

Remada Cavalinho - 3x10

Bíceps

Rosca Direta Barra - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x10

Antebraço

Rosca Punho - 3x15

Rosca Direta Inversa - 3x12

Treino C

Coxa

Agachamento Hack - 3x10

Leg Press 45° - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Flexor Deitado - 3x10

Panturrilha

Panturrilheira - 3x12

Ombro

Elevação Unilateral Polia Baixa, por trás- 3x10

Desenvolvimento Nuca - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

Trapézio

Remada em Pé - 3x10

Encolhimento por trás- 3x10

"Perca um treino, mas nunca uma refeição."

Postado

Ta brincando né? Vc montou um ABC2x pra dar mais descanso pros músculos? Devia fazer esse treino se fosse um ABC1x se vai fazer ABC2x tira 1 exercício de peito, costas, tríceps, bíceps e ombro. Eu tbm faria uma parte abdominal cada dia, não todos no mesmo,e bota um exercicio a mais pra panturrilha e tira essa elevacao frontal...

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado

abc2x

não precisa fazer 2 pra anti braço

eu faria

perna 3~4

peito costa 3

bice tripe pantu ombro 2

anti braço trapezio 1

Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.

ONLINE !

Postado
  • Autor

Blz galera, valeu pelas dicas, ja montei um ABC 2x bom aqui, mas eu entraria em over se eu fizesse esse treino de ABC1x em ABC2x? Eu ja vou para o 4° mes de hipertrofia ( fiz 3 meses AB 2x) Vou ter mais resultados fazendo ABC2x ou ABC 1x? Valeu galera!!!

"Perca um treino, mas nunca uma refeição."

Postado
Blz galera, valeu pelas dicas, ja montei um ABC 2x bom aqui, mas eu entraria em over se eu fizesse esse treino de ABC1x em ABC2x? Eu ja vou para o 4° mes de hipertrofia ( fiz 3 meses AB 2x) Vou ter mais resultados fazendo ABC2x ou ABC 1x? Valeu galera!!!

Isso vc sabera com o tempo, cada pessoa eh um caso, a individualidade eh oq mais tem influencia,

oq deu resultado pra mim pode nao dar resultado para vc ou vice-versa. Todo caso, iria ABC1x, mas

creio q o melhor treino para hipertrofia seja ABCD, folgando na quarta de preferencia, mas minha rotina desgraçada me permitir ir

a academia 3x por semana (ABC1x). Meu conselho eh q vc va variando os treinos ate achar o q mais lhe

trouxe resultados

Abç

Postado

noooossa velho vc tem so 14 anos?

e pelo jeito vc eh ecto ne?

se for,faz abc1x so ja ta de bom tamanho..

com mais um tempinho,vc imprime uma boa intensidade e ja era..abç!

Postado
Affff...

Os 2 são pra hipertrofia, um pra iniciante e outro pra avançado...

Conheco caras grandes, muito maiores que eu, que fazem ABC 2x, com muitos anos de academia. O cara tanto pode ficar grande com ABC 1x como 2x, depende de qual ele se adapta melhor, e da disponibilidade que ele tem para malhar. Muita gente que faz ABC 1x eh por que nao tem tempo para ir na academia todos os dias. Eu malhor a mais de 3 anos, ja havia malhado antes tb, ja fiz, AB, ABC 1x, ABCDE e agora to no ABC 2x, pelo simples motivo que tenho disponibilidade (por enquanto) de ir todos os dias e que me adaptei melhor a este treino que ao ABCDE e ABC 1x.

  • 3 anos depois...

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