Afinal, Quantos Exercicios São Necessarios ?

[YuraoFit 1]

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

Quanto a isso eu posso ficar despreocupado entao aueuaeh. Mas entao posso continuar com essa minha rotina ?

Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis

Ah sim, entendi agora ... estou fazendo exatamente isso.

dorsal: chin up e remada unilateral com halter

lombar: as vezes levantamento terra, as vezes extensao, ou entao fico sem fazer nada

nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ?

[nando_ 39]

Muitos dizem (inclusive eu) que o ideal pra um treino abc2x é 3-4 pra musculos grandes e 2-3 pra musculos pequenos.

Mas isso depende dos exercícios, das séries, do número de repetilções e, principalmente, do tempo de treino (diário).

Se você treinou, por exemplo, 3 músculos para costas, 2 pra bíceps e ainda não deu 1 hora de treino (tempo MÉDIO ideal por treino diário) e você sentir que dá pra fazer mais um exercício pra acabar de fadigar seu bicipão, vá em frente e faça mais um exercício. O ideal mesmo é um treino de 40 a 60 minutos... 70 minutos, no máximo... Se for 1, 2, 3 ou 10 exercícios, não importa (até porque, se você fizer 10 exercícios, com certeza fará menos séries e menos repetições pra terminar neste tempo).

[TheyCallMePeter 1170]

nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ?

nao. gosto assim

[YuraoFit 1]

treino volumoso é: muitos exercicios para um grupo muscular só, exemplo: 4 exercicios para triceps/biceps/ombro e tambem as repetições...

Eu acho que é assim:

3 - Peito

1/2 - Ombro

2 - triceps

3/4 - costas

2 - biceps

1 - trapezio

4/5 perna

2 panturrilha

Muitos dizem (inclusive eu) que o ideal pra um treino abc2x é 3-4 pra musculos grandes e 2-3 pra musculos pequenos.

Mas isso depende dos exercícios, das séries, do número de repetilções e, principalmente, do tempo de treino (diário).

Se você treinou, por exemplo, 3 músculos para costas, 2 pra bíceps e ainda não deu 1 hora de treino (tempo MÉDIO ideal por treino diário) e você sentir que dá pra fazer mais um exercício pra acabar de fadigar seu bicipão, vá em frente e faça mais um exercício. O ideal mesmo é um treino de 40 a 60 minutos... 70 minutos, no máximo... Se for 1, 2, 3 ou 10 exercícios, não importa (até porque, se você fizer 10 exercícios, com certeza fará menos séries e menos repetições pra terminar neste tempo).

Eu uso 4 pra peito e costas e coxas 3 pra ombo biceps e triceps e 2 pra trapezio e panturrilha

Consigo fadigar bastante meu musculo.

[manel007 3417]

isso de tentar separar por musculo não dá mto certo, porque nos exercícios compostos vc usa vários musculos de uma só vez, em todo caso, num ABC2x, pode deixar 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos

[Visitante usuario_deletado17]

Eu uso 1 exercício normalmente e não treino braços diretamente

Quando fazia ABC era tipo isso aki:

Peito: 3

Ombro: 1

Triceps: 1

Editado Fevereiro 5, 2013 às 17:08 por ranzo159

[caiolordin 14]

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

Quanto a isso eu posso ficar despreocupado entao aueuaeh. Mas entao posso continuar com essa minha rotina ?

Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis

Ah sim, entendi agora ... estou fazendo exatamente isso.

dorsal: chin up e remada unilateral com halter

lombar: as vezes levantamento terra, as vezes extensao, ou entao fico sem fazer nada

nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ?

Se você fizer isso 3x na semana acho que ja dá o descanso ideal

Enviado de tapatalk 2

[Ronan Souza Crisci 49]

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

sábias palavras