Atual:

Altura: 1.80

Peso: 70 kg

Gordura corporal: ??

Tipo físico: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia + Ganho de massa.

Treino:

ABC2x

Dieta:

Duvida:

O que acharam da dieta ?

Como acrescentar pelo menos 150 kcal ?

Tem algo de errado na dieta ?

Já tem muitas calorias excedentes, pra que você quer mais ??

No meu ver a divisão dos macros está boa.

Teste e veja o quanto você ganha em duas semanas e caso necessário diminua ou aumente as kcal.

Abraço.

Já tem muitas calorias excedentes, pra que você quer mais ??

Queria ter umas 1000 calorias de excedente, acha q é mt ?

No meu ver a divisão dos macros está boa.

Teste e veja o quanto você ganha em duas semanas e caso necessário diminua ou aumente as kcal.

Abraço.

vou usa-la um mes e ver os resultados. Nao estou conseguindo seguir a risca ainda, pois estou me adaptando, mas ta indo bem.

Sobre a ceia gostaria de saber algo para nao catabolizar dormindo.

EU acho muito mano, um excedente de 300 g ta ótimo, tenta ganhar 300-500 g por mês (é o que eu considero ideal para não ganhar mta fat)

EU acho muito mano, um excedente de 300 g ta ótimo, tenta ganhar 300-500 g por mês (é o que eu considero ideal para não ganhar mta fat)

o excedente é o quanto eu vou ganhar no mes ? quero ganhar no minimo 1kg por mes. Quanto ao bf tenho mt dificuldade de desenvolver barriga, entao nao me preocupo muito.

700kcals a mais está de bom tamanho para começar

Se eu não me engano 7700 calorias é igual 1 kg, então para vc ganhar 1 kg por mês precisa de um excedente de 256,6 calorias todos os dias.

Falta vegetais verdes e seu excedente calórico está muito grande

Cara, pq vc nao testa vc mesmo tudo isso ? faça UMA SEMANA essa dieta que vc montou e veja seu peso e medidas no adipometro depois...

1 semana eh o suficiente pra saber se a dieta está uma porcaria ou nao... EU mando 1000kcal acima da TMB e meu BF nao sobe tanto assim por estar abaixo do peso... (creio que vc tbm está)

Tenta ai mandar 1000kcal acima da TMB, se engodar mais de 1kg na semana pode ser gordura, mas nada se pode afirmar sem saber seus fatores geneticos... se vc achar que está vindo gordura demais pra dentro, diminui pra 500 o excedente e boa... proteina/kg tá maneira, 2.5 eu manteria

700kcals a mais está de bom tamanho para começar

valeu pela resposta

Se eu não me engano 7700 calorias é igual 1 kg, então para vc ganhar 1 kg por mês precisa de um excedente de 256,6 calorias todos os dias.

valeu, entao meu excedente esta ok.

Falta vegetais verdes e seu excedente calórico está muito grande

cara eu sempre como vegetais no almoco e na janta tambem, porem nao puis na dieta pois varia muito os vegetais dia dia

Cara, pq vc nao testa vc mesmo tudo isso ? faça UMA SEMANA essa dieta que vc montou e veja seu peso e medidas no adipometro depois...

1 semana eh o suficiente pra saber se a dieta está uma porcaria ou nao... EU mando 1000kcal acima da TMB e meu BF nao sobe tanto assim por estar abaixo do peso... (creio que vc tbm está)

Tenta ai mandar 1000kcal acima da TMB, se engodar mais de 1kg na semana pode ser gordura, mas nada se pode afirmar sem saber seus fatores geneticos... se vc achar que está vindo gordura demais pra dentro, diminui pra 500 o excedente e boa... proteina/kg tá maneira, 2.5 eu manteria

eu fiz a uma semana ja, porem nao me pesei. Vou fazer essa semana CERTINHA e vou me pesar. Certo, mas como faço pra add mais 150kcal na dieta ? em qual refeição ?

Sobre a ceia, o que fazer para nao catabolizar ? visando que nao tenho dinheiro para albumina, nem se fale caseina

Queria ter umas 1000 calorias de excedente, acha q é mt ?

Eu ACHAVA muito.

Fui na Nutricionista esses dias para arrumar minha nova Dieta, e o plano alimentar ta excedendo 1000kcal.

Se ela estudou e recomendou isso, quem que não estudou é pra descordar? hahah

Eu ACHAVA muito.

Fui na Nutricionista esses dias para arrumar minha nova Dieta, e o plano alimentar ta excedendo 1000kcal.

Se ela estudou e recomendou isso, quem que não estudou é pra descordar? hahah

então cara, 1000 kcal é a meta. Posta sua dieta ai pra nós, ou da uma dica como add mais 150 kcal

Eu vou postar, mas mais pra frente, por enquanto estou viajando.

Quando voltar para casa e iniciar a dieta e tal eu posto ela aqui na forma de um relato.