Qual A Quantidade De Proteína Necessária No Pré Treino?

[Pollopollo 110]

Eu sigo os pensamentos do Alan Aragon para refeição pré/intra/pós e ele diz que o ideal é 0,5 g de proteina e 0,5g de carbs por quilo de peso corpora no pré. Se você consome isso vindo do leite, do whey, de um esquilo, não faz diferença. No entanto, a sugestão é de que você selecione os alimentos a depender de quão antes do treino seja a refeição:

• 0 a 30 minutos antes do treino: preferencia por uma refeição liquida com proteinas de rápida absorção e carboidratos idem pelo óbvio motivo da necessidade de uso imediato
• > 30 minutos: preferência por uma refeição sólida com o mesmo conteúdo de proteinas e carbs (ou seja, se você tiver se alimentado nas últmas 2 a 3 horas, a depender da refeição, nem precisa de pré-treino....)

Gordura no segundo caso é indiferente, contanto que esteja dentro dos seus macros e não lhe cause mal estar estomacal, é válida.

[Wolfz 0]

eu axo mais importante carbo no pré do que proteína... já que no pós td mundo (ou quase) consome bastante proteína.

mais de qualquer forma como meu desjejum é o pré treino eu mando assim:

2 fatias de pão de forma

50g de queijo minas

1 ou 2 bananas com aveia e mel

30 g de albumina

e de vez em quando algum hipercalórico.

ae no pós eu mando 30 g de whey

5g creatina e de vez em quando mais uma banana

Certifique-se de colocar um carbo pra ajudar na absorção da Creatina

Pois é,eu também faria assim,mas não quero gastar mais ainda com suplementação,entende ?

[cassioramos.cr 1964]

Eu divido assim: 20% das proteínas no café da manha, 20% no pré-treino e mais 20% no pós-treino...

Nas outras refeições eu coloco 13,3%... Também coloco mais carbo e menos gordura nas refeições pré e pós-treino... Nas outras eu compenso...

Abraços

[Kurt Cobain 37]

cara, acho que umas 24g tá bom, eu mando frango no pré como fonte de proteína.

[F4b1nh0 68]

Certifique-se de colocar um carbo pra ajudar na absorção da Creatina

Pois é,eu também faria assim,mas não quero gastar mais ainda com suplementação,entende ?

Bem lembrado!!!

[rodrigolindoso 2]

Não sei quanto aos outros, mas meu pré-treino eu faço com 100g - 120g de macarrão cozido junto com 100g de frango ou carne grelhado, espero 30 minutos, mando bcaa junto com um pré-treino (C4) espero mais 30 minutos e me mando pra academia, nada mais! Acredito que o essencial é carboidrato, por ser ele quem vai ti dar energia e proteína pra auxiliar junto com o carbo.

[cassioramos.cr 1964]

eh importante ressaltar que o corpo naum gasta somente carbo durante o treino, ele também gasta protéina... daí se vc naum der ou der em quantidades pequenas entaum provavelmente você catabolizará...

[enebt 2372]

eh importante ressaltar que o corpo naum gasta somente carbo durante o treino, ele também gasta protéina... daí se vc naum der ou der em quantidades pequenas entaum provavelmente você catabolizará...

isso foi trolagem, não foi, amigo?

[DaoLaLao 16]

Nossa quanta gente bitolada num mesmo tópico.

Se você só consegue treinar num estado alimentado. Pode ser assim:

se você treina de manhã, pré-treino = café da manhã

se treina à tarde, pré-treino = almoço

se treina de noite, pré-treino = janta

Eu não iria pra academia logo depois de comer, esperaria de 2 a 3h no mínimo. Não que haja algum problema, mas eu me sinto mole depois de comer. O desempenho é bem melhor depois que a maior parte da digestão já ocorreu. Lembrando que pode treinar em jejum também.

Não importa muito a ordem da distribuição dos macros entre as refeições, o importante é a distribuição dos macros na dieta em geral, ou seja, a proporção de macros alcançada no final do dia.

[Wolfz 0]

Mas como eu treino cedo(6:00~6:30),meu corpo não irá absorver parte dessa proteína,já que estou só com a Albumina da Ceia(30g) ?