Dúvida - Estagnado

[Couchpotato]

Vou direto ao ponto sem mais delongas.

Tava num cutting errado desde que comecei a estudar e fazer certo, mas nessa época ja tava com um déficit muito grande, coisa de 1500kcal.

Ai dei uma pausa de 1 mês e durante esse mês comi além da minha TMB, tava passando das 3100kcal que preciso.

Há duas semanas voltei pro cutting com déficit de 500~600kcal juntamente com clemb, já na 2ª semana.. e não houve diferença alguma no peso. Notei coisas mínimas no espelho mas acho que é psicológico.

Dieta ta com 228g Prot, 221g Carbs e 70,6g Gord. Total de 2465Kcal, minha TMB é 3139.

Treino 5x com cargas consideráveis, como 99kg deadlift, 105kg squat, 65kg supino..

Não faço aeróbicos, não gosto ehuihaeuihaeui.

O que será que pode ser?

Preciso de ajuda porque realmente não sei o que pode estar acontecendo..

[falange-]

No espelho voce nao ve mudancas? Roupas nao estao largas? Se tiver mudanca ta perdendo gordura e ganhando MM.

[Couchpotato]

Então, ai não sei se é psicológico ou não.. as roupas tao minimamente mais largas mais largas, mas as vezes acho que é só impressão.

Eu não como salada, nada.

Será que são os micros mostrando sua importancia?

[Saintgraal]

No espelho voce nao ve mudancas? Roupas nao estao largas? Se tiver mudanca ta perdendo gordura e ganhando MM.

a sim .

claro!

[falange-]

a sim .

claro!

?

[Firminão]

Continua assim. Na maioria dos relatos que acompanhei no fórum, nas 3 primeiras semanas as pessoas parecem ter poucas mudanças mesmo, lá pra quarta semana que você começa a notar. Eu não sei o motivo, mas parece que vai "pegando embalo" ( ahuahua ) e por isso as pessoas levam uns 2/3 meses para alcançar o objetivo ( por exemplo baixar o BF de 17-18 para 9-10 ).

Veja esse relato, por exemplo : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102520-relato-the-ultimate-cutting-fotos/

Fica tranquilo e manda bala!



P.S : Não fica pesando dia dia que é furada, pois, é normal ter uma variação de peso e você pode acabar se irritando. Tire fotos todas as semanas durante o mesmo horário e, se possível, algumas medidas como torax, cintura, braço e coxa a cada 1 ou 2 semanas.



PS2: Não esqueça de fazer seu refeed corretamente, evitando que você fique muito fraco para treinar, causando frustração. Não sei bem o seu BF, mas faça quando começar a se sentir indisposto, irritado etc.

Editado Janeiro 22, 2013 às 19:01 por Firminão

[Couchpotato]

To ligado, é que to meio preocupado porque antes eu tava estagnado mesmo, tava com o msm BF, treinando do msm jeito e com déficit de 1500~1700kcal e não perdia a maldita banha.

Ai to achando que continuo estagnado mesmo depois de 1 mes com calorias altas..

[Firminão]

Déficit de 1700 calorias dá a famosa perda de peso, isto é, reduz na balanças mas tanto o BF quanto a aparencia continuam a mesma, tendo em vista que provavelmente vai perder mais MM do que gordura.

Curiosdade : Qual seu peso, altura e idade ?

Editado Janeiro 22, 2013 às 19:18 por Firminão

[Couchpotato]

82,4kg

177cm

18 anos

[DaoLaLao]

Se você faz só musculação e nao pratica outra atividade física, sua necessidade diária de calorias não é 3100kcal. Se você só faz musculação coloca ''sedentário'' nas calculadoras de calorias. Você tá ingerindo cerca de 2465kcal por dia e não tá vendo resultado justamente porque essa quantidade de calorias desse ser sua necessidade diária. Seu déficit deve estar bem pequeno, isso se não estiver com um saldo de calorias. Eu tenho a sua altura só que peso 85kg e sou um ano mais velho e também só faço musculação. To fazendo uma dieta de 1700~2000kcal diárias e to perdendo peso bem lentamente ( coisa de 200~300g por semana ).

[Couchpotato]

Sou sedentário indo a academia? vindo trabalhar?

[DaoLaLao]

Musculação consome cerca de 300kcal. Você não é sedentário, mas pra sua situação a melhor opção de nível de atividade nas calculadoras de calorias é ''sedentário'', as outras vão supererstimar os seus gastos de calorias. Calcula sua taxa metabólica basal ( e não sua necessidade diária de calorias ) e multiplica com 1,2 ; 1,4 no máximo.

Spoiler: sua taxa metabólica basal deve dar entre 1850~1980kcal.

[Half Human]

Acho que a conta de calorias ta errada. Esses 3100 kcal devem ser para crescer. Se tirar umas 500kcal você tem provavelmente o valor para manter o peso.

[Vinicius C.]

Como já disseram, o problema está nas calorias ingeridas. Se você estiver em deficit calórico, é impossível não perder peso (músculo ou gordura). Você tem a minha altura, mas pesa 10kg a mais. Para manter o meu peso, preciso comer 2300 calorias. Provavelmente você está comendo muito próximo do seu gasto, por isso está perdendo quase nada.

Vai diminuindo aos poucos até chegar no ponto ideal, não tem outro jeito

[Couchpotato]

Mas antes eu tinha um déficit de 1700kcal e não perdia nada, nao é possivel que nem com um déficit alto desse eu estive com saldo de calorias ou em manutenção...

[Vinicius C.]

Mas antes eu tinha um déficit de 1700kcal e não perdia nada, nao é possivel que nem com um déficit alto desse eu estive com saldo de calorias ou em manutenção...

Duvido muito que você seja uma anomalia humana, então de duas uma: Ou você estava comendo mais do que imaginava ou compensava esse deficit em algum outro dia da semana.

Mesmo contando macros e tudo isso, é comum a gente errar em alguns alimentos. Muitas vezes os valores nutricionais que existem por ai não batem com o que nós realmente comemos

[Firminão]

82,4kg

177cm

18 anos

Taí, acho que está calculando errado a sua TBM. Se quiser, vá reduzindo as calorias aos poucos, mas, no seu lugar, eu montaria uma dieta com 2200kcal.

[Couchpotato]

Bom, vou colcocar o coeficiente pra 1,2 e baixar as calorias, diminuir carbos..

[dushlolzor]

voce tem feito refeeds para dar um boost no seu metabolismo?
Ha quanto tempo voce está no cutting?

[Couchpotato]

não deu refeed porque to em cutting há 2 semanas só..

[dushlolzor]

não deu refeed porque to em cutting há 2 semanas só..

ah,...agora que eu vi no OP que voce disse que estava em uma dieta com 1500kcal de deficit, provavelmente você fudeu seu metabolismo fazendo isso, e ele nao é mais aquele alto

mas também existem x fatores, como a contagem dos seus macronutrientes, você pode estar fazendo errado

[Couchpotato]

É to sabendo, mas acho que fudeu aquela época, não pra sempre.

Reajustei a dieta e vou ver se tenho alguma diferença com ela, esta com 1950kcal