Avaliem Meu Treino De Biceps - Cansando Muito.

[Elpr]

Meus amigos, eu vou postar meu treino de biceps e queria que vcs avaliassem, pq quando xega no final dele eu to MUITO CANSADO..nao consigo terminar o ultimo exercicio.

dia de biceps eu treino dorsal tb..começo pela dorsal que é

Canga frente

remada cavalo

Puxada invertida

remada baixa

remada unilateral

ai depois começo treino de biceps

Rosca Direta

Rosca alternada

Barra H

Cross Duplo

Quando xego no Cross duplo ja nao consigo mais fazer o exercicio de tão fadigado que estao meus musculos.

entao, eu queria saber se tem algo errado com meu treino.

Avaliem e me deem DICAS do que posso fazer para melhorar.

Abraços, Bom dia pra todos.

[thithix]

Eu reduziria para 3 exercicios para biceps apenas, se ainda continuar com a fadiga, reduza para 2 exercicios, se ainda continuar doendo, reveja a execução dos movimentos dos exercicios anteriores (dorsal) ou a intensidade do treino de costas é tão alta que talvez seja vantajoso colocar em um dia a parte (minha opinião)...abs.

[marcelorc]

Faria 2 apenas para bíceps... (sem contar o rosca inversa, claro).

3 para triceps

[carlos.patrick]

acho qeu tem muitos exercícios, porém, todo treino acredito que no final deve-se ter a sensação de que não vai conseguir.

Editado Janeiro 22, 2013 às 20:29 por carlos.patrick

[Keeperr]

porque será que vc fica cansado? nem imagino...

[akuma sama]

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="relp" data-cid="1445826" data-time="1358885154"><p>

Meus amigos, eu vou postar meu treino de biceps e queria que vcs avaliassem, pq quando xega no final dele eu to MUITO CANSADO..nao consigo terminar o ultimo exercicio.<br />

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dia de biceps eu treino dorsal tb..começo pela dorsal que é<br />

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Canga frente<br />

remada cavalo<br />

Puxada invertida<br />

remada baixa<br />

remada unilateral<br />

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ai depois começo treino de biceps<br />

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Rosca Direta<br />

Rosca alternada<br />

Barra H<br />

Cross Duplo<br />

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Quando xego no Cross duplo ja nao consigo mais fazer o exercicio de tão fadigado que estao meus musculos.<br />

entao, eu queria saber se tem algo errado com meu treino.<br />

Avaliem e me deem DICAS do que posso fazer para melhorar.<br />

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Abraços, Bom dia pra todos.</p></blockquote>

ta exagerando irmão, ta fazendo 5 pra costas e. 4 pra biceps, faz só

remada cavalinho

remada curvada com pegada invertida

faça chin ups q tu não ta fazendo

biceps

cross duplo(OU rosca direta, OU rosca alternada)

barra H(OU rosca martelo)

e só

Editado Janeiro 22, 2013 às 22:38 por akuma sama

[RABISKDO]

porque será que vc fica cansado? nem imagino...

[2]

Cara seu treino tá maior q a minha redação do enem kkkkk

[Elpr]

po, vlw..
demoro 1 hora e meia de treino.

esses instrutores sao uns malucos, toma no cu


vlw parceiros.

o Akuma Sama ja me indicou um treino ai..alguem tem outras dicas ?

abraços

[Visitante usuario_deletado17]

Só pra vc sacar uma coisa...

Vc está fazendo 9 exercícios pra bíceps.

[Elpr]

Só pra vc sacar uma coisa...

Vc está fazendo 9 exercícios pra bíceps.

eu sei que os de dorsal alguns pegam o biceps mesmo.

normal.

mas pelo que parece meus exercicios estao muitos.

diminuirei.

[Visitante usuario_deletado17]

É muito mesmo... Pra vc ter uma ideia eu só faço barra fixa e remada curvada

[MateusPacheco]

é muito exercicio ne brother ...

[Elpr]

os instrutores estudam 4 anos na faculdade, vivem na academia e nao sabem montar um treino

to revoltado

e o fdp ainda nao deve usar a internet, pq se vir no forum ia aprender o certo, mas nem isso.

tnc

[Luís Guilherme.m]

Eles pensam q o diploma (muitos são estagiários burros) da o super poder de saber tudo, q depois q sai da faculdade não precisa mais estudar... ai é q mora o perigo, as coisas não são assim. Pior são os donos de academia que não fazem nada a respeito!!!!!

. TODOS os treinos postados aqui, q disseram q foi o instrutor q passou, são de péssimos a ruins, não vi nenhum pelo menos bom. #triste

[Elpr]

o Akuma ja me deu uma dica de treino.

alguem tem outra dica de treino pra mim ?

sou iniciante, 2 meses de academia.

Editado Janeiro 23, 2013 às 03:57 por relp

[RABISKDO]

que tipo de divisão vc esta fazendo?

[Elpr]

que tipo de divisão vc esta fazendo?

segunda

peito / triceps

terça

dorsal / biceps

quarta

pernas / ombro

ai quinta repete o de segunda e assim por diante.

ficha ABC

[RABISKDO]

Pode fazer assim:

A

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Supino Fechado

B

Terra
Barra Fixa
Curvada
Chin-Up
Rosca Martelo ou Zottman
Encolhimento

C

Agachamento

LegPress

Afundo

Stiff

Gemeos em Pé

Gemeos Sentados

[Elpr]

Pode fazer assim:

A

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Supino Fechado

B

Terra

Barra Fixa

Curvada

Chin-Up

Rosca Martelo ou Zottman

Encolhimento

C

Agachamento

LegPress

Afundo

Stiff

Gemeos em Pé

Gemeos Sentados

Parceiro

no forum, me passaram esse treino aki..acho mais pratico pq ja conheço os exercicios

esse que tu me passou, eu nao conheço varios exercicios ai..

olha esse treino aki, e melhora ele, ve se tem erro.

oque vc acha.. muda alguma coisa, alguma dica ?

Treino de Peito / triceps

Supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

militar

elevação lateral

Paralelas

supino fechado

TREINO Dorsal / triceps

remada cavalinho

remada curvada com pegada invertida

chin ups

Rosca direta

Barra H

Treino de pernas e ombros

nao postarei , pq nao lembro o nome dos exercicios.

Editado Janeiro 24, 2013 às 00:36 por relp

[Mauricio-xxx]

Muitos exercicios para biceps,ja que vc treina biceps indiretamente quando treina costas tbm!

Reduz para 2 ou 3 no maximo !

[Elpr]

Muitos exercicios para biceps,ja que vc treina biceps indiretamente quando treina costas tbm!

esse aqui ta de boa né ?

remada cavalinho

remada curvada com pegada invertida

chin ups

Rosca direta

Barra H