douglasmaciel17 0 Postado Janeiro 16, 2013 às 21:14 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 21:14 Altura 1,82 Peso 80k Objetivo: Ganhar massa muscular 1ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g Aveia + 1ª banana + 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango Total: 46g proteínas e 95g Carboidratos. 2ª refeição: 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos. 3ª refeição pré treino: 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango + 30g Whey Protein Total: 57g proteínas e 25g carboidratos 4ª refeição pós treino: 30g Whey Protein + 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos 5ª refeição: 200ml leite desnatado + 1ª banana + 1ª cápsula de vitaminas Total: 7g proteínas e 38g carboidrados. Antes do treino: 144g proteínas e 211g carboidratos Depois do treino: 73g proteínas e 130.5g carboidratos TOTAL: 217 proteínas e 341g carboidratos. Dieta tem 2448 kcal Taxa metabólica basal: 1942 Kcal Necessidade calórica diária: 3010 Kcal - 250kcal = 2760Kcal necessito diariamente Estou querendo aumentar um pouco mais Kcal. o q vcs acham? Aguardo respostas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImportaSC 4 Postado Janeiro 16, 2013 às 21:27 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 21:27 Poderia aumentar sim , no pós . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo_stvs 0 Postado Janeiro 16, 2013 às 22:49 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 22:49 Eu botaria mais carbo no Pré-Treino, batata doce é uma boa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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