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Treino Abc 2X


Junior11

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Dia A - Peito/Tríceps
Dia B - Costas/Bíceps/Abdómen
Dia C - Perna/Ombros
Dia D - Antebraço/Trapézio/Abdómen
A - Peito/Tríceps
Supino reto com barra 3 x /10/8/6
Supino inclinado com halteres 3 x /10/8/6
Supino declinado com barra 3 x /10/8/6
CrossOver 3 x 10/8/6
Tríceps pulley barra reta 3 x 10/8/6
Tríceps testa barra w 3 x 10/8/6
Francesa com halteres 3 x 10/8/6
B - Costas/Bíceps/Abdómen
Lecvantamento Terra 3 x 10/8/6
Puxada frente com pegada reversa 3 x 10/8/6
Remada Curvada 3 x 10/8/6
Remada baixa (triângulo) 3 x 10/8/6
Rosca direta 3 x 10/8/6
Rosca alternada com halteres 3 x 10/8/6
Rosca scott 3 x 10/8/6
Abdominal
C - Perna/Ombros
Leg press 45° 4 x 12/10/8/6
Agachamento 4 x 12/10/8/6
Flexora 4 x 12/10/8/6
Extensora 4 x 12/10/8/6
Panturrilha 6 x 12/10/8
Desenvolvimento com halteres 3 x 10/8/6
Elevação lateral 3 x 10/8/6
Elevação Frontal 3 x 10/8/6
D - Antebraço/Trapézio/Abdómen
Rosca Direta Inversa 3 x 10/8/6
Rosca martelo inversa 3 x 10/8/6
Remada alta barra reta 3 x 10/8/6
Encolhimento 3 x 10/8/6
Abdominal
Então galera sou novo por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre o meu treino e se vocês mudariam alguma coisa?valeu!
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