Marombeir0

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E ae galera, tava vendo uns videos e olha so o que eu encontrei: Sei la... achei muito estranho... Flw...

Sei lá cara... Eu aumento +- em 1 semana sim e na outra nao... (faço ABCDE), mas ao que voce disse antes, ve se vc esta descansando bem, ou comendo... verifique seu treino tambem, se faz muito tempo que voce faz ele tenta da uma mudada, isso pode ser um começo de overtraining... Abraço mano

Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,77 m Peso: 82 kg Dia A Peito Supino Reto - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Pullover - 3x8 Cross-Over 3x10 Costa Remada Cavalinho - 3x8 Pulley Alto Frente - 3x8 Remada Unilateral - 3x8 Pulley Asa - 3x10 Dia B Ombro Desenvolvimento nuca - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Peck-Deck Inverso - 3x8 Remada Alta - 3x10 Bíceps Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Roldana Alta - 3x10 Tríceps Rosca Testa - 3x8 Pulley Tríceps - 3x8 Tríceps coice - 3x10 Dia C Pernas Agachamento Smith - 3x10 Leg Press 45° - 3x10 Cadeira Extensora - 3x8 Flexor Unilateral - 3x10 Flexor Sentado - 3x10 Adutor Sentado - 3x10 Panturrilha em Pé - 3x10 Abdominais Abdominal Reto - 3x10 Abdominal Oblíquo - 3x10 Abdominal Inferior - 3x10 E ai galera, ta bom pra hipertrofia? to renovando ele, dando uma mudada, o que acham? Grato desde ja a quem responder, um abraço a todos e bons treinos...

troquei de link

Tem razão pedroviski, minha dieta tem so 6% de gordura, as vezes agente acaba esquecendo a importancia das gorduras insaturadas na dieta. Acho que vou adicionar uma colher de azeite no almoço e na ultima refeição (pós-treino sólido). Valeu ai pela ajuda, abraço cara

E ai galera blz? A refeição 2 nao esta taoo boa, mas e a melhor coisa que eu consigo levar pra escola, meu treino é das 19:00 as 20:00, e durmo as 21:30. coloquei carbo no pós solido, o que nao e errado, mas meu pos-solido é tambem minha ceia, tem algum problema nisso? Obrigado a quem responder, um grande abraço a todos, e bons treinos....

E ae galera blz? Seguinte, faço 7 refeições por dia, a primeira e meu cafe da manha (06:30), albumina, aveia, leite, banana, atum, e pao etc. Mas a segunda, é na minha escola. (10:00, que é o recreio, mas nao tem como evitar estes 30min) La nao serve comida, tem uma cantina, que vende assados e suco natural de latinha, e pra nao ficar sem comer, eu como um assado de frango, (por incrivel que pareça, vem frango pra kct, na boa, +- umas 70g~90g, sei la... mas vem mto, derramando) e tomo água, tem algum problema eu mandar esse assado de frango? pois tem frango, e massa. (prot+carb) Mas como e foda levar as coisas la, nao pode ser muito grande, tava pensando em levar pra mandar junto com o assado uma garrafinha com leite em pó, umas 40g, junto com umas 30g de aveia, (que e muito pratico) tem que ser coisa barata, albumina e whey eu ja to suando pra compra, nao da pra compra suplementos... nem um hiper que era excelente, pois estou em bulking... mas ae posso manda o assado de boa junto com o leite e aveia? Pois que eu pensei, estes alimentos sao os unicos que da pra mim mandar lá, melhor do que ficar 6:30min sem comer nada. Obrigado quem responder, abraço pra todos ae, valeu!

e ai neto... no cafe eu coloquei o leite e a aveia como carbo de baixo, e o pao de forma como alto ig. na refeição 7, eu coloquei carbo, pois e meu pos solido, mas e de baixo ig tbm

Entao cara, das 7:30 as 10:00 eu to na escola, que e na cidade vizinha, mas nao tem como mandar algo no inervalo de 6:30 as 10:00.. Vou ter que passar 30 minutos ai do intervalo de 3 horas. quanto a ceia, eu durmo as 22:00 pra acordar as 6:00 ( procuro descansar bem, 8h de sono ), entao, a refeição 7 é o meu pos solido, e durmo 1h depois, eu ate estava pensando em manda um pouco de albumina com azeite as 22:00 e dormir, mas to em duvida... vou ver o que a galera acha disso... vlw pela resposta cara...

Altura: 1,77 Peso: 80kg BF: 15% Os: Meu treino é ás 19:00. E ai galera o que acham?

Ja vi tudo certinho sobre a 2° refeição, e minha dieta inteira vai ficar +- assim E ai galera, da um força aew.. ela ta boa?

Entao cara, eu coloquei em baixo ali da imagem a obs. É que eu to mudando de escola (cidade vizinha), entao, a 2° refeição, vai ser no intervalo, mas conversei com um colega que ja estuda la, e ele me disse que é um ALMOÇO, arroz e feijao ou macarrão, frango ou carne vemelha, salada etc... mas podem ter certeza que vai ser uma otima refeição... Mas o resto ta bom?

Entao cara.. mas essa ultima refeição e meu pos treino solido, acho que nao deveria cortar os carbos do pos-treino solido, mas sao de ig baixo, mas e resto ta bom?

Força galera, me ajudem aew...

Nome: Leandro Altura: 1,77 Peso 80kg BF: +- 15% Braço: 36 Antebraço: 32 Peito: 110 Perna: 59 Panturrilha:39 Dieta Hipercalórica - Hipertrofia e Ganho de Peso. O que acharam? Os: A Refeição 2 eu ainda nao coloquei, vai ser no inervalo da escola, é que este ano eu vou estudar na cidade vizinha, entao, 06:30 é a Refeição 1 e depois de 3:30 é a 2°, vai passar meia horinha ai, mas nao tem como evitar, mas vai ser uma boa refeição, um almoço praticamente, carne, arroz feijao ou macarrao.. etc... Abraço a todos, Obrigado quem me ajudar... valeu

Bom, claro.. vou tirar todas as peles... vou limpar bem... deixar so a carne limpa... dai cozinho e ja era.... da pra guardar e ir usando na semana... E outra... claro que o peito e melhor.. tem menos gordura, mas devo levar isso em consideração? to em bulking, mas as quantidades de proteinas sao as mesmas? as outras partes tem bastante gordura?

Galera, Estou pensando em adicionar frango em meu pré-treino junto com batata-doce. Mas tenho uma dúvida, tem que ser peito de frango? É que o peito de frango anda meio caro aqui, entao se eu comprar o frango inteiro, limpar e cozinhar, nao e a mesma coisa? Sei que tem partes diferentes, mas os valores nao sao os mesmos? Ou seja, nao e a mesma coisa? Dai, depois que eu fizer tudo isso, guardo na geladeira e fica pratico, é so pegar e misturar com batata-doce. Outra coisa... o que voces andam comendo como proteina animal nas refeições? Abraço, Valeu!

Mais alguem ai acorda bem cedo e treina a noite? Vlw..

E ai galera, Seguinte, vou ter que mudar minha rotina, antes, eu estudava de tarde entao acordava as 09:00, treinava as 19:00 e dormia 00:00. Mas agora, vou ter que estudar na cidade vizinha de manha, acordar as 06:00 e vou dormir ás 22:00, mas o problema é: Em que horario eu encaixo meu treino? Eu treinava as 19:00, como eu vou mudar a rotina de horario, pro treino ser compativel com a outra rotina, eu teria que treinar as 16:00 (pretendo as 17:00), mas é que estou muito acostumado em treinar as 19:00, por causa do animo e talz... Mas acho que ficaria muito perto da hora de dormir, eu saia da academia, fazia o pos solido e ia dormir... Penso: Vou acordar mais cedo, entao, treinar mais cedo. Mas, teria algum problema eu treinar as 19:00? Iria atrapalhar minha rotina? porque ja estaria no fim do dia, e eu poderia estar mais cansado... Vi um artigo uma vez, no blog, que e bom treinar pelo fim da tarde, ou seja, nunca treinar cedo d+ ou tarde d+, sempre treinar quando o corpo estiver mais acordado, de manha a gente acaba de acordar, e de noite o corpo esta se preparando para dormir. Quem ja teve ou tem esta experiencia, fico muito grato de ajudar... Mudar de rotina assim e foda... Nao achei nada a respeito com minha duvida... Obrigado a todos, abraço e otimos ganhos... vlw

E ae galera blz? Minha rotinha vai ter que mudar, entao eu tava estudando... Eu treino as 19:00, se eu fazer o pre-treino, (que é muito reforçado) as 16:00 e treinar as 19:00, nao e muito distante do treino? Apesar que eu nunca experimentei fazer, sei que cada corpo e um corpo, mas to querendo saber a opiniao de quem faz isso. É que eu penso, eu como pra caramba, 19:00 ja vai dar 3 horas sem comer desde meu pre-treino, dai tipo, sera que pode dar fome? atrapalhando no treino? É que geralmente eu como 1 hora antes do treino... Alias qual o tempo minimo recomendado do pre-treino para o treino? Nao vi nenhum topico com a mesma duvida, entao postei. Obrigado a quem responder ae, Abraço, Bons treinos!!!

achei o da esteira mais legal...kkkkkkkkkkkkkkkk

Se eu gostei? Fernandows tu e foda velho, uma das melhores coisas do forum ate hoje, se nao a melhor... Cadastrado com sucesso" ... cadastrei eu, e meu pai, so que eu com o email dele e ele com meu email...sem querer, nao tem problema nao ne fernandows? VLWWWWWWWWWw

RicKardow, entendi perfeitamente, vou dar uma estudada aqui, e garanto que mais tarde entrarei em contato com voce. Muito Obrigado pela resposta! Vlw cara. Duvida respondida se a moderação quiser apagar...

Seguinte galera, to voltando a treinar faz 1 semana, (tive que dar uma parada ae) voltei com minha dieta, e vou voltar com suplementação tambem. Eu estava usando o whey da body action, gostei muito, e pensei comigo, vou dar uma olhada nos vendedores do forum, vi la o whey do Ricardow, que segundo ele e de excelente qualidade, e materia prima que a optimum usa, etc... o hilmar, pelo que eu li, e materia prima da probiotica. Um pote de whey body action 1.920g, (foi o que eu comprei) paguei R$ 99,90, o do Ricardow ta R$ 30,00 o kg, entao se o que o ricardow disse sobre a qualidade igual da optimum etc, se eu comprar 3 kg, sai por R$ 90,00, ou seja eu vou comprar um whey com qualidade superior da body action, vai vir + de 1 kg a mais, e vou estar pagando menos, estou certo? compensa mesmo comprar rcardow, e melhor que a body action mesmo? tenho medo de comprar e nao ser o que ele falou, se alguem ja usou esse whey teve bons resultados? Porque se for a materia prima da optimuma mesmo, e praticamente um optimum por R$ 30,00 o kg. A albumina pelo que vi e igual a salto's, posso mandar de boa neh... Obrigado pela atençao aew galera, abrç a todos e bons ganhos a voces De volta ao forum! Vlw