Avaliem] Primeira Dieta De Bulk

[curupira 14]

TMB: 2093

6:30 Desjejum:

2- Pão Francês. 380 cal, 60 carbo, 10 prot

30g Requeijão. 77cal, 1 carbo, 3 prot

2- Banana prata. 200 cal, 52 carbo, 3 prot

2- Ovos. 180 cal,1 carbo, 13 prot

200ml leite semi desnatado puro. 81 cal, 9 carbo, 6 prot

Total: 841 cal, 122 carbo, 32 prot

9:30 Lanche da Manhã:

80g- Aveia. 197 cal, 33 carbo, 7 prot

80g- Amendoim. 426 cal, 8 carbo, 24 prot

Total: 623 cal, 41 carbo, 31 prot

12:30 Almoço:

350g- Arroz Branco cozido. 449 cal, 98 carbo, 9 prot

200g- Peito de Frango cozido. 228 cal, 0 carbo, 43 prot (coloquei frango como exemplo mas varias muito o tipo de carne)

Total: 677 cal, 98 carbo, 52 prot

15:30 Lanche da tarde:

- Pão Francês. 380 cal, 60 carbo, 10 prot

30g Requeijão. 77cal, 1 carbo, 3 prot

2- Banana prata. 200 cal, 52 carbo, 3 prot

2- Ovos. 180 cal,1 carbo, 13 prot

Total: 760 cal, 113 carbo, 26 prot

18:30 Café da tarde:

Shake hipercalorico :

2- Banana prata. 200 cal, 52 carbo, 3 prot

80g- Aveia. 197 cal, 33 carbo, 7 prot

80g- Amendoim. 426 cal, 8 carbo, 24 prot

300ml Leite semi desnatado puro.121 cal, 14 carbo, 9 prot

Total: 944 cal, 81 carbo, 43 prot

21:30 Jantar:

350g- Arroz Branco cozido. 449 cal, 98 carbo, 9 prot

200g- Peito de Frango cozido. 228 cal, 0 carbo, 43 prot

Total: 677 cal, 98 carbo, 52 prot

Ceia:

Blend de Proteinas: 113 cal,0 carbo, 31 prot

Total: 3845 cal, 552 carbo, 273 prot

Editado Março 24, 2013 às 00:51 por curupira

[franguinho querendo cresce 0]

oi eu sou novo aki nao sei como criar um topico intao vou falar aki.. tenho 17 anos 55 kilos 1.70 de altura tomo massa assim que eu acordo e creatina tbm antes do treino tomo creatina e bcaa e depois do treino tomo bcaa e whey.. queria saber se ta certo assim.....

[curupira 14]

Então cara vc ta tomando creatina errado eu acho, toma 3g antes e depois do treino

[rodrigo.rst 22]

Irmão, com essa dieta aí tu vai sair redondo... 8g/kg de carbo?!!!

Tu é maratonista ou só faz musculação?

[curupira 14]

kkkk fei o objetivo é sair roliço memo, eu só faço musculação

Editado Janeiro 21, 2013 às 13:31 por curupira

[curupira 14]

Irmão, com essa dieta aí tu vai sair redondo... 8g/kg de carbo?!!!

Tu é maratonista ou só faz musculação?

kkkk fei o objetivo é sair roliço memo, eu só faço musculação

[J4CK 27]

Cade sua TMB? E as gorduras? Detalhe mais isso ai com g/kg de cada macro.

Abraço.

Editado Janeiro 21, 2013 às 18:27 por J4CK

[curupira 14]

Cade sua TMB? E as gorduras? Detalhe mais isso ai com g/kg de cada macro.

Abraço.

po mano n sei calcular direito TMB kkk é 2069 eu acho, são 51 cal/kg. 8g carbo/kg. 4g proteína/kg, sou mesomorfo

[curupira 14]

mais alguem pra avaliar?

[dushlolzor 39]

Cade sua TMB? E as gorduras? Detalhe mais isso ai com g/kg de cada macro.

Abraço.

Isso!

mais alguem pra avaliar?

Como já disseram, você precisa listar as gorduras, elas são muito mais importantes do que carboidratos

e não vejo problema algum em consumir 8g/kg de carbo, qual é o problema? Se ele ainda estiver em suas calorias necessárias, ele não vai virar uma bola

pode parar de tomar BCAA no pre treino, voce está jogando dinheiro fora