surfistadeacademia 3 Postado Fevereiro 3, 2013 às 12:06 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 12:06 Então pessoal, to me preparando para o ENEM, cursei um ano de economia (ufc), mas não me identifiquei. agora vou tentar medicina meu problema é que o treino pesado, aliado a um cutting estão me deixando muito cansado, cansado pra tudo, apesar de dormir 8h por dia, pra treinar não falta disposição, agora os estudos não rendem nos dias posteriores aos treinos,incluindo do de cabeça e cansaço alguém sabe algum suplemento, alguma vitamina ou mineral, que possa me ajudar, ouvi falar de um remédio chamada piracitam já reduzi os dias de treino para 3, se continuar atrapalhando vou diminuir para 2, caso continuei vou ter que parar de treinar Pra todos entenderem a pergunta é, como diminuir o cansaço do treino e aumentar a disposição em cutting a nível SNC (eu acho)? ajudem ae marombas, espero não estar criando muitos tópicos, mas faz parte, pois estou precisando de ajuda mesmo, abrç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo4 34 Postado Fevereiro 3, 2013 às 12:47 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 12:47 Menos volume e menos falhas nos movimentos, ajudavam provavelmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Fevereiro 3, 2013 às 13:17 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 13:17 Posta seu treino e dieta que é melhor. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Fevereiro 3, 2013 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 14:54 Posta seu treino e dieta que é melhor. Abs Treino: Segunda - FB Agachamento 5x5 Supino 3x5 Terra 2x3 Militar 3x5 Remada Curvada 3x5 Paralelas 3x5 Chin - Up's 3x5 Quinta - A (Push) Agachamento 4x8 Supino 3x10 Extensora 3x12 Paralelas 3x8 Cross Over 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Corda 3x12 Sexta - B (Pull) Terra 3x3 Barra Fixa 3x6 Remada Unilateral 3x20 Puxador Frente 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x10 Encolhimento 3x12 Peso 84kg Altura: 1,80 BF: ~17% Peso Magro: 70kg Objetivo: cutting Dieta: 06:30 30g Aveia, flocos, crua ou 2 banas pequenas 30g Leite, de vaca, desnatado, pó 15g Levedo de Cerveja 20,4 de proteína/ 41,6g de carboidrato/ 3,5g de gordura 10:30 1 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura 13:00 5 Ovos Cozido Inteiros: 33,2g de proteína/ 1,5g de carboidrato/ 23,7g de gordura 15:30 1 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura 19:00 150g Frango, peito, sem pele, cozido 200g Arroz, tipo 2, cozido 100g Feijão, carioca, cozido 57,1g de proteína/ 70,0g de carboidrato/ 6,0g de gordura 20:30 60g Leite, de vaca, desnatado, pó 15g Levedo de Cerveja 26,6g de proteína/ 37,5g de carboidrato/ 1,3 gordura Proteína 160,60g (total) ou 2,3g/kg (Magro) Carboidrato 191,76g (total) ou 2,8g/kg (Magro) Gordura 70,98g (total) ou 1,0g/kg (Magro) TMB: 2695 Kcal Calorias Consumidas: 2103 Kcal ta aí, espero que der pra ajudar. Cotoco reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shoox 1 Postado Fevereiro 3, 2013 às 15:35 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 15:35 Acho que o cansaço em excesso pode estar ligado a baixa quantidade de carboidratos na sua dieta. Vc está em cutting a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cotoco 0 Postado Fevereiro 3, 2013 às 17:00 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 17:00 Quais é a refeição pré-treino ? Uma boa opção é comprar algum suple a base de cafeina, é muito bom pra resistencia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Fevereiro 3, 2013 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 18:31 Acho que o cansaço em excesso pode estar ligado a baixa quantidade de carboidratos na sua dieta. Vc está em cutting a quanto tempo? To em cutting a um mês, então eu diminuiria as gorduras, seria uma boa? Quais é a refeição pré-treino ? Uma boa opção é comprar algum suple a base de cafeina, é muito bom pra resistencia treino a noite, daí suplementos pré treino, cafeína e estimulantes não cairiam bem pois já tesei e atrapalhou muito o sono. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cotoco 0 Postado Fevereiro 3, 2013 às 19:19 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 19:19 Então diminui as gorduras um pouco e aumenta os carbos. Você também vai ter que diminuir as kcal daqui uns dias se não você vai entrar em plato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Fevereiro 3, 2013 às 19:51 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 19:51 eu não gosto do sl 5x5 em cutting. ou melhor, não gosto de nenhum treino que visa muito progressão de cargas enquanto está em cutting (sem sintéticos). deixa calorias em 2g/kg, gorduras em 0,8 e carbos no resto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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