Postado 5/02/2013 às 16:41 02/5, 2013 Fala galera, beleza ? Então, eu estou realmente confuso, em quantos exercícios devo fazer para cada grupo muscular O que eu achei pela internet é: Peito(4) Triceps (2 ou 3) Ombros (2 ou 3) Costas (4) Biceps (2 ou 3) Trapezio (2) Coxas(4) Panturrilha(2 ou 3). Aqui no forum muitos reduzem 1 exercicio de cada grupo muscular. Em um tópico feito pelo Leandrotwin(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/) ele ajuda a montar o treino, e o numero de exercicios vai ser igual ao que eu citei anteriormente (bem no comeco). Eu ja tenho 8 meses de treino, e estou seguindo o numero de exercicios que achei na internet, sendo que biceps , tricpes e ombro eu faco 3 exercicios, e minha rotina de treinos é ABC2x, onde eu sinto mais o grupo muscular do que com exercicios reduzidos. Enfim, posso estar entrando em um overtraining ou posso continuar com meu treino ?
Postado 5/02/2013 às 16:42 02/5, 2013 Depende de cada um, vc tem que conhecer o seu corpo colega, eu faço ABC2x peito e costas pernas braços e ombros sem dias de intervalos, e nao sinto problema nisso, treinar braços em um dia, e peito e costas no outro... Vai do organismo...
Postado 5/02/2013 às 16:43 02/5, 2013 eu faço 1 por musculo, só pra costas que geralmente sao 2 ou entao, bem raramente, 3
Postado 5/02/2013 às 16:47 02/5, 2013 Autor Depende de cada um, vc tem que conhecer o seu corpo colega, eu faço ABC2x peito e costas pernas braços e ombros sem dias de intervalos, e nao sinto problema nisso, treinar braços em um dia, e peito e costas no outro... Vai do organismo... Voce nao me entendeu, eu estou perguntando, quantos exercicios eu posso fazer pra cada grupo muscular sem ultrapassar os limites...
Postado 5/02/2013 às 16:48 02/5, 2013 Não vai entrar em overtraining. Eu faço 1 exercício para cada grupo muscular e não faço nenhum específico pra biceps ou Triceps.. Enviado de tapatalk 2
Postado 5/02/2013 às 16:50 02/5, 2013 Autor eu faço 1 por musculo, só pra costas que geralmente sao 2 ou entao, bem raramente, 3 Mas por exemplo nas costas tem a grande dorsal, trapezio e lombar, o que voce quis dizer é que voce faz 1 pra cada musculo, ou 1 pro grupo muscular inteiro ? Não vai entrar em overtraining. Eu faço 1 exercício para cada grupo muscular e não faço nenhum específico pra biceps ou Triceps.. Enviado de tapatalk 2 Mas o que a galera quer dizer que um treino esta muito volumoso ?
Postado 5/02/2013 às 16:50 02/5, 2013 Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.
Postado 5/02/2013 às 16:51 02/5, 2013 Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis
Postado 5/02/2013 às 16:52 02/5, 2013 Mas por exemplo nas costas tem a grande dorsal, trapezio e lombar, o que voce quis dizer é que voce faz 1 pra cada musculo, ou 1 pro grupo muscular inteiro ? dorsal: chin up e remada unilateral com halter lombar: as vezes levantamento terra, as vezes extensao, ou entao fico sem fazer nada
Postado 5/02/2013 às 16:53 02/5, 2013 treino volumoso é: muitos exercicios para um grupo muscular só, exemplo: 4 exercicios para triceps/biceps/ombro e tambem as repetições... Eu acho que é assim: 3 - Peito 1/2 - Ombro 2 - triceps 3/4 - costas 2 - biceps 1 - trapezio 4/5 perna 2 panturrilha
Postado 5/02/2013 às 16:54 02/5, 2013 Autor Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario. Quanto a isso eu posso ficar despreocupado entao aueuaeh. Mas entao posso continuar com essa minha rotina ? Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis Ah sim, entendi agora ... estou fazendo exatamente isso. dorsal: chin up e remada unilateral com halter lombar: as vezes levantamento terra, as vezes extensao, ou entao fico sem fazer nada nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ?
Postado 5/02/2013 às 16:56 02/5, 2013 Muitos dizem (inclusive eu) que o ideal pra um treino abc2x é 3-4 pra musculos grandes e 2-3 pra musculos pequenos. Mas isso depende dos exercícios, das séries, do número de repetilções e, principalmente, do tempo de treino (diário). Se você treinou, por exemplo, 3 músculos para costas, 2 pra bíceps e ainda não deu 1 hora de treino (tempo MÉDIO ideal por treino diário) e você sentir que dá pra fazer mais um exercício pra acabar de fadigar seu bicipão, vá em frente e faça mais um exercício. O ideal mesmo é um treino de 40 a 60 minutos... 70 minutos, no máximo... Se for 1, 2, 3 ou 10 exercícios, não importa (até porque, se você fizer 10 exercícios, com certeza fará menos séries e menos repetições pra terminar neste tempo).
Postado 5/02/2013 às 17:00 02/5, 2013 nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ? nao. gosto assim
Postado 5/02/2013 às 17:04 02/5, 2013 Autor treino volumoso é: muitos exercicios para um grupo muscular só, exemplo: 4 exercicios para triceps/biceps/ombro e tambem as repetições... Eu acho que é assim: 3 - Peito 1/2 - Ombro 2 - triceps 3/4 - costas 2 - biceps 1 - trapezio 4/5 perna 2 panturrilha Muitos dizem (inclusive eu) que o ideal pra um treino abc2x é 3-4 pra musculos grandes e 2-3 pra musculos pequenos. Mas isso depende dos exercícios, das séries, do número de repetilções e, principalmente, do tempo de treino (diário). Se você treinou, por exemplo, 3 músculos para costas, 2 pra bíceps e ainda não deu 1 hora de treino (tempo MÉDIO ideal por treino diário) e você sentir que dá pra fazer mais um exercício pra acabar de fadigar seu bicipão, vá em frente e faça mais um exercício. O ideal mesmo é um treino de 40 a 60 minutos... 70 minutos, no máximo... Se for 1, 2, 3 ou 10 exercícios, não importa (até porque, se você fizer 10 exercícios, com certeza fará menos séries e menos repetições pra terminar neste tempo). Eu uso 4 pra peito e costas e coxas 3 pra ombo biceps e triceps e 2 pra trapezio e panturrilha Consigo fadigar bastante meu musculo.
Postado 5/02/2013 às 17:06 02/5, 2013 isso de tentar separar por musculo não dá mto certo, porque nos exercícios compostos vc usa vários musculos de uma só vez, em todo caso, num ABC2x, pode deixar 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos
Postado 5/02/2013 às 17:07 02/5, 2013 Eu uso 1 exercício normalmente e não treino braços diretamente Quando fazia ABC era tipo isso aki: Peito: 3 Ombro: 1 Triceps: 1 Editado 5/02/2013 às 17:08 02/5, 2013 por ranzo159
Postado 5/02/2013 às 17:08 02/5, 2013 Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario. Quanto a isso eu posso ficar despreocupado entao aueuaeh. Mas entao posso continuar com essa minha rotina ? Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis Ah sim, entendi agora ... estou fazendo exatamente isso. dorsal: chin up e remada unilateral com halter lombar: as vezes levantamento terra, as vezes extensao, ou entao fico sem fazer nada nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ? Se você fizer isso 3x na semana acho que ja dá o descanso ideal Enviado de tapatalk 2
Postado 5/02/2013 às 17:22 02/5, 2013 Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario. sábias palavras
Crie uma conta ou entre para comentar