Treino Push/pull

[Vinicius C.]

Estava treinando com a divisão Upper/Lower, mas agora tava afim de testar a estrutura Push/Pull pra ver qual acho melhor. A frequência e o volume vai continuar a mesma. Deem uma olhada e digam o que acham do treino:

Pull:

Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha

Push

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Supino Inclinado 3x8

Paralelas 3x8

Extensora 3x8

*Treino 4x por semana

Editado Janeiro 18, 2013 às 14:27 por Vinicius C.

[manel007]

acho que poderia aumentar o volume da remada curvada, ou até incluir mais alguma puxada ou remada, pra não ficar desbalanceado com o treino push...

talvez possa ficar pesado fazer terra pesado seguido de agacho pesado no dia seguinte, caso aconteça, pode ir alternando com um treino mais "leve" ( em relação a 1RM )

[Vinicius C.]

  Em 18/01/2013 em 14:39, manel007 disse:

acho que poderia aumentar o volume da remada curvada, ou até incluir mais alguma puxada ou remada, pra não ficar desbalanceado com o treino push...

talvez possa ficar pesado fazer terra pesado seguido de agacho pesado no dia seguinte, caso aconteça, pode ir alternando com um treino mais "leve" ( em relação a 1RM )

Quando faço o Upper, sempre no final faço uma remadas cavalinho, mas nunca coloco no treino hehe

To querendo mudar justamente por isso. Tava fazendo o terra e o agacho no mesmo dia, e agora que as cargas tão ficando maiores já começou a prejudicar a progressão. Dias seguidos vão ser só na segunda e terça, mas tomara que consiga fazer no maximo possivel

[Brunolima2]

num seria melhor fazer o agacho e a extensora no pull? faz terra e agacho no mesmo dia..

[Vinicius C.]

  Em 18/01/2013 em 15:25, Brunolima2 disse:

num seria melhor fazer o agacho e a extensora no pull? faz terra e agacho no mesmo dia..

Não to gostando muito de fazer o agachamento e o terra no mesmo dia. Foi o motivo principal de eu querer mudar o treino

[thyagw]

Eu tiraria esse supino inclinado daí, você já ta fazendo muito push de upper body no dia.

[Vinicius C.]

  Em 18/01/2013 em 16:25, thyagw disse:

Eu tiraria esse supino inclinado daí, você já ta fazendo muito push de upper body no dia.

Mas substituiria por algum exercicio ou deixaria o resto do treino idêntico?

[thyagw]

  Em 18/01/2013 em 16:55, Vinicius C. disse:

Mas substituiria por algum exercicio ou deixaria o resto do treino idêntico?

Deixa o resto igual. Você estaria fazendo 4 exercícios de empurrar e apenas 2 de puxar no upper body.

Editado Janeiro 18, 2013 às 17:11 por thyagw