Dieta Para Clean Bulk, Help!

[dushlolzor]

Ops, auto correção do teclado do celular no valor final hehehehe

Mas o valor de atividade foi 1.2 só que em seguida adicionei 400kcal(da musculação) , vai dar no mesmo se eu multiplicar por 1.4...

Mas aí é onde é que tá dushlolzor, qual será a diferença de ganho de massa muscular entre eu aumentar 500/1000kcal?

você não pode fazer assim, o valor da atividade é o total + academia, mas se da no mesmo, então ok.

voce pode até ganhar mais massa muscular porém o valor de gordura será muito maior, MUITO

Editado Janeiro 25, 2013 às 20:07 por dushlolzor

[pietrofp]

acúmulo de gordura será bem maior, eu colocaria entre 300~500kcal de surplus para evitar muito ganho de gordura

voce não é sedentário, eu colocaria 1.3~1.4 no multiplicador de atividade

e 2900+500 = 3400

Concordo, entre 300 - 500 está bom a nao ser que voce seja um ectomorfo puro kkk

[Couchpotato]

vai fica falando de biotipo aqui tbm? Isso não existe, parem de teimar.

[Fernando Perilo]

Eu só meso

[dushlolzor]

vai fica falando de biotipo aqui tbm? Isso não existe, parem de teimar.

esse fórum me agrada a cada dia!

[georgebarreto]

cara.. ovos cozidos vai ter oq vc procura.. antes de dormir.

as vezes, eu recalculos os macros do dia.. e mando cerca de 1 litro de leite antes de dormir.. so pela caseina... logo, o carbos ao longo do dia foram cortados.... é so questao de conta.. mano. e planejamento.. hehe.. diario.

n acho q vale a pena se prender a uma dieta.. o lance é o improviso.. contas.. e ao fim do dia.. se completa oq se faltou...

tem dias q acordo e n mando carbo.. outros tou louco e me entupo.. mas no fim do dia.. o defict ta la.. -1000 , por exemplo.. e com as proteinas > 2,5..

[Fernando Perilo]

Dei uma editada na dieta

[dushlolzor]

Dei uma editada na dieta

eu só arredondaria os macros e criaria uma variacao

por exemplo:

proteina: 250~260g

gordura: 80~90g

carboidratos: resto das calorias

como disseram, não se prenda a uma dieta

[Fernando Perilo]

Certo, agora pq tu disse que o FST-7 não ia dar certo?

[Couchpotato]

Certo, agora pq tu disse que o FST-7 não ia dar certo?

Pq tu é noob, não tem técnica, experiência, não conhece seus limites nem seu corpo.

Não inventa, faz o tradicional.

esse fórum me agrada a cada dia!

Me desagrada a cada dia mais com esses merdas que andam defecando por ai.... se é que me entende #therealmesomorph's da vida

[Fernando Perilo]

Pq tu é noob, não tem técnica, experiência, não conhece seus limites nem seu corpo.

Não inventa, faz o tradicional.

Me desagrada a cada dia mais com esses merdas que andam defecando por ai.... se é que me entende #therealmesomorph's da vida

Já venho fazendo o fst-7 a um mês e até agora, venho me adaptando bem ao treino e sinceramente, eu achei que seria mais pesado...Vou conversar com o meu instrutor na academia para saber mais detalhes além de "só" à internet sobre o fst-7, mas de qualquer forma, obrigado

[pietrofp]

vai fica falando de biotipo aqui tbm? Isso não existe, parem de teimar.

Ok, cara, voce esta certo, somatotipos nao existem, os cientistas mais tops do mundo estao errados.

¬¬ cada uma

Já venho fazendo o fst-7 a um mês e até agora, venho me adaptando bem ao treino e sinceramente, eu achei que seria mais pesado...Vou conversar com o meu instrutor na academia para saber mais detalhes além de "só" à internet sobre o fst-7, mas de qualquer forma, obrigado

Se esta dando resultados, continue firme. Tem uma galerinha muito desenformada (e sem qualificacao nenhuma, aposto) que acham que todos somos iguais, e que oque nao da certo com eles é um lixo para todos.

Editado Janeiro 26, 2013 às 07:44 por pietrofp

[Couchpotato]

Ok, cara, voce esta certo, somatotipos nao existem, os cientistas mais tops do mundo estao errados.

¬¬ cada uma

Se esta dando resultados, continue firme. Tem uma galerinha muito desenformada (e sem qualificacao nenhuma, aposto) que acham que todos somos iguais, e que oque nao da certo com eles é um lixo para todos.

Desenformado? O que esperar de alguém que nem ao menos sabe escrever? Complicado.

Quais cientistas "mais tops do mundo" dizem que biotipo define metabolismo pra você fazer "x ação" caso seja ecto, endo ou meso?

Já venho fazendo o fst-7 a um mês e até agora, venho me adaptando bem ao treino e sinceramente, eu achei que seria mais pesado...Vou conversar com o meu instrutor na academia para saber mais detalhes além de "só" à internet sobre o fst-7, mas de qualquer forma, obrigado

Com certeza ele não vai saber sobre o FST-7 e vai mandar você fazer merda.

Se não achou o protocolo difícil é porque ainda ta com cargas muito baixas e não ta chegando na exaustão e muito menos causando o efeito desejado com o método, que é grosseiramente, esticar a fáscia pra que o músculo tenha "onde" crescer.

Como é iniciante eu indicaria o ab2x, abc2x, abc1,5x, treinos mais simples ou até mesmo o SL 5x5 ondê você aprende a execução correta pros básicos, te dão mais força por não ser um treino volumoso e fortalece a estrutura do corpo: lombar e core.

Depois que você conhecer o seu corpo, seus limites, as execuções perfeitas dos exercícios ai sim eu indicaria o FST-7 sem problema algum, vá por mim. Não adianta colocar os pés pelas mãos.

[Fernando Perilo]

Só vou ressaltar aqui, que já treino a dois anos e meio.

"cada corpo é um corpo."

[Couchpotato]

Só vou ressaltar aqui, que já treino a dois anos e meio.

"cada corpo é um corpo."

Ai a história muda, né amigo.

Mas continuo com a seguinte idéia: Se tá fácil é porque tá errado. Este é pra ser um treino massacrante que te esgote e você não tenha vontade nem de ir pra casa de tão cansado e destruído que você vai estar. É chegar no esgotamento do músculo e não simplesmente na falha "boa".

[Fernando Perilo]

Sabe quando você fica sem treinar por uma semana e quando volta, já volta com o seu treino hardcore que estava fazendo? Dói né? É exatamente assim que eu me sinto todos os dias, porém, achei que o fst-7 forçaria mais entende?

[Couchpotato]

Mas tu consegue forçar mais ainda? 1 rep a mais, 1kg, 1 serie. O que for...

[Fernando Perilo]

Estou sempre aumentando 2kg(1kg para cada lado) a cada semana e sempre elevo o musculo ao total desgaste, por exemplo:rosca scott sentada(fst-7)a cada semana eu aumento 1kg de cada lado

Editado Janeiro 26, 2013 às 10:22 por Fernando Perilo

[pietrofp]

Desenformado? O que esperar de alguém que nem ao menos sabe escrever? Complicado.

Quais cientistas "mais tops do mundo" dizem que biotipo define metabolismo pra você fazer "x ação" caso seja ecto, endo ou meso?

Com certeza ele não vai saber sobre o FST-7 e vai mandar você fazer merda.

Se não achou o protocolo difícil é porque ainda ta com cargas muito baixas e não ta chegando na exaustão e muito menos causando o efeito desejado com o método, que é grosseiramente, esticar a fáscia pra que o músculo tenha "onde" crescer.

Como é iniciante eu indicaria o ab2x, abc2x, abc1,5x, treinos mais simples ou até mesmo o SL 5x5 ondê você aprende a execução correta pros básicos, te dão mais força por não ser um treino volumoso e fortalece a estrutura do corpo: lombar e core.

Depois que você conhecer o seu corpo, seus limites, as execuções perfeitas dos exercícios ai sim eu indicaria o FST-7 sem problema algum, vá por mim. Não adianta colocar os pés pelas mãos.

Nunca disse que os somatotipos interferem no metabolismo da pessoa, porque nao é oque acontece. Apenas a uma diferenca significafiva entre a quantidade de gordura e a eficiencia de sintese proteica. Um endomorfo ira ganhar mais massa e gordura com uma dieta hipercalorica do que um ectomorfo.

[Couchpotato]

Nunca disse que os somatotipos interferem no metabolismo da pessoa, porque nao é oque acontece. Apenas a uma diferenca significafiva entre a quantidade de gordura e a eficiencia de sintese proteica. Um endomorfo ira ganhar mais massa e gordura com uma dieta hipercalorica do que um ectomorfo.

Não fale besteiras, por favor.

Estou sempre aumentando 2kg(1kg para cada lado) a cada semana e sempre elevo o musculo ao total desgaste, por exemplo:rosca scott sentada(fst-7)a cada semana eu aumento 1kg de cada lado

1 semana são quantos treinos pro mesmo músculo?

[dushlolzor]

Ok, cara, voce esta certo, somatotipos nao existem, os cientistas mais tops do mundo estao errados.

¬¬ cada uma

Se esta dando resultados, continue firme. Tem uma galerinha muito desenformada (e sem qualificacao nenhuma, aposto) que acham que todos somos iguais, e que oque nao da certo com eles é um lixo para todos.

o desinformado aqui é você, acho que você não sabe como foram criados esses somatotipos, procure saber

Desenformado? O que esperar de alguém que nem ao menos sabe escrever? Complicado.

Quais cientistas "mais tops do mundo" dizem que biotipo define metabolismo pra você fazer "x ação" caso seja ecto, endo ou meso?

Com certeza ele não vai saber sobre o FST-7 e vai mandar você fazer merda.

Se não achou o protocolo difícil é porque ainda ta com cargas muito baixas e não ta chegando na exaustão e muito menos causando o efeito desejado com o método, que é grosseiramente, esticar a fáscia pra que o músculo tenha "onde" crescer.

Como é iniciante eu indicaria o ab2x, abc2x, abc1,5x, treinos mais simples ou até mesmo o SL 5x5 ondê você aprende a execução correta pros básicos, te dão mais força por não ser um treino volumoso e fortalece a estrutura do corpo: lombar e core.

Depois que você conhecer o seu corpo, seus limites, as execuções perfeitas dos exercícios ai sim eu indicaria o FST-7 sem problema algum, vá por mim. Não adianta colocar os pés pelas mãos.

Eu aprovo esse post!

Nunca disse que os somatotipos interferem no metabolismo da pessoa, porque nao é oque acontece. Apenas a uma diferenca significafiva entre a quantidade de gordura e a eficiencia de sintese proteica. Um endomorfo ira ganhar mais massa e gordura com uma dieta hipercalorica do que um ectomorfo.

falso

Se você não ganha massa, você não é ecto, voce so nao come o suficiente, porra

[Couchpotato]

Aula de massinha n°1: Excedente calórico = ganhar massa, gordura.

Déficit = Perder massa, gordura.

Onde existem os somatotipos?

[Fernando Perilo]

Couchpotato, cada semana eu trabalho uma vez cada músculo'' abcde''.

Então, monto um novo treino ABC? Abcd?

[Couchpotato]

Pode fazer assim, sem problemas. Acho que como a rotina é mais puxada abcde fica bacana por dar um descanso legal aos músculos.

Como ta a divisão?

[Fernando Perilo]

Segunda - peito e abdômen A

Terça - costas e antebraço

Quinta-ombros, trapézios, panturrilhas e abdômen B

Sexta-bíceps e triceps

Sábado - coxas e abdômen A

*aí depois eu alterno o abs.

Eu posso fazer essa mesma divisão, só que com o treino tradicional.

O que você acha Couchpotato?

Opa, tem um erro, eu treinaria todos os dias... Então no caso como tenho pouco ombro, eu repetiria ombro... Depois criarei outro post na área de treinos sobre isso.

[Couchpotato]

eu deixaria:

A-peito

B-ombro e triceps

C-costas + abs

D-biceps e traps

E-pernas completas.

[dushlolzor]

eu deixaria:

A-peito

B-ombro e triceps

C-costas + abs

D-biceps e traps

E-pernas completas.

Por que apenas 1x cada músculo na semana?

Para atletas naturais, é recomendado o estimulo de 2x na semana cada musculos

sugiro que voce faca Upper/lower 2x

[pietrofp]

Não fale besteiras, por favor.

1 semana são quantos treinos pro mesmo músculo?

o desinformado aqui é você, acho que você não sabe como foram criados esses somatotipos, procure saber

Eu aprovo esse post!

falso

Se você não ganha massa, você não é ecto, voce so nao come o suficiente, porra

Realmente, eu dei uma pesquisada melhor, tanto no forum como nos artigos da faculdade e voces estao certos, eu que estava mal informado.

[Vinicius C.]

Ironia. Acabando com discussões desde 1956

[dushlolzor]

Voce realmente sabe como sao diferenciados os somatotipos e como foi crida a teoria? Uma dica: É uma teoria criada nos anos 40(1940~1949) que nao tem a ver com bodybuilding ou fitness, é uma teoria muito, mas muuito mal formulada por psicologos que já foi desmentida por psicólogos modernos, de tao estupida que é. Tentar fixar pessoas nestas categoria 3 definido com base em sua estrutura física atual é infinitamente estúpido, porque há uma variância individual e genética fazem estruturas esqueléticas s, ,inserções musculares, perfis hormonais, padrões de crescimento, etc etc tudo individualmente

Oh veja, um garotinho magricelo com caixa torácica pequena, ombros curtos e pernas longas, definitivamente um ecto...mas pera, ele tem comido que nem um retardado durante 3 meses e agora é gordo...OH MEU DEUS, ele virou endo...mágica, só pode... então ele vai lá, faz um cut bem feito e fica musculoso...claro, agora ele é um meso...

Portanto, se duas pessoas com o mesmo estilo de vida e corpos similares sempre terão sua taxa de manutenção muito parecida

por favor, essas coisas de morph só em power rangers

Editado Janeiro 26, 2013 às 19:36 por dushlolzor