Ae pessoal, to numa dúvida tremenda, pesquisei várias fórmulas pra calcular a TMB mas cada uma dá um valor bem diferente uma da outra, sei que esses valore são aproximados, mas quero saber qual melhor fórmula pra se usar. Tenho 28 anos 1,73m de altura 72 Kg alguém pode me ajudar????

Usa a que tem no tópico acho a mais interessante e mais correta...

Tem esta que n curto muito:
Mesomorfo – peso corporal x 33.
Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5.
Endomorfo – peso corporal x 28.5-31.

E esta outra que prefiro:

Harris-Benedict: https://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos)

X FA (Fator de atividade física) = Gasto Calórico Diário (GCD)

Prefiro usar a Harris-Benedict pois não leva em conta tb FA, idade e altura.
E depois ajusto o déficit calórico conforme a prática pois cada organismo é um.

Tem esta que n curto muito:
Mesomorfo – peso corporal x 33.
Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5.
Endomorfo – peso corporal x 28.5-31.

E esta outra que prefiro:

Harris-Benedict: https://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos)

X FA (Fator de atividade física) = Gasto Calórico Diário (GCD)

Prefiro usar a Harris-Benedict pois não leva em conta tb FA, idade e altura.
E depois ajusto o déficit calórico conforme a prática pois cada organismo é um.

 

Usa a que tem no tópico acho a mais interessante e mais correta...

 

Essa que tem no tópico é a que o Leandro postou né... No meu caso que sou enomorfo é multiplicar 29 pelo meu peso (72) que dá: 2.088 kcal. simples assim???

 

Tem esta que n curto muito:

Mesomorfo – peso corporal x 33.

Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5.

Endomorfo – peso corporal x 28.5-31.

E esta outra que prefiro:

Harris-Benedict: https://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos)

X FA (Fator de atividade física) = Gasto Calórico Diário (GCD)

Prefiro usar a Harris-Benedict pois não leva em conta tb FA, idade e altura.

E depois ajusto o déficit calórico conforme a prática pois cada organismo é um.

Tem esta que n curto muito:

Mesomorfo – peso corporal x 33.

Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5.

Endomorfo – peso corporal x 28.5-31.

E esta outra que prefiro:

Harris-Benedict: https://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos)

X FA (Fator de atividade física) = Gasto Calórico Diário (GCD)

Prefiro usar a Harris-Benedict pois não leva em conta tb FA, idade e altura.

E depois ajusto o déficit calórico conforme a prática pois cada organismo é um.

 

valeu, vou calcular aqui, apesar de achr meio complicado, rsrsrs

Usa a de Harris Benedict.

   

Essa que tem no tópico é a que o Leandro postou né... No meu caso que sou enomorfo é multiplicar 29 pelo meu peso (72) que dá: 2.088 kcal. simples assim???

   

valeu, vou calcular aqui, apesar de achr meio complicado, rsrsrs

rsrs

n é complicado. tá é com preguiça, hahaha

66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos)

Joga no excel então:

=66,4730+(13,7516*72)+(5,0033*173)-(6,7550*28)

TMB = 1733

X FA = Gasto Calórico Diário

 

rsrs

n é complicado. tá é com preguiça, hahaha

66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos)

Joga no excel então:

=66,4730+(13,7516*72)+(5,0033*173)-(6,7550*28)

TMB = 1733

X FA = Gasto Calórico Diário

bah mano, valeu mesmo, só pra ver se entendi (já que so novo nesse negócio)

1.7338*FA (1,5)+= 2.599,5

Eu vou começar um clean bulk, então nos dias que treino eu coloco o excedente em cima dos 2.599,5 e nos dias que não treino eu coloco o excedente de calorias em cima dos 1.7338 é isso?

Da preguiça calcular kkkkkkkk tem um site.

https://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/

é a do método do Harris.

No meu link abaixo tem minha dieta ON, OFF e Dia do Lixo.
Vai entender melhor.

No seu caso:
ON = 2600 + 500 = 3.100

ou entao 2600 + 200 = 2.800. Vc q decide o que acha melhor.

OFF = 1733*1,2 = 2079

Editado 29/01/2013 às 18:20 01/29, 2013 por Hurricane Guy (veja o histórico de edições)

 

No meu link abaixo tem minha dieta ON, OFF e Dia do Lixo.

Vai entender melhor.

No seu caso:

ON = 2600 + 500 = 3.100

ou entao 2600 + 200 = 2.800. Vc q decide o que acha melhor.

OFF = 1733*1,2 = 2079

vlw mano, me judou muito!!

Todas as fórmulas são aproximações. Escolha qualquer método, use calorias de manutenção durante um período e se pese. A depender de quanto ganhou/perdeu/manteve ajuste o valor para sua manutenção real e parta dai.

Todas as fórmulas são aproximações. Escolha qualquer método, use calorias de manutenção durante um período e se pese. A depender de quanto ganhou/perdeu/manteve ajuste o valor para sua manutenção real e parta dai.

entendi, dica importante, na verdade nas primeiras semanas eu vou conhecendo o meu corpo e a parti dai vou eu adicionando ou subtraindo calorias, é isso ??

Todas as fórmulas são aproximações. Escolha qualquer método, use calorias de manutenção durante um período e se pese. A depender de quanto ganhou/perdeu/manteve ajuste o valor para sua manutenção real e parta dai.

Fiz assim tb

entendi, dica importante, na verdade nas primeiras semanas eu vou conhecendo o meu corpo e a parti dai vou eu adicionando ou subtraindo calorias, é isso ??

Exato. Achando sua manutenção, o resto vai ser só brincar de aplicar deficit ou superavit.

Exato. Achando sua manutenção, o resto vai ser só brincar de aplicar deficit ou superavit.

valeu

Esse metodo ai. Eu faço AEJ e Treino 5x Semana. Qual devo usar? no do site ?