Estava treinando com a divisão Upper/Lower, mas agora tava afim de testar a estrutura Push/Pull pra ver qual acho melhor. A frequência e o volume vai continuar a mesma. Deem uma olhada e digam o que acham do treino:

Pull:

Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha

Push

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Supino Inclinado 3x8

Paralelas 3x8

Extensora 3x8

*Treino 4x por semana

Editado 18/01/2013 às 14:27 01/18, 2013 por Vinicius C.

acho que poderia aumentar o volume da remada curvada, ou até incluir mais alguma puxada ou remada, pra não ficar desbalanceado com o treino push...

talvez possa ficar pesado fazer terra pesado seguido de agacho pesado no dia seguinte, caso aconteça, pode ir alternando com um treino mais "leve" ( em relação a 1RM )

acho que poderia aumentar o volume da remada curvada, ou até incluir mais alguma puxada ou remada, pra não ficar desbalanceado com o treino push...

talvez possa ficar pesado fazer terra pesado seguido de agacho pesado no dia seguinte, caso aconteça, pode ir alternando com um treino mais "leve" ( em relação a 1RM )

Quando faço o Upper, sempre no final faço uma remadas cavalinho, mas nunca coloco no treino hehe

To querendo mudar justamente por isso. Tava fazendo o terra e o agacho no mesmo dia, e agora que as cargas tão ficando maiores já começou a prejudicar a progressão. Dias seguidos vão ser só na segunda e terça, mas tomara que consiga fazer no maximo possivel

num seria melhor fazer o agacho e a extensora no pull? faz terra e agacho no mesmo dia..

num seria melhor fazer o agacho e a extensora no pull? faz terra e agacho no mesmo dia..

Não to gostando muito de fazer o agachamento e o terra no mesmo dia. Foi o motivo principal de eu querer mudar o treino

Eu tiraria esse supino inclinado daí, você já ta fazendo muito push de upper body no dia.

Eu tiraria esse supino inclinado daí, você já ta fazendo muito push de upper body no dia.

Mas substituiria por algum exercicio ou deixaria o resto do treino idêntico?

Mas substituiria por algum exercicio ou deixaria o resto do treino idêntico?

Deixa o resto igual. Você estaria fazendo 4 exercícios de empurrar e apenas 2 de puxar no upper body.

Editado 18/01/2013 às 17:11 01/18, 2013 por thyagw